Witam Moje dane; 20lat Wzrost 177 waga 109 fat nagromadzony w czesci brzusznej, oraz udach i posladkach cel - sylwetka apolla:) Dieta- prota(proteiny + warzywa)ja bedzie trzeba to opisze dokładnie Trening: Dotychczas nieregularny i rózny, gównie areoby i troche siłowini. od nastepnego tygodnia planuje 2 razy wtygodniu rugby + 3 razy w tygodniu [...]
[...] info: 20 lat 195 cm 79kg Klata: 98cm/102,5cm spoczynek/napięte Udo: 57,5cm Biceps prawy:32cm (jak ja do tego doprowadziłem...) Benis:Powyżej średniej europejskiej Poglądowa sylwetka http://www.iv.pl/images/99500258744112742478.jpg Nogi: http://www.iv.pl/images/76277419183991149609.jpg Niestety z dupy jakość zdjęć, na dniach powinienem postarać [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 0 II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub PRZECIWSKAZANIA: Nie moge robic cwiczen [...]
2) wiek :20 3) waga/wzrost :83/181 4) staż treningowy :2 lata 5) cel cyklu :dobra sylwetka 6) stosowane już wcześniej suplementy :aakg,thermo speed hardcore, whey protein, bcaa xplode 7) stosowane wcześniej spalacze: thermo speed hardcore 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na [...]
[...] z tkanka tluszczowa na brzuchu. chodze na silownie juz od jakiegos czasu ale nie potrafie pozbyc sie tych kilku kg. chcialbym w koncu zredukowac co nie co z brzucha by moja sylwetka wygladala lepiej. a wiec od poczatku: zdaje sobie sprawe ze kuleje z dieta- jak i co i ile jesc zeby zeszlo z bebzona??, trening mam 4xtydzien, pon- klatka, [...]
[...] kg talerzy ( 2x10 ,2x5, 2x2,5 ,2x2, 6x1 i 2x 0,5)i chęci:). Mogę ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zwiększenie siły ,masy do max 80 kg (jeśli to możliwe) i sylwetka jak u greckiego boga:)!Mam dość duże uda więc to chyba zaleta,tak więc proszę was czyli mistrzów w tej dziedzinie o ułożenie mi treningu.Aha dotychczas na brzuch [...]
Witam! Jak większość na wakacje nie chciała by pokazywać brzydkiego ciałka na plaży...dlatego mam pytanie. Od 2 miesięcy stosuję dietę, biegam. Do takiego prawdziwego sezonu (plaże itp.) został miesiąc. Chciałbym popracować chociaż troszkę nad sylwetką. Nie chodzi tutaj o jak ja to mówię PIERSI KOBIETY I BARY ale o sylwetkę, której nie będę musiał [...]
Witam, zakładam ten dziennik, żeby wszystko sobie poukładać w drodze do wymarzonego celu, jakim jest wymarzona sylwetka. Mam 20 lat i około 176 cm wzrostu, waże około 70-72kg. Ćwiczę około 2 lat, z dietą od sierpnia ubiegłego roku. Po niżej daje zdjęcia, wiem że słabe, ale nie miał mi kto zrobić. Oraz dieta. Trening 4x w tyg, klatka z bicepsem, [...]
Witam, zacząłem masę, wchodziłem stopniowo z redukcji.Przez ponad tydzień waga nie wskoczyła ani grama wyżej, sylwetka też jakoś super sie nie zmieniła, wymiary po 1cm więcej.Zacząłem się zastanawiać czy robię coś źle i wyliczyłem ile dziennie jem, potem jakie mam zapotrzebowanie na mase i troszkę się zdziwiłem, jak widać brakuję mi ogrom węgli a [...]
