[...] mi coraz lepiej i coraz pewniej. Pamiętam jeszcze jak mocno męczyłem się z samą sztangą, dzisiaj szło już 35kg... Powolutku do przodu WOD raczej na dobitkę - wynik 14 swingów z rundy "21" Miałem dzisiaj w pracy pobieraną krew do badań okresowych - kompletnie zapomniałem, że trzeba być na czczo... jak babka zapytała czy jestem to zamarłem [...]
AKTUALIZACJA 2 październik, niedziela Tego dnia trening trochę bardziej rozbudowany. Nie za wiele tego było, ale coś tam zawsze wpadło. Z grubsza: 3x22 Seiken Push-up 5x1 Pistol 100x Kettlebell Swing (100 powtórzeń łącznie, serie po 10 powtórzeń) 100 kroków Goblet Carry z 24kg 1x5@24 Goblet Squat Co cieszy to Przysiad na jednej nodze. Wchodzi [...]
Weekend, jak on szybciutko minął. Było szkoleniowo, i jeszcze dwa takie takie weekndy, intensywnie ale bardzo mi się to podoba ;-) tym razem Strenght Training Specialist Lvl 2. W sobotę podchodziliśmy do maksów w Bench press i udało się na 47.5kg mogłam więcej, ale źle się ustawiłam. Natomiast w niedzielę maksy Squat ATG i szykowałam się na 80kg [...]
[...] . Wczoraj było jeszcze 1,5 h tańca . Już oficjalnie wiadomo że Mistrzostwa 28 października 8-O czasu mało , zaczyna się stres... Melduje uprzejmie iż kolejne 500 swingów za mną 8-) Coraz lepiej idzie , coraz krótsze przerwy , palce jeszcze sie obdzierają ale uodparniam sie na ten ból . Przed swingami poćwiczyłam trochę snatcha i udało [...]
800 więcej niż ja %-) taka to pożyje Do czasu :)) }:-( Ciekawa jestem czemu taka rozbieżność :-o a trening rzeczywiście od samego patrzenia aż boli %-) Boli wszystko :-)) 8-O Ja ciagle musze budowac miesnie a Eve juz je ma to jest pewnie jeden z powodow takiej rozbieznosci no i jestem duzo wyzsza i ciezsza :-} 03.10-05.10.2016 - treningowy [...]
Połączyłam klatkę z barkami, żebyś miała większą grupę mięśniową a dodałam za to 4-ty dzień z obwodem. Takie coś by Ci pasowało? Dzień treningowy pierwszy NOGI : 1. przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 (tempo 4010) 2. glute bridge 4x15 (tempo 4010) 3. martwy ciąg na nogach prostych ze sztangą 4x10 (tempo 4010) 4. wykroki chodzone ze [...]
Niedziela 02.10 - DT LEGS Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
05.10.16 Siemano! Jednak dzień trochę inaczej przebiegł niż go sobie zaplanowałem, bo musiałem zaprowadzić siostrę na imprezkę urodzinową kolegi z przedszkola, a potem załatwić pare spraw na mieście, ale mimo wszystko było spoko. Byłem na saunie, na solarium i.. Mogę powiedzieć, że jakbym się teraz odwodnił lekko nawet to bym był CAŁY w kablach, [...]
fajnie ten trening wyglada, prostu, którtko i bardzo tresciwie Bziu wzięłam od Cru tylko ciut pod siebie pozmieniałam :-) Ale jest właśnie taki jak mówisz prosty,krótki i treściwy :-)) 4.10 DT 1. Hip Thrust 3x 15 70/70/70 2. Barbell Row 3x 10 30/30/30 3. Romanian Deadlift 3x 10 40/40/40 4.Bułgary 3x15 8/8/8 5. Swing 3x 20 20/20/20 W HT udało [...]
[...] 2. Ostatnio po treningu zrobiłem 100 rwań KB28 - 9 minut z hakiem zajęło, ale wiem, że ST z tym odważnikiem w zasięgu. 3. Bez biegania, za to w trakcie robienia "10000 swingów" urwałem 1'30" z życiówki na 10 km. Mój trener (nie biega w ogóle) w ostatni weekend zrobił 10 km poniżej godziny. 4. Biegaczu: solidny swing, clean&jerk + TGU to [...]
[...] słonecznego) d) rozluźniasz się wtedy na pół sekundy i wyprowadzasz następne powtórzenie... 2. Snatch zaczyna się w tym momencie. a) Robisz dokładnie ten sam ruch co przy swingu, ale lżejszy odważnik wyrzucasz mocniej, rozluźniasz rękę i gdy kula minie wysokość twarzy, ponownie ją usztywniasz wyprowadzają "cios" pod kulę, która delikatnie [...]
[...] 10x25kg Nagrałam film do oceny. Perspektywa raczej kijowa, nie wiem czy da się coś ocenić, bo mam wrażenie że za bardzo tułów mi się kładzie. https://youtu.be/ciWFmc5bkj8 swing hantlą 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x25 kg, 12x25 kg 12x17,5kg, 12x20 kg, 12x22,5 kg, 12x22,5 kg 12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x20 kg, 10x22,5 kg 14x15 kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg, [...]
[...] krzywiłem ale jak wziąłem na próbę to nie było tak źle... Po nadaniu kierunku mocnym wybiciem z bioder leciał po łuku bardzo ładnie, w dół też. Wynik 3 pełne rundy, 4WC + 7 swingów. WOD 2 - Tutaj ostra redukcja ciężaru bo do 20kg. Ciężko było mi wyczuć ruch jednoręcznego snatcha ze swingu więc szło trochę koślawo. STO prawa ręka dobrze, lewa [...]
Tydzień 7 Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB36, KB42 - back squat 55kg 5x5 - MP 2KB32 2x(1,2,3,4,5)+(1,2,3,3) - wiosło 55kg 5x5 - swing KB48 10x10 - stretching Oj, było blisko zamknięcia 3 drabin w wyciskaniu, niestety się nie udało. I tak jestem zadowolony, po części z wyniku a po części dlatego, że to ostatni taki trening na jakiś czas, [...]