sylwetki

[...] z nadwagą, zjadający średnio 2 500 kcal dziennie, który w ogóle nie jest aktywny fizycznie. Czy od pieczywa się tyje? Ogólnie, wpływ zmian w spożyciu chleba na kompozycję sylwetki nie był zbyt często badany. Naukowcy Bautista-Castaño I. i wsp. wzięli pod uwagę dane 2 213 uczestników z wysokim ryzykiem CVD z badania PREvención con DIeta [...]

[...] Ile się ucina? Około 200? _ Wiek: 15lat, 8mcy Wzrost: 170cm Waga: 56kg Treningi: 5x trening kalisteniczny(3x pod fronta-progresje, ćwiczenia wzmacniające, 2x baza i wznosy, sylwetki gimnastyczne itp.) /SFD/2019/6/4/5dd750afc08644d082873cf95ec4da8b.jpg /SFD/2019/6/4/7f01bbcab6504522832930a9da844819.jpg [...]

Witam! Czy to prawda ze najlepsze na rekompozycje sylwetki jest utrzymanie bilansu kalorycznego na zero lub na lekkim minusie (-200 kcal), trening siłowy FBW 3 razy w tygodniu ( siłowy czyli ze duży ciężar a mało powtórzeń) oraz dużo białka (2 gramy na kilogram naszej masy)? :-?

[...] 3 ) Co sądzicie, co poprawić? Dodam że po miesiącu przy tej kaloryce i podobnym treningu u dietetyka wyszło mi 200 gramów mięśnia więcej przy jedno procentowym wzroście tkanki tłuszczowej. Wstawię też zdjęcie sylwetki dla zobrazowania /SFD/2019/6/3/66c07417f1d14aa286fd5989da392a5f.jpg Zmieniony przez - gweir231 w dniu 2019-06-03 21:11:50

Tak mówią...ale pewne prawa są ogólne. Jak prawo ciążenia czy sposób na poprawę sylwetki. Musisz po porostu dokładać...albo kilogramów, albo powtórzeń, albo serii, albo skracać czas między seriami...wtedy kiedy możesz. I tyle.

[...] rok, to w przyszłym roku ryja już nie będę zasłaniał. jesteś na dobrej drodze , śledze dalej tylko fotki żarcia dawaj ;) Na redukcji będą foty jedzenia, dzięki za ocenę sylwetki. łapy, barki, klata - bdb. Nogi, plecy cąłkiem całkiem. brakuje przywodzicieli, słabsze obłe, mocny środek %-) Ogólnie nienajgorsza jakość, powinno być fajni po [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Wtedy zobaczymy jak to wygląda.

Idź w masę jakościową żeby Cię nie podlało bo poziom bf i ogólnie wygląd sylwetki jest świetną bazą do budowania :-))

kwestia na czym ci zalezy na lato;-) sylwetka obecnie jest estetyczna, bez wstydu mozna spacerowac na plazy bez kosuzlki, co do ksztaltowania sylwetki, mozna smialo budowac mieso

[...] chociaż dać 250mg week żeby coś tam kręcił... Tren E 200mg week leciałem rok czasu (teraz przeszedłem na Ace) niby mała dawka ale w takim czasie zrobiło swoje, mega poprawa sylwetki a saidów zero... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-06-03 10:12:40 Ale testa do tego trena lecialeś wysoko czy nisko ? Test leciał normalnie 500/750mg week do [...]

Bez testa raczej bym się nie odważył chociaż dać 250mg week żeby coś tam kręcił... Tren E 200mg week leciałem rok czasu (teraz przeszedłem na Ace) niby mała dawka ale w takim czasie zrobiło swoje, mega poprawa sylwetki a saidów zero... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-06-03 10:12:40 Ale testa do tego trena lecialeś wysoko czy nisko ?

Bez testa raczej bym się nie odważył chociaż dać 250mg week żeby coś tam kręcił... Tren E 200mg week leciałem rok czasu (teraz przeszedłem na Ace) niby mała dawka ale w takim czasie zrobiło swoje, mega poprawa sylwetki a saidów zero... Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2019-06-03 10:12:40

[...] świetnie się sprawdzają... Teraz i mnie to połączenie zainteresowało, może dać zayebisty efekt... Ja szukam alternatywy właśnie dla trena... A na masterze jakoś zawsze szału pod względem sylwetki nie widziałem mimo trzymania bf bardzo nisko... Na winku było inaczej.. Ewentualnie zastanawiam się nad masterem+200mg trenu E też może być ciekawie

Wiem, ale przy wyższej wadze nie było sylwetki a ja dodatkowo chciałem zejść z wagą poniżej 70kg aby próbować sił w tej kategorii wagowej.

najlepszym sposobem kształtownia sylwetki jest wykorzystanie treningu siłowego, po odjęciu kcal z zapotrzebowania zerowego przyjmujesz 2g białka i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała a reszta z węgli, zapotrzebowanie liczyłeś z gotowego kalkulatora czy ze wzoru?

w celu kształtowania sylwetki konieczna jest dieta z dodatnim bilansem i trening siłowy, żeby nie poszła nadwyżka w tłuszcz, samym białkiem nic nie zdziałasz bo to tylko uzupełnienie diety

Aha.A jeżeli chodzi o kościec (w nadgarstku 17 cm) mam bardziej gruby czy chudy?DZIEKI Szału nie ma ale jak dobrze rozbudujesz przedramię to będzie nieźle. Tylko, że to kształtowanie sylwetki to żmudny i długotrwały proces i musisz się z tym liczyć.

[...] https://images92.fotosik.pl/193/dd5b5b9a1b4c5cca.jpg + Wisienka na torcie, moje fit nóżki. %-) https://images90.fotosik.pl/193/1fcf13dd2158ae9b.jpg Komentarz: Cele jakie sobie wyznaczyłem na tej masie zrealizowałem na tyle, na ile pozwoliło zdrowie. Lecz co cieszy najbardziej, jestem bliżej do uzyskania wymarzonej sylwetki, niż dalej. :-))

[...] za mało białka.. przynjamiej 1,8g-2g na kg masy ciała. Możesz tą liczbe osiągnąć ucinając tłuszcze bo skoro jezdzisz rowerem to potrzebujesz węgli. Polecam również dołożyć trening siłowy w celu kształtowania sylwetki. Możesz WPC zamienić na twaróg chudy lub półtłusty. Ważne żebyś dostarczał odpowiednią ilość białka. Jeżeli pomogłem to piona.

[...] dobrze, śmieci już na talerzu nie lądują. Przetworzonych rzeczy też nie za wiele. Ruszam się na różne sposoby, więc i zdrowie i sprawność na pewno się poprawiły. Co do sylwetki to odpowiadając na zadane przez pana pytanie napiszę że większą muskulaturę skoro udało mi się zrzucić zbędny balast z 89 na 76,5 kg. I jeszcze dobrze by było [...]