Jednak nie wiele wyszlo z moich planow w NoLimit nie czulem sie najlepiej tego dnia zrobilem pullupa 36kg, pressa 40kg i martwy 140 organizm nie czul sie najlepiej stwierdzilem ze portaktuje tamten trening jak reset i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min [...]
[...] ten skrót czytałem u Ciebie i kojarzę. Dla mnie to HLR :) T2B - to pewnie z crossfitu wykombinowali. Swoją drogą, fajnie, że powoli zaczyna być wiadomo co i jak w CF: - swing - do ramienia za ucho (tak jest u Mertona w książce (Kettlebell Rx") - burpee - klatka i biodra do ziemi i klaśnięcie (albo nad głową, albo za głową) - T2B - wydaje się [...]
Uważam, że ukochany w CF full swing nad głowę nie daje tak popalić jak klasyczny RKC. Tak mi się wydaje. Trochę tu pójścia tropem: na siłę utrudniamy wykonanie każdego ćwiczenia :-) Macie pozytywne doświadczenia z Full Swingiem?
[...] KB Swing Challenge troche sie rozpedzilem na poczatku bo nie dosc ze sobie wrzucilem 5-10-15 pomek to jeszcze dodatkowo 2-4-6 pullup, do tego przesadna technika hardstylowa swinga i chwyt nie byl w stanie trzymac odwaznika 16kg przy 50rep. ;p albo druga wersja jest taka, ze po prostu jestem az taki cienki :D ogolnie nie mialem w planach robic [...]
[...] i potem sie zaczęło }:-( ( najpierw każde cwiczenie na sucho , przecwiczenie ruchów, było nas 5 sztuk wiec każdy został sprawdzony z technika) 3x1 min każdego w seriach: 1. swing, SDLHP, wypady (wzięłam 8 kg) 2. Mountain climbers, TGU połączone z plankiem bokiem (6 kg) - nie platalam sie w choreografii dzieki konkursowi, diagonal mountain [...]
Ronie! Tak jak Ci pisałem wcześniej, chciałbym dorzucić 2x po treningu siłowym właśnie coś na zasadzie CF/kompleksu. Po 1 - w jakie dni byś to widział, przy rozkładzie push / pull / legs / push / pull / off / off? No i sprawa 2 - jakieś przykładowe zestawy do wykonania przez 100kg klocka ze średnią kondycją? %-) Nie ukrywam że podoba mi się opcja [...]
[...] przy kazdym powt 4kgx8x4to przytrzymanie mnie dobija B2. unoszenie sztangielek bokiem stojac 4serie 8-10x ,2 min ,2 sec. Przytrzymania przy kazdym powt 3kgx8x4jw C. swing sztangielka gironda 4serie 6-8x + 2 drops ,1 min (docelowo 15-20powt) 3kgx6/3kgx6/3kgx6/3kgx6+2,5kgx5+2kgx6 choreografia niezla,wzbudzilam zainteresowanie|-) D. [...]
[...] cc x 15 e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze cc x 30, cc x 30, cc x 30 cc x 30, cc x 30, cc x 30 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg x 15, 15,5kg x 15, 15,5kg x 15 10kg x 15, 10kg x 15, 10kg x 15 b. wznosy z opadu cc x 15, cc x 15, cc x 15 cc x 15, cc x 15, cc x 15 c. uginanie [...]
[...] e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg [...]
[...] w górę na jednej nodze 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu [...]
[...] wczorajszy trening 1 WOD (2pers) (Partner "w przerwie" trzyma sztangę 40 kg) 3x 10 kcal ergometr 10 burpees 5 thrusters 20 kg 2 WOD (2pers) 100 box jump (50/pers) 60 KB swing 20kg (30/pers) 60 Wall Ball 10 kg ( partner hang over bar )- dotad rzucasz pilka az partner odpadnie i potem zmiana - teraz uwazam za sukces,ze udaje mi sie utrzymac ok [...]
[...] 5 thrusters 20 kg 10 box jump 3serie AFAP 10 push ups 15 sit ups 20 burpees 25 squats 3 obwody Tabata (20s/10s) Martwy ciąg 60 kg Młotem w oponę Przerzucanie opony Liny KB swing 20 kg Ball slam 10 kg KTE wall ball 10 kg Pull ups między obwodami burpees, skip A, jumping lounges Na koniec rolowanie W trakcie wyraźnie czułam wtorkowy trening ( [...]
[...] 400 m ergometr 10x thrusters 25kg min 8-12 : 400 m ergometr 20x box jump 50 cm min 12-16: 400 m ergometr 20x KB swing 16kg min 16-20: 400 m ergometr 20xburpees w zasadzie to juz po tym mialam dosc, w nogach czulam rower z dnia poprzedniego ( caly czas balam sie,ze [...]
[...] transportowych) - niedużo, 10km dziennie 16.06.15 Crossfit skoro świt przed praca 25-15-9 AFAP Wioślarz (kcal) Box jump 50cm Thrusters 20kg Pull ups Push ups Sit ups KB swing 20 kg Burpees Wyglada niewinnie a kosi dramatycznie I transport rowerowy - nieco ponad 16km 17.06.15 "Odpoczynek" czyli latanie cały dzien i załatwianie spraw [...]
[...] Zapowiedziałam trenerowi,ze nie mogę nóg zmasakrować bo musze być w stanie za 24h przejechać 150km Trening wyglądał następująco: 50x AFAP: Box jump 50cm Jumping pull ups KB swing 20 kg Walking lounges 15kg ( nad głową) KTE Push press 20kg Wall ball 10 kg Skakanka Burpees Nie wiem co on uważa za trening masakrującymi nogi skoro wskoki i wykroki [...]
[...] wall ball 10 kg Burpees 24.07.15 Trening pokazowy ( i tyle tylko zapisałam w notatkach) - byl box jump, walenie młotem w oponę , przerzucanie opony, burpees, push ups, KB swing, jumping lounges i kilka innych rzeczy ale juz nie pamietam 25.07.15 Zakwasy z czwartku w pełnym rozkwicie a tu powalono nas tzw "hero workout" czyli Bieg 1 mila 100x [...]
[...] nie mialam w oczach ze rozwalam golenie o twardy box) snatch - doszlam do 25 kg , wiecej juz nie szlo ( jakos przy wiekszym ciezarze za wolno chyba szlo zblokowanie w lapach i nie bylam w stanie utrzymac), dzis mam siniaki na biodrach %-) a na koniec 18 min ( 3 rundy på 6x1min) : box jump 60cm KB swing 20kg wall ball 10kg burpees wioslarz pauza