szejk

Witam Wiec sprawa wyglada tak ze mam ulozona diete i staram sie robic mase teraz,moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2700 a moja dieta to ok 3000 aczkolwiek nie jestem co do niej pewien,prosze o ocene i ewentualna poprawe,moja przeszkoda w trzymaniu tej diety moze byc praca w ktorej nie zawsze moge zjesc posilek a wiec oto moja dieta: Posilek 1 [...]

Bieżnia 35min 1.Indyk, warzywa, orzechy włoskie szejk z mleka kokosowego, banana, masła orzechowego 2.Jajecznica z 5 jaj na boczku 3.Sałatka (mieso z kury, ser feta, oliwki, brokuły, cebula, papryczki chilli i oliwa z oliwek + przyprawy)

[...] SUPLEMENTY IHS: Trochę tego było;-) Whey Supreme Smak lody waniliowe - niezbyt słodki, smaczny rozpuszczony w wodzie, ja robiłam szejk z kakao, mlekiem kokosowym i wiórkami:-) pycha:-) Thermo Lizzer Stosowałam przed aero. Nie powodował nadmiernego pobudzenia czy potliwości, działał 'w tle':-). Dość [...]

a nie sponsorowal go czasem jakis szejk?

Jak masz takie krótkie przerwy spróbuj robić coś a'la IF, czyli większość swojego zapotrzebowania zjadałbyś po powrocie. ja tam rano piję szejki na ponad 1000 kcal, taki samoróbny. Coś takiego rano, posiłek w pracy na długiej przerwie, kanapka solidna na tej krótszej, szejk kaloryczny który na szybko wypijesz z szejkera, orzechy włoskie i [...]

a nie sponsorowal go czasem jakis szejk? Biały ???

to że w tle na obrazku był jakiś szejk to nie znaczy że jego sponsor, po drugo z tamtąd skąd sie wywodzi ramy są szejkowie także tego

[...] nie był tragiczny. Czas treningu: trochę powyżej 15 minut }:-( Szczerze trochę było mi wstyd wychodzić z siłowni przed 7:20 + głupio się czułem jedząc mój mega potreningowy szejk z owocami, ale może za kilka tygodni będzie to bardziej męczące. No to tak: siłowni jednak nie otwierają wcześniej, także chwilę postałem, ale i tak udało mi się wejść [...]

Czwartek, teraz serio little bitch mode on %-), Triceps Dips + Curls, 3050 kcal (zapomniałem powiedzieć- od wczoraj leci mój szejk z przypraw, kawa, zielona herbata i do tego 3 kapsy czosnku) Waga spadła po wczoraj %-) Z 72 kg, na 71,5, czyli wbrew pozorom taki trening może uszczuplić zapasy glikogenu. Wagą jednak bym się nie sugerował, bo cały [...]

Z pewnych względów musi być szejk carbo + wpc po treningu :-))

[...] | 20x50 | 20x50 | 16x50 | 20x40 | 30x30 Dieta Dziś tylko makro, bo tak jadłem non stop po trochę, gdy miałem czas Wpadło 250g wołowinki, 9 jaj, kefir, nieco razowca i jeden szejk z owsianymi i wiórkami. Kcal: 3646 | Białko: 213g | Węgle: 371g | Tłuszcze: 136g Suplementacja Rano - 1x Vitality Complex Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine [...]

10-10 rower 1.5 godz, w tym góra Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser, pomidor 2. zupa jarzynowa z sercami, winogrona 3. szejk: jogurt, banan, kakao, wiórki 4. wątróbka, ratatuille, fasola czerwona 5. sok z buraków, selera naci i korzenia, fenkuła, pietruszki zielonej, marchwi, czosnku i imbiru, oliwa 1380 kcal b: 86 g (25%) ww: 144 g (42%) tł: [...]

Witam mam taką propozycje a zarazem pytanie. Czy odpowiednim Sniadaniem na redukcji bedzie: 50g płatków owsianych 250ml mleka 0.5% 1 banan 200g/250g twarogu chudego +optymalnie 30g białka sfd wszystko zblendowane. Pytam tylko i wyłącznie dlatego ponieważ nie mam zbytnio czasu na pierwszy posiłek a dla mnie bedzie to idealne rozwiązanie głownie [...]

[...] jakiś czas grillowana pierś kurczaka ze skórką z opiekanymi ziemniakami i czerwoną fasolą, do tego kolendra i chilli, gęsty jogurt naturalny z sokiem z limonki i mix sałat z warzywami i vinaigrettem :) DNT. A po lekko imorowizowanych interwałach wpadł jeszcze szejk -> banan, szpinak, odrobina miodu i mięta. Ciekawy smak, dla "odkrywców" :P

Witam, mam pytanie czy moje śniadanie jest odpowiednie przy robieniu masy? 3 kromki z chleba orkiszowego ze słonecznikiem z kurczakiem wędzonym Szejk: -300 ml mleka 0.5% -Banan -50 g twarogu półtłustego -30 g płatków kukurydzianych Liczę na waszą pomoc :-D Z góry dzięki za odpowiedź :-)

Bear Complex 7s Bieganie za piłką około godziny Szejk z jogurtu naturalnego i masła orzechowego 1.Filety łososia z warzywami 2.Jajecznica na boczku 3.Mięso z kury, warzywa, oliwki, oliwa Kieliszek oliwy 4.Pasta jajeczna

[...] świetne czucie ;-) http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 4. Ryż paraboiled 110g + twaróg 250g + [...]

ale mi chodzi o ten jeden szejk czy nie ma on w sobie za duzo bialka? ww po silowni w bananach, przeciez po silowni bialko tez jest wskazane

[...] podnosząc co 2kg. Ostatecznie stanęło na 92kg - 94kg spalone. W maju miałem 87kg rekord, a potem do połowy sierpnia nie ćwiczyłem w ogóle. Dieta Koło 3300 kcal :) jaja, szejk z owsem i kokosem, kurak z ryżem, jajeczniczka i może twaróg ale ten twaróg niepewny. Od 17.10 wracam do łądnych wypisek, jak już skończe "tydzień" regeneracyjny. [...]

[...] ją na coś innego. http://imageshack.us/a/img96/4141/2o81.png 1. Płatki jęczmienne 100g + Supreme Whey 50g + maślanka 250g + wiórki 10g + jabłko TRENING Od razu po treningu szejk - rodzynki 100g + Supreme Whey 40g 2. Ryż paraboiled 120g + ryba 110g + 3 jajka 3. Ryż paraboiled 120g + Supreme Whey 60g + wiórki 27g 4. Ryż paraboiled 110g + twaróg [...]