[...] było na tyle spokojne, żeby się nie zalewać tłuszczem, a też chcę, żeby nie było to tylko suche robienie masy przy zalewaniu się dietą, zależy mi poprostu na zachowaniu sylwetki i powiększeniu ramion, klatki, pleców i ud, przy dodatkowym wykształceniu mięśni brzucha. Dlatego proszę o pomoc czy to co tutaj umieściłem jest mega bzdurą, czy [...]
[...] godziny): http://i62.tinypic.com/2r56sxw.jpg Dodam, że nie jem soli, natomiast czasami coś posypię pieprzem. Dziennie pije 8 szklanek wody. Nie jem słodyczy. Zdjęcia mojej sylwetki: Zdjęcie 1 Zdjęcie 2 Zdjęcie 3 Serdecznie pozdrawiam. Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-16 16:10:21 Zmieniony przez - Laghnarr w dniu 2014-02-16 16:11:39 [...]
[...] bez ćwiczeń. Jeden dzień w tygodniu REST) Waga: 58,5 kg Wzrost: 171 cm Wiek: 21 lat Moje zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal Cel: Zejście z wagi, ujędrnienie swojej sylwetki, umięśnienie brzucha i pośladków. Poniżej przedstawiam moją dietę. Jest to jedna propozycja z kilku jakie mam. Liczę na Waszą pomoc odnośnie tego, czy moja dieta ma [...]
[...] nie jakąś mutant ale taką efektowną, + podrzućcie jakieś ćwiczonka, będę z góry wdzięczny poleci sogacz. I czy jest możliwe że mam ''gen'' który ułatwi mi zrobienie super sylwetki ? :O bo słyszałem że jest takie coś :O i powiem wam że jak widziałem gości po 1 roku w efektach to nie było ciekawie a u mnie po 1tyg. + wcześniej ćwiczyłem tzn. [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie skutecznej metody kształtowania sylwetki, w sensie uwypuklenie mięśni na brzuchu. Od ponad 2 lat chodzę na siłownię i intensywnie ćwiczę, treningi typu cross fit, interwały, aeroby z rzadka trening obwodowy. Mimo tego, że mam mięśnie widoczne na sylwetce całego ciała, to niestety na brzuchu są tylko zarysowane mięśnie [...]
[...] z 20 miesięcy będzię ( 7 miesięcy siłownia po tem 6 miesiecy street Workout potem znowu 7 miesięcy siłowni do teraz ) Waga:90kg wzrost:184,5cm Cel:Wytrzymalość,poprawa sylwetki, i pare pokazowych cwiczeń typu Muscle Up Jestem akutalnie na minusie kalorycznym aby spalić troche bf i do was teraz pytanie czy pasują takie treningi jakie [...]
Witam. Postanowiłem poprawić wygląd swojej sylwetki i przejść na redukcję. Wcześniej była dieta na masę i ostatnie 6-7 tygodni to +3200 kcal, ostatni tydzień przystopowałem trochę i jadłem nieregularnie ale myślę, że w granicach +-2700kcal. Masa od października leci ale dieta trzymana mniej więcej 2 miesiące. Doszło dużo mięsa i siły, ale [...]
Witam, czytałem wiele tematów na temat cech budowy endo, ekto czy mezomorfika. Jednoznacznie nie potrafię sam stwierdzić do jakiego rodzaju sylwetki mam siebie zakwalifikować. Może Wy pomożecie :D Naczytałem się wielu tematów dotyczących somatotypów i tego jakie są plusy i minusy danej figury. JEDNAK pytam z czystej ciekawości gdyż nie przywiązuję [...]
[...] mięśnie czy również tłuszcz ? po drugie czy mogę odbudować mięśnie gdy dojdę już do dziennego zapotrzebowania ? moim marzeniem było posiadanie szczupłej ale wysportowanej sylwetki a nie jedynie chudej,dlatego nie chciałam ciągnąć wyniszczania organizmu.Nie mam miesiączki przez ograniczenie tłuszczy,ale powoli je dodaje (oliwki,avocado,masło na [...]