[...] aby zrzucić jeszcze kilka dodatkowych kilogramów, niestety waga ani drgnie, próbowałam zwiększać deficyt ale nadal bez efektów. Zauważyłam także, że mimo stałej wagi moja sylwetka się zmieniła na niekorzyść głównie w okolicy brzucha. Niedawno zrobiłam badania tarczycy, myślałam, że może przez zbyt duze zwiekszanie deficytu rozchwialam [...]
wiem że na rzeźbe brzucha brzuszki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem ale lepszego szczerze bez sprzetu nie znam ;d Jestem chudy mój cel to jako taka sylwetka dobra , cwicze sobie w domu proste cwiczenia pompki , przysiady , drązek no i BRZUSZKI.. Generalnie przez miesiąc jak ćwicze to jakies tam efekty widze ale znikome no i dzisiaj zauważyłem że [...]
Witam wszystkich.Poszukuje szerokiej porady kogoś z doświadczeniem na temat jak wdrążyć się w świat siłowni po dosyć długiej przerwie.Mianowicie mój staż na siłowni wynosi około 2 lata.Wcześniej byłem bardzo chudy i odniosłem przez ten czas naprawde zadawalające efekty.Nie stosowałem jeszcze nigdy żadnych odżywek gdyż wystarczał Mi ogromny zapał i [...]
[...] ćwiczeń. Czy w takim razie zrobić sobie np Tydzień 1 Siłownia + treningi aerobowe jako baza Tydzień 2 Kalistenika jako Free Style + sporty walki ? Moim priorytetem jest sylwetka i ogólna sprawność. Myślałem, aby sporty walki wprowadzić jako cardio i interwały, ale po kilku miesiącach treningów okazało się, że nikt na sekcji nie dotrzymuje [...]
[...] - Ławka do wyciskania - Hantle - Obciążenia które wchodzi na gryf to max 73kg z gryfem. Czy jestem w stanie budować tym siłe, na którą stawiam na pierwszym miejscu... sylwetka dopiero na drugim :b Jest ktoś w stanie ułożyc z tego jakiś plan na pon,wt,sr (w tym ilosc serii oraz powt) oraz metody progresji. Z góry bardzo dziękuje to dla mnie [...]
[...] czuję że straciłem trochę mięśni i po prosty jestem słabszy? po za tym dużo osób które mnie znają a nie wiedziały że takie coś robię mówiły mi że mam jakąś przykurzoną sylwetkę/ przygarbiona sylwetkę. teraz gdy zacząłem jeść normalnie i zaprzestałem wysiłku łopatki przestały odstawać i sylwetka nie jest już taka "przygięta" co o tym myśleć?
[...] w sytuacjach stresowych. Leki co chwilę zmiany. I też od dłuższego czasu mam problem z otyłością brzuszną, ginekomastia, wahaniami nastrojów jak u kobiety zaczyna mi się sylwetka robić. Ćwiczę na silowni, jeżdżę na rowerze. Moje pytanie brzmi czy te wszystkie dolegliwości mogą być od hormonów?? Zapisałem się do lekarza endokrynologa, niedługo [...]
[...] jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej jest niemożliwe, ale czy np. jak nabiorę 2,5 kg mięśni i 1 kg tłuszczu to stosunek tłuszczu do mięśni zmniejszy się? Czy tak to działa? Nie wyobrażam sobie redukcji przy mojej wadze, dodam też że interesuje mnie tylko atletyczna, a nie kulturystyczna sylwetka i chce przytyć do około 75 kg przy bf 10-12%.
Witam, otóż mam pewien problem. Mam dosyć grube uda i pośladki przez co moja sylwetka wygląda dziwnie. 2 razy w tygodniu trenuję boks i 2 razy chodzę na siłownię. Problem w tym iż nie trzymam żadnej określonej diety , po prostu normalnie się odżywiam, ale mimo treningów moje uda i pośladki nic się nie zmieniają. Jeżeli ktoś mógłby pomóc to z góry [...]
Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cycków czyli lipo. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego [...]
[...] ciała po redukcji. Bo ja schudłem ponad 30kg a wydaje mi sie, ze wygladam tak samo. Mimo ze wszyscy mówią, ze zupełnie inny człowiek.Dla mnie jednak w lustrze jest ta sama sylwetka , moze mniejsza ale proporcje te same. Prosze Was o wyjasnienie jak to jest. I czy jedynym wyjsciem by to zmienic jest trening na mase a potem redukcja [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
