swing

[...] + pół jajka i 4plasterki salami (po młodym). Potem puszczanie latawca.. :-) Fajna sprawa! Polecam! Następnie trening: A1) Wyciskanie żołnierskie (2x20kg) - 8x5 A2) double swing (2x20kg) - 5x5, wymach oburącz (24kg) - 3x10 25min Wyciskanie i odpoczynek do 90.s, wymach i odpoczynek do 90s itd.. Wychodziło 15-25s pracy i około 60s odpoczynku. [...]

[...] 24kg 50 Burpees Wynik: 1 runda + 48 C - Conditioning Death by Thruster 60kg 1,2,3,4,5,6,6 We Front Squat chyba wyrównałem maksa. W Split Jerk padł PR, chociaż to i tak słabo... WOD polegała na tym, że najpierw ja robiłem DU, potem kolega. Następnie ja WB, potem kolega, a na koniec ja KB swing i znowu kolego. I takie 3 rundy. A dalej wiadomo ;)

Zapomniałam dodać, że Michał dzisiaj pokazał mi poprawny swing oraz DB Romanian Deadlift i rzeczywiście robiłam błędy, które zostały wspomniane pod wpisem. W końcu zrozumiałam o co chodzi w Swing'u bo totalnie źle to robiłam (co widziałam na filmiku) a w DB romanian deadlift po prostu biodra muszę wziąć do tyłu i powinno być dobrze.

[...] :-PP 95% 1RM weszło 2x zatem 1RM = 115kg sprawdzony w czwartek potwierdzony. WOD całkiem spoko - wyszły na styk 4 rundy. Box jumpy na luzaku - ręce odpoczywały przed swingami i ścianą. Przyznam się, że zwykle machałem 20kg, dzisiaj leciałem Rx i muszę przyznać że czyłem wzrost mocy bo 24 nie ciąży już tak jak kiedyś :-)) ale koniecznie [...]

29.08 DZIEN 70 DT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec [...]

[...] Wracam do swojego planu o kryptonimie 5x5x5. Tydzień I Poniedziałek: - rozgrzewka - TGU KB28, KB32, KB36 - back squat 5x5 40kg - dipsy 5x5 +2,5kg - wiosłowanie 5x5 40kg - swing KB40 10x10 - stretching Zrobiłem trening mimo zmęczenia, bo ciężary małe, a najlepszy odpoczynek, to odpoczynek aktywny. W dipsach nie wiem, czy ten krążek nie miał [...]

[...] Jerk 3x 20/30/40/50/60/70/80/90 ____________________________ 2. Rozgrzewka do WOD'a 3. WOD - 7 rund na czas - 7x thruster 42,5kg - 7x knees to elbows - 7x burpees - 7x KB swing 32kg (wynik 5R + 21 - time cap 15 min) Push Jerk coraz lepiej wychodzi, ale jeszcze dużo pracy, bo na ten moment nie daję mi dużo więcej kg, jeśli coś w ogóle dodaję [...]

30.08.2016 nie treningowy W niedziele wrocilam z urlopu. Bylo swietnie wypoczela, naladowalam baterie i bardzo sie zrelaksowalam , czego bylo mi bardzo trzeba. Niestety w ostatni dzien wakacji sie rozlozylam i teraz zmagam sie z przeziebieniem i bardzo mocnymi (migrenowymi)bolami glowy. Podejrzewam, ze jest to skutek 40 stopniowych upalow, picia [...]

31.08 DNT Aktywność: Trening Brzuch: Dobrze jest. Suplementy: cynamon do kawy,mama DHA, Sanprobi IBS Śniadanie: Kawa kuloodporna, płatki owsiane, 2 jajka, łyżka syropu klonowego, banan, borówki (po treningowy) Przekąska: pomidorowo-kokosowa zupa rybna Obiad: Ryż z bakłażanem, szpinakiem, jajkiem i mieloną piersią z kurczaka Kolacja: Owoce morza [...]

Wypiska (30.08.2016): Dieta (5500 kcal): 19:00 Posiłek przedtreningowy (jedzony w trakcie powrotu do domu) - 300 gr chleba tostowego + dźem własnego wyrobu - 200 gr kurczaka pieczonego w oliwie 20:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie 21:00 Posiłek po/przed- treningowy - 140 gr płatków cynamonowych - 200 gr kuraka - 300 ml mleka 0,5% 22:00 [...]

