pamiętaj, że po treningu to okres gdzie możesz sobie na więcej pozwolić, to najbezpieczniejszy okres :) a czekolada gorzka sama w sobie sprzyja kompozycji sylwetki No to super. 2-3 razy w tygodniu po treningu wezme z 3-4 kostki takiej czekolady do tego banan wpc oraz jabłczan
[...] racji, ale wole juz przylozyc sie do czegos porzadnie i dlatego planuje za jakis czas przeprowadzic sie do wiekszego miasta i tam zaczac porzadnie przygode z budowaniem sylwetki pod okiem trenera :)) a tu kolejne zdjęcie: trochę się nawygminastykowałem zanim udało się zrobić zdjęcie ze światłem dobrym :D [...]
[...] o proporcje, to myślę, że tak mógłbym wyglądać. Chciałbym !!! :-) Niektórzy mają np. wąskie biodra i szerokie barki (obojczyki!), a ja mam tak średnio. Tutaj jest przykład sylwetki, który by mi odpowiadał. Jest zdrowo. Jest też siła. Gość jest trenerem personalnym, także nie jest to jakiś tam Jasio który trochę sobie poćwiczył. Mnóstwo pracy [...]
Z racji tego, iż na poznańską edycję szkolenia "Kształtowanie kobiecej sylwetki" limit miejsc zostałwyczerpany (mamy 60 zgłoszeń!!) wraz z SFD- EDUKACJA ruszamy z zapisami na Wrocław. Spontanicznie zajęcia (I moduł) poprawiadziłem też w łodzi i feedback był całkiem niezły. Ale - do rzeczy... Mężczyźni i kobiety mają różne zpaotrzebowanie na [...]
Z racji tego, iż na poznańską edycję szkolenia "Kształtowanie kobiecej sylwetki" limit miejsc zostałwyczerpany (mamy 60 zgłoszeń!!) wraz z SFD- EDUKACJA ruszamy z zapisami na Wrocław. Spontanicznie zajęcia (I moduł) poprawiadziłem też w łodzi i feedback był całkiem niezły. Ale - do rzeczy... Mężczyźni i kobiety mają różne zpaotrzebowanie na [...]
Nie jestem ani gruba ani szczupła, jestem raczej taka bezkształtna, więc chcę ładnie wyrzeźbić swoje ciało. Moim celem jest osiągnięcie wysportowanej sylwetki z zarysem mięśni. Nie stosuję żadnej szczególnej diety (po prostu staram się zdrowo odżywiać i nie jem słodyczy). Zastanawiałam się ostatnio czy nie ćwiczę za dużo. Ćwiczę w takim trybie od [...]
[...] jest sensowne odżywianie, a potem trening całego ciała a nie wybranych partii - męczenie brzucha i pośladków kilka razy w tygodniu to droga do problemów, a nie poprawy sylwetki. Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu, to zerknij tu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html oraz tutaj: [...]
[...] uporządkowane, i nie mogę liczyć na to, że mi odpuści ;-) Plan jest taki, że przez pół roku muszę stracić około 10% wagi ciała. Około, bo nie jestem fanem mocno wychudzonej sylwetki ultrasa, dlatego w miarę możliwości chciałbym trochę mięśni zachować - wicie, rozumicie, taki Brad Pitt z Fight Club ;-) :-D Tyle tytułem krótkiego podsumowanie. [...]
Zdjęcie marnej jakości. To nie klata jest Twoją piętą achillesową, najpewniej. Tylko całość sylwetki. Nic o Tobie nie wiemy. Wypełnij ankietę działu i napisz jak trenujesz oraz jak jadasz. Ten plan na klatkę to blokowanie przyrostów. Chcesz zamęczyć ten mięsień na siłę?
[...] to po prostu sposób naszego odżywiania się, a nie jakaś konkretna typu Dukan czy inne cuś, Tak przy okazji - pewnie sobie nie zdajesz z tego sprawy, ale w kształtowaniu sylwetki 70-80% sukcesu to odpowiedni sposób odżywiania się. Ćwiczenia to tylko miły dodatek. Ty już uprawiasz sport odpowiedni do Twojego wieku- trenujesz pływanie - i to [...]
Witam wszystkich. Od 2 lat czytam i przeglądam forum uznałem że trzeba się ujawnić ;). Na początek parę słów o sobie czyli ankieta: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): na rajzie nie ma się czym chwalić, do dam w późniejszym czasie Wiek : 54 Waga : było 92 jest 82 - 83 kg Wzrost : 170 cm Staż treningowy: po długiej przerwie od 3lat gimnastyka, od [...]
[...] to po prostu sposób naszego odżywiania się, a nie jakaś konkretna typu Dukan czy inne cuś, Tak przy okazji - pewnie sobie nie zdajesz z tego sprawy, ale w kształtowaniu sylwetki 70-80% sukcesu to odpowiedni sposób odżywiania się. Ćwiczenia to tylko miły dodatek. Ty już uprawiasz sport odpowiedni do Twojego wieku- trenujesz pływanie - i to [...]
[...] ;) ). Dla porównania wrzucę zdjęcia z tego lata i obecne. Niestety w tym wypadku, zdjęcia po są mało pokrzepiające. Co chce osiągnąć? Moim marzeniem jest osiągnięcie sylwetki choć odrobinkę przypominającej Jen Selter ;) Pytanie do was - czy warunkiem niezbędnym do zbudowania całkiem sporej wystającej pupy jest budowa ciała? Ja to pojmuję [...]
[...] Pan.. Zależy mi na sile i zamiast redukcji, to na masie :-) Redukcyjna kuchnia mi nie wychodzi. Jak to Pan ładnie pisze - nie chodzi o redukcję, ani o masę, tylko o poprawę sylwetki :-) Teraz pytanie - w którą stronę iść? 5x5 z 2x20kg to punkt wyjściowy. Czuję, ale jest co poprawiać i można podkręcić (tempo). a) 10x5 z 50-60% ciężaru [...]
Poprawa sylwetki - zmniejszenie tłuszczu i wzrost mięśni. Gdy byłem trochę młodszy to robiłem wiele serii. Teraz robię mniej a mięśnie bolą mnie bardziej. Wzmocnią siłę większe ciężary. Z mniejszymi kettlami robisz więcej powtórzeń a potem robisz 1-2p z cięższym kettlem. Twoje unoszenia bokiem bardzo mi się podobały - są takie płynne i porażają [...]
[...] posiłku z diety szczególnie drugiego i z 2460kcal robi mi sie coś lekko ponad 2000kcal dziennie na redukcji, czy to w jakiś sposób szkodzi mi bądź wpływowi na efekt końcowy sylwetki na redukcji ? I jeśli wstaje powiedzm o 11 a posiłek pierwszy mam o 8 to dorzucić ten posiłek na siłę do któregoś np posiłku nr 3 tak aby kcal w ciagu dnia się [...]
Przede wszystkim dieta do ogarnięcia - bez tego zapomnij o kształtowaniu sylwetki. A u Ciebie warto popracować nad całością - bo ja widzę tam większe problemy niż rozbudowa pośladków.
Wrzuć zrzuty diety, bo to kluczowa sprawa. A trening najlepiej wybrać jakiś całościowy np. FBW - same aeroby to trochę ślepy zaułek jeśli idzie o rzeczywiste kształtowanie sylwetki.
Masa 173cm - 65kg
