[...] może rezygnacja będzie odpowiednia. Nikt kto pasjonuje się treningami, nie pomyślałby o rezygnowaniu, z powodu odcisków na dłoniach. Jak myślisz poważnie o zmianie swojej sylwetki, to polecam skupić się na trenowaniu i dobrym jedzeniu, a nie zastanawiać się nad swoimi dłońmi. Są jednak sposoby, aby chociaż w pewnym stopniu ich uniknąć. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Osoby niedoświadczone często zwracają uwagę na mało istotne czynniki kształtowania sylwetki, zamiast skupić się na istotnych podstawach. Podobnie jest w Twoim przypadku. Aplikacja do liczenia kroków nie jest Ci do niczego potrzebna. Aby kontrolować efekty redukcji tkanki tłuszczowej, przede wszystkim należy obliczyć swoje zapotrzebowanie [...]
[...] a tak jak piszecie, takie treningi dają największe rezultaty. Też jestem zwolennikiem wielostawowych, po taki ciężkich ćwiczeniach czuć maksymalne zmęczenie i pompa też jest, w zależności od ilości pow. Najlepiej przetestować na sobie, ale wiadomo, że jeśli zapomnimy o podstawach, to nie poprawimy sylwetki samym szpanem, że chodzę na siłownię...
[...] co jest miarą efektów. Nie jest to masa ciała, a obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2tyg. rano na czczo i zapisywać, na podstawie ich zmian korygować kalorie i aktywność fizyczną. Poza tym należy również zwracać uwagę na wygląd sylwetki i poziom tkanki tłuszczowej, na które Ty nie patrzysz. /SFD/2018/6/19/fdb1a0f650504f679a37914d55bc6057.jpg
Tzn ja nie chce nabrać duzi masy, bardziej chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki. Wiem ze nie ma z czego rzeźbić ale np ile musiałbym przyjmować kcal oraz jaka stosować dietę żeby wyglądać np tak /SFD/2018/6/20/f4293aa085234cb69ab5a8dcbbf22a64.jpg
[...] sylwetka. ;-) Jeżeli miałeś dodatkową aktywność, to jasne, możesz/powinieneś uzupełnić kcal(choć bardziej pod względem wydajności na kolejnych treningach, a nie w kategorii sylwetki), jednak traktuj to w kategorii "nagrody", a nie siedzenia nad tabelkami i wyliczania kcal. Energię możesz uzupełnić na raz - jednak tu pojawiają się możliwe [...]
To może zacznijmy od początku. Tu masz ankietę ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy [...]
Rozumiem, że to może się wydawać dziwne, że nie chcę mieć jedynej i słusznej tutaj sylwetki, ale nie rozumiem co ma redukcja do przybrania masy mięśniowej. Co jest złego w tym, że poszedłbym np. na siłownię i zechciał trenować dolne partie, czyli poślady i nogi (bo w sumie to by nie zaszkodziło). Chciałbym tylko wiedzieć czy ćwiczeniami zdziałam [...]
[...] motywację. HELP! WIEK: 29 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiac, planowane zakonczenie - sierpien/wrzesien. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 19% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Keto, 1500 kcal STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zadnych [...]
[...] 29 wzrost: 172, waga 68 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1 miesiac, planowane zakonczenie - sierpien/wrzesien. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 28% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 19% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Keto, 1500 kcal STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): zadnych [...]
Przede wszystkim zmienić powinnaś to co istotne. Podstawą kształtowania sylwetki są treningi siłowe, a nie fitness, czy aeroby. Poza tym miarą efektów nie są kg, a obwody ciała, poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. Polecam założyć swój nowy temat i tam toczyć dyskusję. Jak będą podstawy, to pomyślimy o spalaczu. Dieta ketogeniczna, [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Będzie niedługo. Wiek : 47 Waga : dziś na sali 114,2 Wzrost : 183 Staż treningowy: 1998-2001 Obwód pasa; pożniej Obwód klaty: póżniej Obwód uda: póżniej Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praca po 12 godzin, dużo chodzenia, trochę dżwigania. Rower, łażenie po lesie, dużo godzin Dostęp do [...]
Indeks glikemiczny nie jest wyznacznikiem jakości produktów. Dlatego też nie ma większego sensu opieranie się na nim. Ilość kcal w diecie jest zależna od aktywności, więc jak najbardziej należy ją zwiększyć. Treningi siłowe są podstawą kształtowania sylwetki.
[...] utrzymuję mniej więcej podobny poziom bf. Ale to tak było kiedyś, teraz to już tylko mówię "Jak ci tak pasuje to nie jedz, mi nic do tego" bp tłumaczyć już mi się nie chce. PS A i jeszcze nieraz jestem wrogiem numer jeden, jak powiem, że nie jem śniadań od dwóch lat, a pierwszy posiłek o 12-tej;-) Kolacja to morderstwo dla sylwetki nie wiesz ;-)
Skład na pewno jest, np. na stronie producenta. Poszukaj i wklej. Jednak to raczej w ramach ciekawostki. Dla Ciebie, abyś zobaczyć co w nim jest. Produkt nie nadaje się do kształtowania sylwetki
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc Twój cel jest mało sensowny. Polecam skupić się na obwodach ciała, poziomie tkanki tłuszczowej i wyglądzie sylwetki. To, że schudniesz kilka kg nie znaczy, że poprawisz wygląd sylwetki.
Nasze odżywianie, czyli dieta, bez wątpienia odgrywa niezmiernie istotną rolę w utrzymaniu zdrowia przez wiele lat i kształtowaniu sylwetki. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej w pierwszej kolejności. Pamiętać należy o tym, że istotna jest całość diety, a nie to, co zjemy przed czy po treningu. Zarówno przed jak i po treningu zjeść [...]
[BLOG] Wojo_zmc i Ronie220-rywalizacja i wzajemny doping
