sylwetki

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Budowa raczej endo, jak się zapuszczę moment łapię tłuszcz / Waga tutaj 90kg bf- pojęcia nie mam stawiałem na ok 20-22% z tym że też na skóra a raczej nadmiar trochę fałszuje... 2) wiek 22 3) waga/wzrost 85,8kg/ 186cm 4) staż treningowy 10 miesięcy 5) cel [...]

Wklej zdjęcie sylwetki , na szybko co w diecie zmienić to podbić tłuszcze na 100-120 gram a węglowodany bym zredukował do 100 gram. Pozdrawiam

Skorzystaj z tego: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ utaj każdy układa sobie sam jadłospis - my w tym pomagamy. Obowiązkowo załącz zdjęcia sylwetki - przód, bok, tył, w bieliźnie, ręce wzdłuż ciała. I tak żeby widać było ją całą a nie w formie puzzli. To determinuje trening. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-12-15 15:38:17

Najlepszym sposobem na modelowanie sylwetki jest... dieta. Swego czasu, gdy złapałem stagnację i nie chciało nic iść w górę, zastanawiałem się jak zmienić trening. Zacząłem trenować typowo siłowo. Cały czas trzymałem dietę. Nagle waga ruszyła do przodu. Okazuje się, że treningi siłowe także prowadzą do hipertrofii.

[...] co to mięso, żółty ser, słonecznik, zamierzam kupić jakieś orzechy ale to w jakimś dużym markecie bo w miejscowych sklepikach nie jest to opłacalne, Poniżej dodaje zdjęcia sylwetki, zdjęcia są robione na czczo, admin jak ma możliwość to proszę wrzucić te zdjęcia do pierwszej strony. /SFD/Images/2015/12/16/794baf1dc9c24f159d84beebafbe387f.jpg [...]

Niedobrze. Pomijają proporcjonalność sylwetki, pomijanie treningu nóg nie jest zdrowe w perspektywie czasu. Trenując tylko górę z czasem obciążasz stawy kolanowe, w dodatku ćwiczenie dolnej części ciała niesie za sobą szereg korzyści, ale w Twoim przypadku jest to uzasadnione.

Triceps ma być proporcjonalny do całej sylwetki. A tak to widać że jest i tyle.

Uzyskać dokładnie taką figurę będzie Ci ciężko. Prawda jest taka że wiele zależy od genetyki czyli sylwetki wyjściowej. Jak nie masz naturalnie dużej pupy to możesz oczywiście powiększyć troszkę to co masz ale nie zmienisz tego diametralnie. Generalnie widać że brakuje Ci mięśni więc trenując siłowo, zwiększając używane ciężary na pewno jesteś w [...]

[...] siłowych. Przeciętna kobieta która nawet sporo wysiłku wkłada w treningi będzie miała tylko zarys mięśni. Dziewczyny które trenują do bikini fitness trenują bardzo dużo a sylwetki mają bardzo kobiece :) Namawiamy do wstawienia tutaj działowej ankiety i prowadzenia dziennika. Wiele się można nauczyć i dopracować. Tak jak Jurysdykcja napisała [...]

[...] dań. Tak czy siak najpewniej przyrządza w domu różne posiłki (tylko różnica jest taka, że nie są zdrowe ) aczkolwiek ludzie z masą obowiązków są w stanie trzymać adekwatne żywienie, a to dlatego, że można zbudować schemat dnia i rozłożyć posiłki z głową tak żeby było wygodnie, zdrowo, smacznie i korzystne dla rozwoju naszej sylwetki.

1. Jak liczyłeś BF? 2. Ćwiczysz dopiero miesiąc więc możesz spalać tłuszcz i budować mięśnie jednocześnie więc kompozycja sylwetki mogła się bardzo mocno zmienić Wrzuć zdjęcie to zobaczymy czy masz tak niski bf

jak chcesz ocene sylwetki, to wrzuc calosc;-) nie oceniami bicka, plecow czy lydki

jak chcesz ocene sylwetki, to wrzuc calosc;-) nie oceniami bicka, plecow czy lydki E tam, ja mogę ocenić nawet paznokiec- wszystko kwestią ceny %-)

[...] racji, ale wole juz przylozyc sie do czegos porzadnie i dlatego planuje za jakis czas przeprowadzic sie do wiekszego miasta i tam zaczac porzadnie przygode z budowaniem sylwetki pod okiem trenera :)) a tu kolejne zdjęcie: trochę się nawygminastykowałem zanim udało się zrobić zdjęcie ze światłem dobrym :D [...]

Wrzuć zrzuty diety, bo to kluczowa sprawa. A trening najlepiej wybrać jakiś całościowy np. FBW - same aeroby to trochę ślepy zaułek jeśli idzie o rzeczywiste kształtowanie sylwetki.

To na takiej diecie zapomnij o sukcesach na polu kształtowania sylwetki. Polecam poczytać propozycje do biblioteczki działu.

Tak, masz trenować tak jak faceci - całe ciało. Nie ma osobnych ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn - mamy takie same mięśnie, chociaż możemy mieć inne priorytety w budowie sylwetki. I nie powinnaś na początku trenować z podziałem (splitem), tylko całe ciało na jednym treningu = trening FBW. Split to zabawa dla osób mających już pewien staż treningowy [...]

Wypełnij ankietę i wrzuć zdjęcia sylwetki. Bez tego ciężko cokolwiek stwierdzić.

[...] suplementów. Wczoraj oglądałem nagranie w ktorym bylo pokazane ze wiele suplementów to oszustwo, a osoby ktore dzięki nim zmieniło ciało mają robione zdjęcia tego samego dnia a ich sylwetki są "przerabiane" w programach i nie ma żadnej przemiany. Jak uważacie, jakich suplementów to dotyczy? I czy w Polsce bo to było nagranie zza granicy.

3 lata( nie licząc pol rocznego wyjazdu) podczas których zarówno dieta, jak i treningi były ukierunkowane głownie na wzrost siły, wytrzymałości oraz ogólnego zarysu sylwetki, bez łapania dodatkowych kg, ponieważ waga 77kg była dla mnie zawsze wyjąściowa na jakich kolwiek zawodach. Dlatego też nigdy nie przekraczałem 83/84 kg, w wyzszej wadze po [...]