Dziś dzień wolny od pracy, to i nadrabiam wypiski. Wypiska (31.08.2016): Dzień podobny, jak poprzedni. Masa różnych zajęć, późny powrót do domu i ratowanie się byle jakim jedzeniem. Dieta (5600 kcal): 18:30 - Posiłek przedtreningowy - 1L lodów - 200 gr brzoskwini - kilka biszkoptów 19:30 Trening I - 5 sprintów pod wzniesienie (dosyć strome swoją [...]

nie ochodzi o sam but... ewidentnie widac, jak sie podloga pod toba gnie, tam jest za miękko na swing.. Opieraj ciężar na pięcie.. jak we wszystkich ćwiczeniach. Zmieniony przez - Oorco w dniu 2016-09-02 14:45:01

Piątek 02.09.2016 A - Siłą Power Clean 1RM 2 x 50, 60, 70 1 x 70, 80, 85 EMOM 5min 1 Power Clean 80kg B - WOD A: Handstand Walk - paraktyka B: 40-30-20-10 Box Jump Over 60cm 20-15-10-5 Strict HSPU Time Cap 10min Wynik: 7,15min C: 35 sek On 35 sek OFF Ring Dips x 3 Barbell Curl x 3 C - Conditioning Every 30 sec for 6min 5 Kb Swing 32kg Power Clean [...]

[...] jak z treningu na trening poprawia się wytrzymałość, jakość skoku. Trening bardzo dobry, lubię od czasu do czasu poświczyć z kimś. Ev dała mi kilka wskazówek odnośnie moich swingów i wydaje mi się, że jest lepiej, tyłek to przez cały trening płonął, ale podczas swingów, to myślałam, że już pęknie %-) Próbowałam jeszcze z 20kg kettlem ale jest [...]

[...] x4 60s 27,5/25/25/26,25 25/25/30/27,5 Trochę eksperymentów z ciężarem. Z 26,25 trafiłam, najlepsze czucie Plank 4 x 30s Plank 4 x 30s 29.09 - Legs czas treningu: 1h 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 R, 70kg x12, 75kg x12 x3 3. Wznosy bokiem nogi z gumą 4x15 [...]

[...] które niekoniecznie były gotowe na łapanie takiego pędu) Nieważne. Mazidło poszło na żywe rany i dzisiaj śladu nie ma prawie. Moje główne zainteresowania to sekwencja: swing - snatch - clean - press - squat i w miarę możliwości TGU. Elementarz SFG. Moje poboczne zainteresowania to KB40 i KB48 Oba zwierzaki zaczynają współpracować. Mam swoją [...]

No i przywiało mnie znowu. Po lużnych wakacjach i mniejszej ilości stresu +5 cm w pasie. /-)_ Cwiczę ,rozpiski poniżej .Teraz bedzie 9 tydzień. Chcę pociągnąć na tym treningu do 12 tygodni i moze coś zmienię. Dieta w wakacje zahaczala o gluten. Stąd przyrosty w pasie i na szczescie tylko tam. Problemów z wyglądem nie mam mimo ze waga najwyższa w [...]

1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 40/50/50/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec  2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20 kg ale po konsultacji z Michałem będę robić na jednej nodze 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg  3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 3 serie z nogą w gorze 4. [...]

Hej Czas wracać 8-) Założenia są takie DT 120/70/225 2000kal w DNT 120/70/175 1800 kal. Trening ściągnięty od Sforci, troszkę zmieniony, zaakceptowany prze Nighta, mam nadzieję, że dam radę ze sprzętem i z własną głową i ciałem. Trening A 1a. Wznosy bioder 3x20 1b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3x12 2a. Push Press 3x10 2b. Goblet [...]

[...] jaśminowy, wątróbka, warzywa, oliwa Przed treningiem: 6g bcaa Po treningu: 15g wpc, jabłko Suplementy: Euthyrox, wit B complex, selen, cynk 4.09 DT - LEGS 1h 10min 1. KB swing 75s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kgx10 R, 75kg x12, 80kg x 10 x 3 serie 40kgx10 R, 75kg x12 x4 40kgx10 [...]