[...] mięśnie czy również tłuszcz ? po drugie czy mogę odbudować mięśnie gdy dojdę już do dziennego zapotrzebowania ? moim marzeniem było posiadanie szczupłej ale wysportowanej sylwetki a nie jedynie chudej,dlatego nie chciałam ciągnąć wyniszczania organizmu.Nie mam miesiączki przez ograniczenie tłuszczy,ale powoli je dodaje (oliwki,avocado,masło na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko! Zwracam się do was z prośbą o ocenę mojej diety na masę. Wszystkie potrzebne informacje znajdują się w ankiecie. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : ~79 Wzrost : 192 Staż treningowy: Na poważnie 8-9 miesięcy Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]
Witam Planuję rozpocząć trening. Jestem osobą szczupłą ale chciałabym poprawić wygląd mojej sylwetki - wyrobić sobie mięśnie na łydkach, których obecnie właściwie brak, ujędrnić pośladki oraz brzuch (na początku roku urodziłam dziecko). Czy jazda na rowerze stacjonarnym pomoże mi w znacznym wyrzeźbieniu mięśni na łydkach?? Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat 172 cm trenuje SW, chciałbym zacząć brać boostery zaszkodzą mi ? Przez jakiś okres musze go zażywać dla efektów jakie pożądam(urosnąć w górę i wrzesz oraz nabranie "silniejszej" większej sylwetki) z góry dzięki :)
[...] 2014 do godz 20:00 Pozy do zdjęć dowolne, - zdjęcie przodem-dowolna poza - tyłem- dowolna poza - bokiem-dowolna poza najlepiej wg danego uczestnika prezentujące zalety sylwetki i eksponujace osiągnięte efekty. Zdjęcia grupujemy 3 w jednym wg powyższej kolejności Punkty osobno są przyznawane za : 1.Najlepsza sylwetka..... 2.Najlepszy [...]
[...] Ważnym czynnikiem w dążeniu do ideału są odpowiednie proporcje. Przedstawię Wam w tym artykule kilka ćwiczeń na różne partie mięśniowe, które pomogą w uzyskaniu wymarzonej sylwetki w kształcie litery X. Sylwetka X to taka sylwetka, kiedy Twoje (...) Wymarzona SYLWETKA X http://perfectbody.pl/TRENING/3/428/Wymarzona-SYLWETKA-X.html cały artykuł [...]
[...] wolno ostatnio idzie (tzn. waga się zatrzymała, następują bardzo delikatne zmiany w sylwetce na plus, ale na brzuchu większych różnic nie widać, a to najgorszy punkt obrazu/sylwetki). Poszukuje spalacza tłuszczu, ewentualnie witamin i innych dodatków (odzywek białkowych, bcaa, kreatyny). Ogólnie poszukuje porady jak powinien wyglądać zestaw na [...]
[...] Federacja tam ma oryginalna klasyfikację zawodników i sposób przydziału do danej kategorii. Kulturystów do danej kategorii przydzielaja sędziowie-biorac pod uwage typ sylwetki,rozwój umięśnienia i definicje mięśni. W zawodach biora udział także kulturyści z innych federacji-jeżeli maja taka możliwość. Jest też to ciekawa i niezobowiazujaca [...]
[...] nawet nie myślę na razie, łokcie bolą na samą myśl). I dwa miauczące pod drzwiami koty :) Zależy mi przede wszystkim na schudnięciu z zachowaniem jędrnej skóry, ale też ogólnym wzmocnieniu i wysmukleniu sylwetki. Toteż proszę Was - jeśli ktoś skłonny do pomocy się znajdzie - o doradzenie jak i co ćwiczyć w ramach treningu siłowego. Pozdrawiam!
[...] z dobrym ciałem - to jest mój cel. Bić na masę, czy kierować się w 'rzeźbienie'? Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy amatorskich ćwiczeń Uprawiane inne sporty : zajęcia na wf Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : szacunkowe liczenie kalorii i [...]
[...] 30-35 minut z hr 75-80% - 1x w tygodniu tabata Witam. Po paromiesięcznym zapuszczeniu wynikającym z zdecydowanego nadmiaru pracy i końcem studiów wracam do szlifowania sylwetki. Przed masówką chciałem zejść do okolic 10% bf. Od ponad 2 tygodni stoję jednak w miejscu, trening cały czas taki jak powyżej, dieta zamieszczona na obrazku. Co wg. [...]
