[...] ciała nie określa tego jak wygląda nasza sylwetka. Sugeruję skupić się bardziej na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył, bok). Ważne żeby robić je w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy będziesz miał dobry pogląd na uzyskane efekty.
[...] w wypowiedzi powyżej i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Poza tym, zrzucanie masy ciała, o której wspomniałeś nie jest dobrym celem treningowym. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Do tego raz w miesiącu zdjęcia sylwetki i obserwacja poziomu tkanki tłuszczowej.
[...] to z głową, przeplatać reefedami, i innymi ciekawymi zabiegami. Wiadomo że czasami staniemy pod ścianą i jedynym sposobem będzie powolne wyjście z redukcji posiedzenie trochę na zero kaloryczne i jak odżyjesz to znów wrócenie do ujemnego bilansu i redukowanie ;) Ale podsumowując możesz tyle redukować aż nie osiągniesz wymarzonej sylwetki ;)
Nie jest specjalnie istotne to ile tych kilogramów powinno spadać, ponieważ zmiana masy ciała nie świadczy o efektach kształtowania sylwetki. Oczywiście warto ją mierzyć razem z innymi obwodami ciała, ale niespecjalnie sugerować się nią. Można jednak wyciągnąć z tego jakieś wnioski. Jeżeli kilogramów spadło dużo, to może świadczyć o dużej utracie [...]
[...] <5 lat 6. DIETA: -3400kcal utrzymanie wagi 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tygodni sam prop 8. TRENING: Aktualnie split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budpwanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%: 14.31% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tendencja do tycia 13. STAN [...]
Najlepiej byłoby gdybys dał zdjęcie sylwetki do oceny ,analizatory składu ciała to nie sa urządzenia wiarygodne więc nie sugeruj się tym że taka maszynka pokazała 15% bo równie dobrze mozesz mieć 20% , jak wiesz że masz przodopochylenie miednicy to pasuje aby w tym kierunku też ułożyć plan treningowy lub dodac jakiś zestaw ćwiczeń choćby na core i [...]
/SFD/2021/12/8/00a18aef96f749fd909e91f89e889d40.jpg Impuls do zmiany sylwetki może się pojawić w każdej chwili, ważne, że się pojawił i mamy faktyczne chęci żeby coś zmienić. Niejednokrotnie mamy pewien mętlik w głowie jako osoby początkujące co z czym ugryźć żeby nie marnować za bardzo czasu. A podejść do tego należy w sposób przemyślany i [...]
[...] jest w przypadku siłowni. Idealną opcją dla nas jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego. To osoba, dzięki której wejście w świat treningu siłowego i kształtowania sylwetki będzie nieco łagodniejsze. Pomoże nam ogarnąć plan treningowy i dietę pod nasz cel. Ale nie każdego stać na usługi trenera. Jeśli poświęcimy trochę czasu na [...]
Ogólnie przede wszystkim musisz wiedzieć że kulturystyka to iluzja, kulturystyka to cena optyczna sylwetki, A nie to jakimi cyferkami operujemy. Oczywiście patrząc na sylwetkę która posiada nieco masy mięśniowej a mięśnie te nie są pokryte kilogramami tłuszczu to optycznie można wyglądać na większego ważąc dużo mniej w porównaniu do osoby która [...]
Dzięki Artur! Ostatnio miałem dużo na głowie i nie miałem czasu głowy do pisania ale w tym tygodniu to nadrobię. Mam pytanie czy jest już gdzieś jakiś kalendarz zawodów męskiej sylwetki na 2022? Bo jakoś nie mogę nic znaleźć. Był bym wdzięczny jeśli ktoś by podesłał jakiś link
/SFD/2021/12/20/e3099f89a6ec4f04b74fc14ac2dfe681.jpg Bez problemu Ci ogarniemy ocenę sylwetki, ale nie da się tego zrobić przy takim poziomie tkanki tłuszczowej jaki aktualnie masz. Możemy pewne rzeczy zobaczyć, że masz faktycznie masę mięśniową rozwiniętą co widać po grzbiecie czy ramionach, ale to będą tylko takie ogólniki bo jednak to czy daną [...]
[...] Wypełnij ją i wklej tutaj w całości. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Niestety jak nie zrobisz tego tak jak należy, tylko będziesz skupiał się na sprawach, które nie są specjalnie istotne, jak wyżej wymienione zagadnienie tłuszczów, to niestety nic nie zmienisz w kierunku sylwetki.
[...] co chcesz i ile chcesz zrobisz właśnie taką formę jak zaprezentowałeś na zdjęciach. Jeżeli nie ma kontroli na odżywianiem, to nie ma kontroli nad efektami kształtowania sylwetki. Sugeruję przyłożyć większą uwagę do tego co jadasz i w jakich ilościach. Poza tym, warto wiedzieć jak w prawidłowy sposób obrać cel treningowy. Budować dobrej [...]
[...] których wartość wynosi około tysiąc złotych. Za tę sumę można ułożyć i zakupić naprawdę sporą ilość wartościowych produktów, które będą miały istotny wpływ na kształtowanie sylwetki, czy zdrowie. To, co mogę Tobie zasugerować, to sprzedaż tych produktów, a jeżeli będziesz potrzebował pomocy w doborze jakichś naprawdę wartościowych, to jak [...]
Tutaj zdjecie sylwetki, staz 8 miesiecy. Zmniejsze faktycznie podaz bialka, tylko na rzecz tluszczy czy wegli? /SFD/2021/12/29/10b9c476e0c74ecda7fb4000f395d27c.jpg
[...] jest tak, ze niestety różni sie lewa strona od prawej. Jednak, patrzac na Twoje plecy, nie ma tam zbyt znaczacej roznicy, by sie tym martwic na obecnym etapie budowania sylwetki. delikatnie widac, ze przyczep miesnia najszerszego prawego, jest umieszczony nieco nizej, stad moze to dawac efekt ze lwasnie plecy beda nieo masywniejsze po [...]
Ogólnie wiesz co jeżeli takie zdjęcia miałyby jakikolwiek sens Jeżeli chodzi o ocenę twojej sylwetki i tak dalej to przede wszystkim powinny obejmować cały tułów żeby można było porównać na przykład ustawienie w stosunku do głowy czy nie bioder ale przede wszystkim to ktoś powinien ci zrobić te zdjęcia a nie że ty sam sobie robisz i w jednej ręce [...]
[...] kwestii rodzaju źródeł pokarmowych skonstruowania posiłków które gdzieś będą miały swoją powtarzalność gdzie dieta będzie w stanie być oceniona na wpływ naszej sylwetki to wtedy będzie można pomyśleć nad ewentualnymi dodatkami które będą wpływać na jej doszczegółowienie, a tak to na razie wygląda to tak jakbyś chciał troszeczkę iść [...]
[...] Za dużo rzeczy byś chciał ogarnąć za jednym razem, a tak na prawdę z tego co wpisałeś w pierwszym poście nie da się osiągnąć nic. Musisz podejść do kształtowania sylwetki w sposób przemyślany i zrównoważony. Przede wszystkim nie da się budować masy mięśniowej szybko, nie przeskoczysz po prostu swoich fizjologicznych ograniczeń. [...]
