[...] 2g białka/1g tluszczu/ reszta węgle jest dobry dla osób bez problemu z wrażliwością na insulinę. Osoby naturalnie otyłe najczęściej mają z tym problem i w ich przypadku system gdzie więcej zapotrzebowania pokrywane jest z tłuszczy jest odpowiedniejszy. Ciężko oceniać nie widząc Cię co byłoby dla Ciebie bardziej optymalnym systemem. Czy jako [...]
[...] sylwetki. (waskularyzacja, gęstość mięśni, definicje..) Po treningu białko. Węglowodany. Te z wysokim indeksem będą lepsze niż te z niskim. Ale nie jest tak, że to jest system wszystko albo nic. Jak dodasz tłuszczu też nic się nie stanie. IG jest mocno przejaskrawiony - nie warto sobie zawracać tym głowy. Bardziej miarodajnym wyznacznikiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tatar z glutenem wchodzi szybko, ale zapewne u Ciebie bez %-) z poslizgiem to podstawa%) nie jestem zwolennikiem pszennych wypieków, jednak nie jestem tez osobą ktora unika od czasu do czasu pieczywa. czesto kupuje w lokalnej piekarni chleb 7 zbóz, skladowo pewnie lipa, ale smak miazdzy system
W sumie fakt, o tym nie pomyślałam :-P. Strength In teams of two: 5x Clean&Jerk 50kg 4x Clean&Jerk 55kg 3x Clean&Jerk 60kg 2x Clean&Jerk 62,5kg 1x Clean&Jerk 65kg System: jedna osoba robi 1, kiedy puści sztangę druga osoba robi 1 itd. Conditioning EMOM 10': Odd 10x Toes to Bar+ 10x Overhead Squat 30/50kg Even rest Accessory 20x pompka zwykła 10x [...]
[...] wiele (ostatnio Tadeusz Sowiński (nasz dietetyk SFD)prowadził szkolenie z tego zakresu). Generalnie umiejętnie zarządzanie swoją dietą to fundament, aczkolwiek ten cały system dotyczy osób którzy mają już wyrobione dobre nawyki żywieniowe. Doskonałość nie istnieje zatem nie patrz na ludzi w okół, a na siebie i realizuj swoje cele. [...]
jak najbardziej taki system żywienia może być, czyli HFLC, a to czy jest odpowiednia dla Ciebie będziesz wiedział tylko Ty. spróbuj i się przekonasz :-)
[...] bo by mi się nie chciało. Za dużo i często przeliczania. W zdecydowanej większości czasu nie liczę makro tylko porcje. Jakbym miał co miesiąc przemodelowywać dietę ... za dużo roboty. Ale nie widzę nic takiego co by świadczyło o tym, że nie da się tego zrobić. Nawet na logikę taki system miałby pewne zalety wobec systemu bardziej tradycyjnego.
[...] tylko porcje. Jakbym miał co miesiąc przemodelowywać dietę ... za dużo roboty. Ale nie widzę nic takiego co by świadczyło o tym, że nie da się tego zrobić. Nawet na logikę taki system miałby pewne zalety wobec systemu bardziej tradycyjnego. Możesz więc wymienić wszystkie zalety :-) Po to mamy forum, żeby wymieniać się swoimi spostrzeżeniami.
[...] na bramie 4x15 *uginanie przedramion ze sztangą 2x12 *uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2x15 *uginanie przedramienia w opadzie tułowia z hantlą 2x15 Myślę nad system góra/dół 4x w tyg lub fbw 4x w tyg opcja 1: Upper/lower I LOW 0 aktywacja: siady wykroczne 2x15 a - ćwiczenie główne: przysiad (highbar) 4x8 b- tylna taśma: hipthrust [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]
Witaj A co jest Twoim priorytetem, sw czy siłownia ? Osobiście ograniczyłbym ilośc treningów siłowych do dwóch w tygodniu, wybrał system FBW i zapewnił odpowiednią kalorykę. W innym wypadku po prostu będzie ciężko z regeneracją.
[...] zorientowałam się, że robię snatch, było 6/7/7 6/6/6 5/5/5 5/6/6 5/5/5 09.01.17 DNT Jedzenie już wg planu na szczęście. Nie wiem, te weekend wyjazdowe rozwalają mi cały system. Dużo w tym mojej winy, jestem mało stanowcza. Ale mam teraz dużo motywacji. Widzę, że treningi i liczone, czyste jedzenie bez większych odstępstw mi służy. [...]
[...] żeby lepiej to robić. No i mąż na mnie nakrzyczał, że ile zamierzam się ,,rozgrzewać" i że mam w końcu do roboty się wziąć :P Efekty poniżej: TRENING W końcu chcę wejść w system ABABAB 3 razy w tygodniu. Dzisiaj zrobiłam zaplanowany dzień A Plan: 1. Przysiady R + 3x15 2. Wioslo sztanga R + 3x15 3. Hip thrust'y R + 3x15 4. Wyciskanie nad glowe [...]
W jaki sposób wyliczana jest kaloryczność poszczególnych produktów spożywczych? Jak osoby, które tworzą różne tabelki kaloryczne, kalkulatory wyliczają ile kcal jest np w mięsie z kury, ile w wodzie, a ile w jabłku?