swing

[...] se ją niebawem, a co %-) Robiony na zasadzie 12; 12-11; 12-11-10; 12-11-10-9... 12-11-9- ... -2-1. 12 przysiadów 11 sit up'ów 10 thrusters - dobierz stosowne sztangielki 9 swing 8 burpees 7 podskoków - kolana do klaty 6 MC 5 power clean 4 thrusters 3 wypady 2 front squats 1 mila biegu a to jest mega fajne;-) tylko ta mila biegu wielce [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 3A. Hip Thrust 4 x 10 3B. RDL 4 x 10 4A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 4B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4A. Allahy 3 x 15 Kompleks metaboliczny x 4 BEAR COMPLEX 7 Dzień 2 Trening góra 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 7 x 10 [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

Dzień 1 - dół 1. Przysiady tylne z zatrzymaniem 7 x 10 wywaliłbym drugie ćwiczenie za to 2A. Hip Thrust 4 x 10 2B. RDL 4 x 10 3A. Prostowanie nóg na maszynie 30/25/20 3B. Uginanie nóg na maszynie 20/15/10 4. Allahy 3 x 15 Super. Wchodzenia na ławeczkę za bardzo nie lubiłam a zajmowało sporo czasu, a ta zmiana przełoży się pewnie na [...]

[...] :-)) Vowthynowa, ANSF, dziękuję bardzo };-) Zaległe trening z zeszłego tygodnia, czyli piątek i sobota z tygodnia 2 PIĄTEK 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg 16kg 1d. Bodyweight hip thrust 5x30 cc cc 1e. Squat jumps 5x20 cc cc Rest 150 sec. SOBOTA 1a. Military press 4x8 [...]

[...] x 15/15/15/12+3 4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s) 32kg x 20/20/20/20 32kg x 20/20/20/20 39kg x 20/20 32kg x20/20 + kompleks x4 Burpee x10 Thrusters x10 (5kg) KB swing x15 (16kg) Jumping squats x15 Chce się krzyczeć wreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeszcie 70kg. Ciężko bylo ale uważam, że poszło bardzo dobrze. Technika nie uciekała, więc to [...]

Brawo za odwagę!! W końcu film :-) Niezły dzik z Ciebie! Co do techniki - na swing jednorącz to trochę zbyt ciężka kula, albo za dużo powtórzeń. Ujęcia takie, że nic specjalnego nie można powiedzieć - ani to od przodu, ani od boku. Przy 2HSW niechlujne odłożenie kettla.. Mi tam wygląda OK. W TGU przestawiasz rękę ;-) Ale to Maciek coś może [...]

W końcu powinno planować się kolejne cykle :P Wrzucam wyniki dzisiejszych całodziennych pomiarów glukozy. Niestety skończyły mi się już paski. Kombinuję żeby zdobyć więcej to jeszcze sprawdzę czy był dobrze skalibrowany bo nie sprawdzałam szczerze mówiąc (glukometr nowy, ale trochę leżał) Zastanawiam się czy pomiary są na pewno dokładne.... Bo [...]

[...] nstp ćwiczenia po 30 sekund (na każdą stronę bo kettelek w jednej łapie trzymany): Oto blok -> przysiad z kettelkiem w łapie prawej (łp) -> press nad głowę ketlla z łp -> swing kettla z zarzutem nad głowę z łp -> swing amerykański oburącz (jedyne z kettlem w 2 łapkach) -> podnoszenie kettla z leżenia jak w turkish get up -> pompki na kettlu i [...]

Znowu narobiły mi się zaległości w wypiskach :-( Zresztą ostatnimi czasy mam słabszy okres, nałożyły mi się różne problemy, które odbijają się na treningu. Staram się z nimi jakoś uporać albo po prostu przeczekać. Szkoda tylko, że akurat teraz nadszedł dla mnie gorszy czas, kiedy do urlopu zostało 6 tygodni, a ja jestem w lesie z wyglądem i [...]

