[...] cobra IV 1) DB Snatch 2) Push Press + drop 3) Hp do sutków 4a) Wymach w bok incline 4b) Wymach w bok lean away 4c) Wymach w bok na wyciągu 5a) Wymach w przód 5b) Gironda swing 5c) Gironda DB press 6) Wymach w bok 7) DB HP jednorącz 3 V 1a) Wycisk wąski flarowy 25st 1b) Modlitewnik hak 10x10 2a) Uginanie Incline 2b) Modlitewnik suspinacja DB [...]
[...] bo nie czułem się cały dzień na siłach. Trochę na głowie miałem. W końcu jednak zebrałem się i zrobiłem krótki, ale intensywny trening. Rozgrzewka - skakanka 1. Kettlebell swing 15kg 2. Podciąganie w różnych uchwytach 3. Pompki z nogami na podwyższeniu. 4 obwody bez przerw między ćwiczeniami. 1 minuta odpoczynku po obwodzie. Na koniec brzuch: [...]
[...] 4a) Wymach w bok incline 3,5x10,5x8,7x6,2x15 4b) Wymach w bok lean away 5x10,7x8,10x6,3,5x15 4c) Wymach w bok na wyciągu 1x10,1x8,1x6,1x15 5a) Wymach w przód 3,5x10,5x8,7x6,2x15 5b) Gironda swing 2x10,3,5x8,5x6,2x15 5c) Gironda DB press 7x10,10x8,12x6,5x15 6) Wymach w bok 2;3,5;5;7;8,5;10;12x6; 10x7,8,5x8,7x12, 5x20 7) DB HP jednorącz 3
[...] głowę ;-) ---------------------------------------------------------------------\ WOD: 200 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 100 skoków na skakance 30 American swing 100 skoków na skakance 5 Turkish get up / na stronę 200 skoków na skakance KB 12kg Czas: 13:19 -------------------------------------------------------------------- Do [...]
[...] Michel Platini is to have any credibility, he has to make these rules on Financial Fair Play effective. And if he does, then the balance over the next 10 years will swing towards clubs such as Arsenal, Manchester United and Liverpool. źródło: [...]
Dobra rozpiszę się jeszcze raz. Opiszę to dokładniej A więc jeszcze raz: Poniedziałek:Wolne Wtorek: Rano trening na siłowni (50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Środa:wolne Czwartek:wolne Piątek: wolne Sobota: Rano trening na siłowni(50-70minut), a wieczorem trening obwodowy (max 30minut) Niedziela:wolne A o to moje [...]
[...] później była walka o utrzymanie tej pozycji, bo łeb mi wychodził na prowadzenie trusty: 13-i jakoś po 8 sumo:8-6-.. mountain: na raz i od tego momentu żołądek w gardle swing: na dwa razy wznosy: gdyby nie one, to ten obwód nie trwałby tyle. Zabrakło siły żebym podnosiła sama kulosy, to pomagałam sobie wyskokiem. Starałam się opuszczać [...]
Jaki jest sens robienia powtórzeń na maksa? Do sztuk walk bardziej przyda się trening z kettebells, gdyż Masz tutaj ruchy dynamiczne, a nie statyczne jak w zwykłym treningu. swing 3x snatch 3x clean and jerk 3x burpees 3x Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-03 11:37:53
[...] możesz zostawić dla fanów chińskich produkcji filmowych w tematyce karate. plan jest ok, ale może cały trening wykonasz na dworze? przysiady z ketlem przy klatce, dumbel swing z ketlem, podciaganie na drążku podchwytem, pompki klasyczne, podciaganie ketla oburącz do klatki piersiowej, uginanie przedramion z ketlem oburącz pompki w [...]
A da się to połączyć z bieganiem 20minutowym? Po tym poniżej treningu Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min [...]
[...] i dziękujemy %-) filonka, shrimpkoty zawsze patrzą jak na głupka @-) Bazyl przy kółkach jest w miarę bezpieczny, gorzej gdy macham kettlami - zawsze podchodzi i patrzy na swing, a ja mam wizję kociego mózgu na ścianie. Jednak najlepszy numer odstawia, gdy pod koniec WODA łapie kapiący ze mnie pot. Wiecie, to kot o naprawdę małym rozumku :-D [...]