sylwetka

Proponuje prace nad wymarzoną sylwetką zacząć od ustalenia diety oraz treningu. Jedno i drugie musi być przystosowane do Twojego celu. Inny plan treningowy i posiłki są potrzebne, żeby schudnąć, zrobić masę czy rzeźbę. Ustal odpowiednie ćwiczenia i dostosuj dietę do swojego zapotrzebowania na kalorie i składniki odżywcze. Dieta i trening to [...]

[...] nierozsądne nie powinno się tyle ważyć wtym wieku pomysl co by Ci powiedziały twoje kości oraz stawy które dopiero ci się wzmacniają a ty chcesz dowalić im jeszcze 40kg Sory ale tyle mięśni nie zbudował byś i przez 30 lat.. A tłuszczem się nie zalewaj zbytnio. Ćwicz siłowo, graj dużo w pilke ruszaj się a wtym wieku sylwetka się nie przejmuj

z 2200 kcal zwiększ na 2600. Dodając węglowodany Sylwetka jest naprawdę okej, brakuje tylko tych mięśni ;) :) Od stycznia to kupa czasu, więc organizm jest wygłodzony. Więc działaj ;)

Ale to jeśli zjem chodź by za dużo jedzenia to chyba te nogi urosną trochę :)? Bo jeśli chodzi o dietę na masę to mam takie zdanie, że lepiej więcej niż za mało. Co do ćwiczeń na tył uda, też by się przydały, z regóły prowadziłem życie siedzące i nie robiłem przysiadów(a to takie podstawy..) no i dlatego moje nogi wyglądają jak wyglądają. Ale [...]

Boję się po prostu że mimo ze będę chudy sylwetka nie będzie wyglądać w miarę atrakcyjnie, już szczerzę wolę mieć większy brzuch niż wiszący flak, jak taki efekt uzyskam to na bank będzie załamka i wrócę na złe tory. jeżeli trenujesz siłowo to nie musisz się martwić o sylwetkę po redukcji, aczkolwiek zmiany w skórze będą raczej nieodwracalne i [...]

[...] większa precyzja, tym bardziej decydujesz Ty sam jak dieta wpływa na Ciebie, a nie przypadek w którym raz zjadasz 2000 kcal, a następnego dnia 4000 kcal. Jeśli jednak Twoja sylwetka nie jest zbytnio otłuszczona i nawet jak na Twój wiek można powiedzieć, że wyglądasz dobrze w porównaniu do rówieśników, to na tym etapie taki rygor nie jest [...]

[...] wpływ na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Zakładając, że całość diety jest ułożona i przestrzegana, to te 3-4 pies w tygodniu nie stanowią nawet 10 procent diety. Będzie to więc miało marginalny wpływ na wyniki w dłuższej perspektywie. https://potreningu.pl/articles/5153/efekty-jakie-daje-dieta-iifym-w-dlugofalowej-pracy-nad-sylwetka

sylwetka się nie zmienia, bo od samych pompek się nie zmieni, musisz zacząć trenować całe ciało, jak się mają np plecy od pompek rozwinąć.

[...] dokonując pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Masa ciała zdecydowanie nie jest wyznacznikiem efektów i nie świadczy ona to tym jak wygląda nasza sylwetka. Nie trzeba jej w ogóle mierzyć. Ewentualnie na początku i na koniec redukcji do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Poza tym warto wykonywać zdjęcia sylwetki [...]

[...] Przód, bok i tył w dobrym świetle, odległości, pozycji. Na tym, które wrzuciłeś niewiele widać i ciężko wyciągnąć jakieś wnioski. Po tym co widać stwierdzić można, że sylwetka tradycyjna jak na osobę, która wcześniej nie miała kontaktu ze sportowym trybem życia, szczególnie treningiem siłowym. Bez wątpienia trzeba czasu, cierpliwości, [...]

jw pokaz jak wyglada sylwetka to cos podpowiemy:-) staraj sie ciagle poszerzac wiedze, w miare mozliwosci dopracowywac diete czy tehcnike wykonywanych cwiczen, bo to teraz na to jest najlepszy czas, w sensie wieku, bo nie wiem jak z Twoim dostepem do silowni%)

To co powinieneś wiedzieć z najważniejszych informacji, to to, że masa ciała nie jest wyznacznikiem tego, jak wygląda nasza sylwetka. Skupiasz się na niej jak na czymś co ma znaczenie, a w rzeczywistości nie ma. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Co miesiąc zdjęcia sylwetki w różnych pozach: [...]

Pytanie zasadnicze jest takie jak wygląda sylwetka w sensie wad postawy i jak wygląda kwestia mobilności odcinka piersiowego kręgosłupa. Bo jeśli masz jakieś wady postawy na przykład lekko zakoraglone plecy czy wysunięte barki do przodu to najczęściej w tym rejonie kręgosłupa ruchomość jest ograniczona i jeśli w ostatnim czasie dodałeś aktywność, [...]

Świetną robotę wykonałeś w tym okresie bo na porównaniu zdjęć jest przepaść. Sylwetka wygląda bardzo fajnie i już nawet zaczyna przebijać się krata, jak dasz radę pociągnąć jeszcze trochę redukcję to jeszcze jak byś zszedł nieco z poziomem bf byłoby na pewno lepiej pod przyszłą budowę masy mięśniowej. Ale patrząc pod tymi zdjęciami co już udało Ci [...]

jestem po przerwie w treningu, w 5x5 oprócz siły też fajnie kształtuje się sylwetka, dlatego o tym myślę :) w sytuacji gdy ktoś już dochodzi do swoich granic możliwości w treningu siłowym zgadzam się że trening 2 razy w tyg to mało, natomiast mi zależy żeby zrobić te 80% moich możliwości które idą gładko :) a jakie są Twoje sugestie? Jak byś [...]

/SFD/2020/12/1/bfc43785de6b4e8782b64389a6c24ab1.jpg Powrót do treningów po długotrwałej przerwie nie jest łatwy, ale najważniejsze jest postanowienie o powrocie i wzięcie się za swoją sylwetkę. Po załączonych zdjęciach widać, że jest co robić z sylwetką bo poziom tłuszczu przez ten czas poszybował solidnie w górę i trzeba się tym zająć bo już czas [...]

Cel cyklu masa przy 102 w pasie? Rozumie ze sylwetka nie jest priorytetem?

[...] Węglowodany powinny stanowić resztę z kalorii, które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Dodatkowo nie wiemy jak wygląda obecnie Twoja sylwetka, zatem nie wiemy czy powinieneś dalej redukować czy powinieneś przestać.

Najważniejsze dla sylwetki są bilans kaloryczny i adekwatna ilość dostarczanego białka. "Czystość" źródeł jest głównie pomocna dla ogólnego stanu zdrowia, co często jest (niestety) pomijane w pogoni za "idealną" sylwetką. Zmieniony przez - rafix87 w dniu 2021-04-10 18:51:06

[...] nie jest do niczego potrzebna bo można cwiczyć w domu a trening siłowy ( oporowy) jest podstawą aby kształtowac sylwetke ( oczywiście zależy co dla kogo oznacza FIT sylwetka) jeśli jednak chcesz kształtować to w domu możesz ćwiczyć z masą własnego ciała , przy użyciu butelek, gum power band a do celowo można zakupić podstawowe [...]