Witam mam 17 lat z siłownią do czynienia mam już dłuższy czas to znaczy chodziłem tak w kratke (kiedy mi się chciało) przeważnie dla utrzymania jako takiej sylwetki. Od grudnia 2007 wziołem się za cwiczenie intesywne. Chodzę regularnie nie ćwiczę już ogólnosrozwojowolecz mam swój plan. I tu własnie mam pytanie co do planu. Ja na tych ćwiczeniach [...]
[...] nerwów i jest z tym coraz gorzej. Zaczynam sie zastanawiac nad jakimis srodkami uspokajajacymi. Przez nerwice tzn chyba przez nia ale pewnie tak niemoge zbudowac łądnej sylwetki na silowni niemam definicji wszystko jest zatluszczone bo chyba miesnie sie pala przez nerwy.I teraz mam pytanko czy jak zaczne brac jakies srodki uspokajajace to [...]
Siema !! Wrzucam pare fot do ocenki. Staz: nieokreslony :] teraz trenuje zapasy od 6 miesiecy, wczesniej przyszedlem na silke okazyjnie :] tzn. kiedy mi sie chcialo to zrobilem jakis trening nieraz raz w tygodniu, a raz ze dwa razy Wymiary: mniej wiecej jak w profilu Prosze o ogolna ocene sylwetki czy cos tam widac Pzdr !!
[...] a szczegolnie plecy tzn motyl. I mam takie pytanie. Cwicze 4 lata programem na mase. Nigdy nie zmienialem treningu. Biore udzial w zawodach strong man. W zwiazku mojej sylwetki mam kilka pytan: 1. Czy jezeli przejde na trening na rzezbe spadnie mi coś z obwodów miesni albo wagi? (chcialem dodac ze na probe cwiczylem 3 dni na rzezbe i widze [...]
[...] jzu jeste po chorobie i czuje sie dobrze 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 120 martwy ciag : przysiad : PYTANIE: chciał by zaczac 2 cykl oparty na 2 srodkach troche przymasowac i ubic na koniec chce poprawic wyglad sylwetki siła nie jest moim priorytetem
Witam, jestem nowy na forum. Chciałbym się dowiedzieć, czy trening na drążku z obciążeniem i trening interwałowy (bieg) wystarczy na wyraźną poprawę sylwetki ? Jakie mięśnie oprócz grzbietu będą zaangażowane w podciąganiu? Zależy mi na poszerzeniu grzbietu , powiększeniu ramion i zarysowaniu klatki .
Witam Jak każdy nowy tutaj chciałam prosić o korektę planu żywienia i treningu. Celem jest redukcja a potem wymodelowanie sylwetki - taki typ ładnie ale nie nadmiernie umięśnionej kobietki - żadna chudzinka:) Poczytałam, policzyłam ... i same problemy mam. Na chwilę obecną walczę od półtora miesiąca - jest 8kg mniej, od miesiąca zwiększam [...]
[...] czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki jak ll cool j http://infobot.pl/r/pBd Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i jakieś 72+ kg wagi. A oto plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi [...]
[...] :D Pierwsze co to skorzystalem z trener24, o to jaki plan wybralem: CEL: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) RODZAJ TRENINGU: Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 2 [...]
Dziś zaczynam trenować systemem Royal Marines Training. Moim celem jest ogólna poprawa sylwetki w warunkach domowych . Dotychczas ćwiczyłem tylko okazyjnie, teraz biorę się do roboty, by w możliwie krótkim czasie uzyskać widoczne efekty. Oprócz treningu Royal Marines skorzystam także z rady Arnolda Schwarzenegera, która mówi o skutecznym [...]
Witam dodam tylko ze moim celem nie jest osiągniecie możliwie największych rozmiarów tylko zdrowej estetyczne- jak kto woli elastycznej sylwetki Waga na fotkach 92-95 kg Wzrost 185 cm Bic 40/41 staż 2 lata na serio rok (szczególnie przemyślana dieta) nie zawsze dało rade ją trzymać niestety ... Dodam ze Cel na niedaleka przyszłość to [...]
[...] (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) - wydaje mi się, że ta opcja z dwóch do wyboru bardziej odpowiada powiększeniu ogólnego rozmiaru ciała, nabrania masy III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) [...]
Siema..chcialem sie zapytac czy Wy tez tak macie czasem, ze harujecie na treningach na max..ostro dajecie sobiew kosc i nagle przychodzi taki moment, ze ptrzycie w lustro i ****...wsumie zadnych efektow poprawy sylwetki.. hehe zastanawiam sie co dalej robic... twrac w tym dalej?
[...] wzrostu no i nie stety przy w miare dobrym stosunku wagi do wzrostu tu i uwdzie mam nadmiar tluszczyku no i oczywiscie brak widocznych miesni. Moim zalolezeniem jest poprawa sylwetki sprawienie aby miesnie wyszly spod tluszczu. Czas jest nie okreslony chcialbym tak mniej wiecej do wakacji zobaczyc jakies chociaz male efekty. Wczesniej mialem juz [...]
Witam. Problem jest nastepujacy: chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to [...]
witam! DAWNO JUŻ NIE SIEDZIALEM NA SFD BO OD ROKU 2005 NIE ĆWICZE ZAPUSCILEM SIE NIESAMOWICIE WCZESCIJ WAZYLEM OKOLO 87 KG CWICZAC OKOL 3 LATA.W 2007 ROKU WAZYLEM JUZ 101 KG W ZWIAZKU Z TYM IZ ZNOWU MIESZKAM W MIESCI ZACZELEM CWICZYC OD 1 STYCZNIA I CALY CZAS REDUKUJE CHCIAŁBYM ABYSCIE POMOGLI MI DOBRAC MI SUPLEMENTY -KIEDYS BRAŁEM KRATYN JAKIES [...]
Witam mam do was bardzo wazne pytanie.Jakie odzywki beda najlepsze do planu FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu z naciskiem na redukcje tkanki tluszczowej i poprawieniem sylwetki.Osobiscie myslalem o jakims spalaczu i hmb do tego jakies bialko przykladowo wpc ostrowia i oczywiscie dieta..
[...] przed sniadaniem. a ostnaio zaczlem robic A6W....zalezy mi na tym by poprawic sylwetke. moja dieta ostanimi czasy byla wysokobiałkowa ze zredukowanna iloscia węglowodanow...prosilbym tez o porade jak dobrac ja odpowiednio dla mnie (!) i jaki zestaw cwiczen bylby dla mnie odp zeby poprawci wyglad mojej sylwetki. wzrost: 189cm waga: ok 77kg
[...] wam swój plan którym ćwicze od 3 miesięcy (z mniejszymi lub większymi zmianami). Wiek: 22 lata, Wzrost: 186, Waga: 70 kg Cel: poprawa ogólnej budowy ciała i sharmonizowanie sylwetki PONIEDZIAŁEK:KLATKA+TRICEPS 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie 2. rozpiętki na ławce prostej - 4 serie 3. wyciskanie sztangielek na ławce 45st. - 4 [...]
[...] wiosny zaczynam jazde na rowerze, chodze raz w tygodniu na basen oraz 1-2 razy w tygodniu gram ze znajomymi w kosza lub pilke nozna na sali. Silownia ma byc kolejnym etapem dla rozwoju mojej sylwetki oraz ogolnej sprawnosci. Czy moglby ktos mi poradzic jakis plan uwzgledniajac wszystko to co napisalem wyzej? PS. Mam 21 lat, 177 cm i 73 kg.
16lat 1,2,5,8,9,10,13,15,aktualnie 16str.
