dla kazdego cos innego jest najbardziej efektywne.Dla mnie akurat najlepszy jest rower, gdyz oprocz wysmuklenia nog, pupe tez wyszczuplil.Ale moze dla kogos bedzie lepszy stepper lub orbitek. Kwestia preferencji osobistych, typu sylwetki itd po"grubas" w dziale fitness Satisfaction lies in the effort, not in the attainment
no chlopaki sami wiecie jak jest jest "tak sobie" ale gratuluje osiagnięć pamiętajcie że sylwetki nie da sie zbudować w rok. Trzymajcie tak dalej wszystko idzie w dobrą stronę!!!
Wszyscy mysla ze ty to kolo nr 1, wiec jesli chodzi o ciebie to co prawda wymiary masz podobne do moich z tym ze ja jestem o 6cm wyzszy, calkowicie to zmienia obraz sylwetki. Plecy mozna zrobic bez 38 w lapie, nawet o wiele lepsze niz kolega 1. Cwicz dalej, powodzenia Enzo
[...] Teraz doszlo tam do sklinowacen... To taka opinia ogolna, tzn to czego sie osluchalem przez te lata, byly nawet opinie ze to moja naturalna budowa i gratulowano mi sylwetki ... Nie jest to wada ktora bedzie sie poglebiac dalej, nie zagraza rowniez w jakis sposob mojemu przyszlemu zyciu, nie ma odstajacych lopatek, oprocz tej kifozy, [...]
Teraz dieta; moje zalozenia to utrzymanie estetycznej sylwetki w maire przez caly czas; Kalorzycznosc: 2700 kcal wegle: 370g bialko: 140g tluszcze: 75g Zamierzam to pokryc w 4 posilkach - na wiecej nie mam czasu w ciagu dnia; Ostatnie dwa posilki zamierzam realizowac z bulka + olej lniany; pozniej ozywka bialkowa + olej MCT; W pierwszym wypadku [...]
[...] organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi [...]
Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
[...] umiescilem ten post ale juz dawno i niestety nikt nie odpowiedzial. wlasciwie tluszczu nie mam duzo ale moim celem w trenowaniu nie jest wycisniecie 100kg tylko wyrobienie fajnej sylwetki, a mojej do takiego statusu daleko, wiec myslalem i chyba blednie o grupie V. dzieki stokroc za zainteresowanie jakies :) chyba sie przeniose na cos innego.
[...] wyciskanie na laweczce i przysiady maja sens. One najszybciej spowoduja ogólny przyrost masy. Ale jesli chcesz miec umiesnienie najwyzszej jakosci i wyrazista rzezbe calej sylwetki, to nie .wystarczy. Zaniedbanie jakosci i rysunku miesni prowadzi donikad we wspólczesnej kulturystyce. Jest wiec rzecza oczywista, ze aby uksztaltowac harmonijna [...]
niestety ćwiczenie nóg najbardziej stymuluje rozwój całej sylwetki. A przez przysiady nie bedziesz miał 150cm... w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw
Szczerze gratuluję i życzę powodzenia. Naprawdę imponują mi ludzie z taką samodyscypliną i wytrwałością! A co do sylwetki to zgadzam się zupełnie. Chyba źle się wyraziłam w temacie. Nie chodzi mi o spadek wagi ( choć po prostu myślałam że to będzie jakiś pierwszy efekt..), nie podobają mi się chude, wysuszone, zagłodzone kobiety, ale właśnie [...]
[...] że ilości tłuszczu ( 30 +- g/dzień ) nie można zwiększać. Wiem też, że są różne węglowodany - te które szkodzą na ubytek wagi i te które pomagają. Które są które tzn. w czym zawarte są te dobre, a w czym te mniej dobre. Przepraszam, że zawracam wam głowę ale szukam że tak powiem ekspertów, którzy mi pomoga w wypracowaniu wymarzonej sylwetki.
Ano szkoda tylko że zamiast pieknej wyrzeźbionej sylwetki z pięknymi mięśniami musimy oglądać "przerosty". Ciekawe jak to będzie wyglądać w przyszłości pewnie będą musili ich dowozić tirami a wózkami wodłowymi na scene tam się napną i będzie piekny wystemp jeśli tak ma to wyglądać to ja sie wypisuje. DENAT
[...] wielka sciema to wirtulanuy koles...podobno jest z tego samego miasta co ja ale ja kpytalem typa o szczegoly nie dawal znaku .. a jego foty to na bank nie sa jego zeby byly to bym go znal. Co do sylwetki to fh** pracy przed toba i najwazniejsze nie daj sie podjezdzac takim scierom jak Tonny Ucz sie koncuwków bedziesz mial piatków jak mrówków
[...] rozsadnej diety i zmoderowan(lub tez intensywniejsza) aktywnosc fizyczna jest sposobem na zycie. To jest wlasnie najlepsza metoda na uzyskania dobrego samopoczucia, zgrabnej sylwetki, samodyscypliny i osiagniecia wielu innych korzysci, dla ciala oraz ducha, idacych za takim trybem zycia. peace out and bushido *********************** Moderator [...]
[...] diety i zmoderowan(lub tez intensywniejsza) aktywnosc fizyczna jest sposobem na zycie. To jest wlasnie najlepsza metoda na uzyskania dobrego samopoczucia, zgrabnej sylwetki, samodyscypliny i osiagniecia wielu innych korzysci, dla ciala oraz ducha, idacych za takim trybem zycia. peace out and bushido i powiedziala missy troche zakrecona [...]
Kurcze - już sam nie wiem czy to twoja fotka, czy też coś ala post ALEXA - jeżeli to pierwsze - to Gratuluję i sylwetki i ładnej towarzyszki (nie jestem komunistą ) - jeżeli to drugie, to... "Let your spirit stay unbroken, may you not be deterred"
Niejaki Eugen Sandow, nie wiem czy znacie na poczatku XX wieku zapoczątkował nową dziedzinę kultury fizycznej: modelowanie sylwetki, bo kulturystyka to jeszcze nie była. Generalnie chce powiedziec ze bazował właśnie na napinaniu miesni i gimnastyce z obciazeniem swojego ciala. Generalnie byl wysportowany i mial poprawnie rozwinieta sylwetke, [...]
[...] wysiłku. Przy tym typie budowy ważna jest odpowiednia kombinacja ćwiczeń siłowych( przysiady, wiosłowanie i wyciskanie) jak i ćwiczeń cardio- dla utrzymania tej naturalnej sylwetki, którą się otrzymało. Atleci dobrze znoszą długie sesje treningowe (do 80 minut) i krótsze odpoczynki między zestawami ćwiczeń (nie więcej niż 45-60 sekund). [...]
Fotki Do Ocenki
