[...] wam, zdrowie się przyda. Rozmawiałem z lekarzem. Stwierdził że nie mogę podnosić ciężarów ani robić coś wyczynowo. Z dietą sobie poradzę i skonsultuję się z dietetykiem bo tu kluczowe jest wyważenie ilości białka. Nie, nie jestem po przeszczepie na szczęście. Chodzi mi o to czy plan który ułożyłem może się przydać w poprawieniu jakości sylwetki.
[...] Kompletnie nie wiem co będzie w tym wypadku dobre a co złe. 1) dół dobrze rozbudowany,góra widoczny brzuch 2) 23 3) 104/184 4) siłownia - 5) redukcja tłuszczu, poprawa sylwetki i siły 6)brak 7) brak 8) brak 9) - 10) Dieta ułożona przez dietetyka - 1800 kcal dziennie rozłożone na 5 posiłków 11)100 zł 12) Treningi piłki nożnej 2 razy w [...]
Nie jest to za dobre jakości węglowodany, które w nadmiarze mogą mieć wpływ w kompozycji sylwetki :) Ważne żeby nie stanowiły głównego źródła węglowodanów Tam w 1 -2 nie robi różnicy
[...] BIODER: 85cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69cm OBWÓD TALI: 64cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 79cm III. CEL: CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Poprawa kształtu sylwetki. IV. STAN ZDROWIA CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak. PRZEBYTE KONTUZJE: Brak. WADY POSTAWY: Brak. ALERGIE: Brak. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak. CZY [...]
[...] i zacząłem czytać więcej na temat zdrowego odżywiania uświadomiłem sobie jaki błąd popełniałem... A jak nie zarabiałem na siebie to wiadomo jak to jest... margaryna tańsza }:-( Ale cieszę się że dostrzegłem swoje błędy i staram się je poprawiać :-) No i nie ma co kryć że 90% mojego "sukcesu" (sylwetki i diety) zawdzięczam dzięki temu forum :-)
Wrzuć tę dietę, bo nie wierzę. Jeżeli nie masz problemów hormonalnych, nie kaleczysz strasznie techniki lub nie zawalasz nocy, to powinno wszystko rosnąć z dietą. Może za dużo oczekujesz? Wrzuć jak jadasz i jakieś zdjęcie sylwetki.
[...] to jeżeli jesteś faktycznie nowy w tym temacie, sugeruję abyś w pierwszej kolejności skupił się na odpowiednio zbilansowanej diecie - szczególnie, że dobrze ułożona dieta powinna Ci dostarczyć wszystkich koniecznych składników do rozwoju własnej sylwetki bez potrzeby sięgania po suplementy. Zmieniony przez - duncan w dniu 2016-03-04 15:15:42
[...] jednym a drugim przyczepem ok. 3 cm. To miejsce zawsze pozostaje jako "priorytet", pomimo ze klatka rośnie, mostek i tak bedzie w martwym punkcie. No chyba że są jakieś ćwiczenia oddechowe na takie klaty, to i bez wzgledu na ta chorobe, sylwetki z takimi klatkami powinny miec szanse w zawodach Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-03-04 19:39:10
W tematach podwieszonych jest zbiór treningów siłowych dobrych na początek. Można skorygować tez plan który masz, wiec możesz wkleić w całości wraz z obciążeniami. Żeby coś doradzić adekwatnie do Twojego celu wypełnij proszę ankietę działowa z tematów podwieszonych, wrzuć zdjęcia sylwetki oraz zrzuty 2-3 dni Twojego odżywiania.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 22 3) waga/wzrost 181cm, 94kg 4) staż treningowy 4 lata z dużymi przerwami 5) cel cyklu redukcja tkanki tłuszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy BCAA XTRA Activlab Nitrobolon II Białko CM3 Creatyna mono Universal 7) stosowane wcześniej [...]
wybaczcie jakość... Więc tak, moim celem jest zgubienie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie sylwetki, waga przynajmniej -6kg Nie mam zbytnio doświadczenia, dlatego wątpię że dobrze dobrałem suplementację, więc proszę o pomoc w jej dobraniu. O ile zmniejszyć bilans w diecie? należy ułożyć tak jakby na niższą wagę tak? Zmieniony przez - sypki21 w [...]
dla przykladu. anubis jestes dietetyk, zalecasz wliczac tylko "zrodla" tluszczu, czy takie p******ki z produktow skrobioywych tak samo? ma znaczenie te 5-10 g tluszczu w te czy we w te, 90 kcal to nic tak naprawde, ale nie wiem moze jedna kcal przewazyc odnosnie sylwetki :-D
[...] zawody, żeby poza siłownią i czystą miską nie mieć zadnego zycia prywatnego i przyjemności ze zjedzenia czegos spoza diety. cheat meal (czasami nawet cheat day) nie zrujnują sylwetki o ile są robione rozsądnie i nie co kilka dni. jeśli ktoś ciężko cwiczy, trzyma przez większość czasu odpowiednią diete, to zjedzenie pizzy, słodyczy, etc nie [...]
Sam ćwiczę z youtubem wiec to moje poczatki sa z kettlami szukam jak narazie konkretnego planu treningowego. Zaparcie i sile do ćwiczeń mam wiec szukam różnych alternatyw aby mi pomogly w zrzuceniu kg i poprawieniu sylwetki