Aktualizacja. 8 Czerwiec EES Rozgrzewka: 10/10@24 Halo 10/10@24 Around the world 10@16 Goblet Squat 10s Active Hang Część główna 1x10 (Pull-ups on Rings, Push-ups, Pistol Squat) 5x10@32 2H Swing 40 kroków Farmer@2x32 + 30 kroków Suitcase (jednorącz)@32 + 40 kroków trzymając kettla przed sobą@24 Loaded Carry Całość zajęła mi 20 minut. Popołudniu [...]

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Trening też krótki: Bent Press (24) - 10x1/1 (+ rozgrzewkowo z 16 i 20) Kompleks (20): A1) 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po [...]

dzisiejszy trening - kettle. 9 ćwiczeń wykonywanych w formie "drabinki", każde po 30 sekund: I swing rosyjski naprzemian z amerykanskim II pompki spidermana III kolyska z kettlem tj spiecia brzucha z kettlem trzymanym do góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie [...]

Piątek: - rozgrzewka - MP KB36: 1. L-1 P-1, L-2 P-2, L-2 P-3, 2. L-1 P-1, L-2 P-2, 3. L-1 P-1, L-0 P-2 - TGU KB32 3x1 - swing KB56 3x (1,2,3,4,5) - stretching Pressy na lewą b.słabo :/ a to w prawym łokciu czuję dyskomfort. TGU bez historii. W wymachu zwiększyłem ciężar zgodnie z programem. Bydle jest potężne...

[...] okołotreningowe historie i w sumie nic nie wyszło z kraty na lato.. Co do przyszłości!! O misce nie piszę... Jem jak jem. Wybrałem sobie kettlowy kompleks balistyczny. A) swing - high pull B) swing - high pull - snatch C) swing - high pull - snatch - push press W pierwszym tygodniu po 5 powtórzeń, a potem 6, potem 7, potem 5 :-) Cztery [...]

[...] - 5x80 - 5x85 - 5x90 - 5x90 3x95- 3x95 - 3x95 - 3x95 uginanie nog siedzac 15x35kg - 12x40kg -10x45kg podciaganie nachwyt 8-8-8-7-7 wioslo hantlą 22,5kg 4 x12 -uginanie ze sztanga 20kg 12-8-6 -szrugsy hantle 27,5kg 20-20-20 -swing 20kgx20 + plank 50s 3 serie Trening dobry tylko ktoś mi gume ukradł której do rozgrzewki używam ;-( jestem zazenowany

[...] nogę 12kg 4. Monster walk z guma 4x30 krokow (zielona x 2) 5. Swing 4x 15 16 kg do 20kg PIĄTEK obciążenie zadane przez Wojtka 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 1b. Db swing 5x20 16kg 1c. Goblet squat 5x15 16kg 1d. Bodyweight hip thrust 5x30 1e. Squat jumps 5x20 Rest 150 sec. SOBOTA Jakoś nie mogę iść do przodu z obciążeniem :/ 1a. [...]

[...] 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kg 3b step up + wykrok w tył 3x10 6kg/6kg/6kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x15 16kg/16kg/16kg 5b plank 3xmax 40s/35s/30s Wioślarz 500 m 2:13 Coraz lepiej się czuję w takim systemie Bardzo podoba mi się taka intensywność ale w sumie zawsze [...]

[...] na ławie wyciskanie, a przysiady z dwoma kettlami. Do dyspozycji są wagi: 48-32-28-24-20, czyli mogę sobie robić niesymetryczne obciążenie w zakresie 44-80 kg. Poprawię swingiem i będzie akurat... Prawie. Bo wieczorem się ustawiłem na romantyczne spotkanie. :-D Jak przegnę z treningiem, to wyjdę na osobnika sentymentalnego i wrażliwego, z [...]

[...] oczywiście niedobryyyy, wszelkie skoki i T2B to moje słabe strony. Strasznie mnie dzisiaj zatykało, robiłam dość długie przerwy. W jednej rundzie wyszedł mi w miarę niezły swing i zrobiłam 5 T2B unbroken. Póki co więcej na WODzie bez przerwy nie bardzo jestem w stanie. Naszła mnie refleksja, że przydałby się inny typ programowania- nie ma chyba [...]