swing

[...] serie OK. 3.CROSSFIT 1 WOD 3 rundy 15 - 12 - 9 martwy ciąg - nie wiem jaki ciężar, te obciążenia na salce do CF nie są podpisane box jump - mały, nie wiem ile on ma KB swing 16kg - obie ręce. Nie śmiejcie się ze mnie, pierwszy raz robiłem te ćwiczenie i pracowałem nad techniką %-) Ogólnie ten WOD strasznie zmiażdżył mi prostowniki. Nie [...]

2014.02.05 CROSSFIT + bieganie W tytule dzisiejszego posta dopuscilem sie lekkiego naduzycia nazywajac przebiegniete na biezni, na silowni w mega zaduchu 3 km - ale to byla rozgrzewka przed CF, na ktory dzisiaj mimo wszystko postanowilem pojsc - chociaz pierwotnie przed biegiem w sobote mialem lekko dzisiaj pobiegac :) Po tych 3 km biegu, w [...]

[...] nie okaże się organem płciowym i dotrzyma słowa) zademonstruję Wam mój pomysł na silne nogi i korpus. Jakieś wyciskania i maltretowanie barków też się pojawi, ale głównie swing, podrzut, rwania i przysiady/wykroki/wypady/chodzenie po schodach/chodzenie z ciężarem, no i może w końcu znajdę jakieś zastosowanie dla maski p.gaz i treningu [...]

300 swingów dziennie - jeszcze rozłożone w czasie na zasadzie GTG/smarowania gwintów raczej Cię nie powali (tj. nie powinno zaszkodzić!); a takie 4x500, do tego 4x biegi, do tego PM (3x? czy codziennie??), do tego martwy i przysiady.. MC i przysiady możesz wrzucić w drabinki do "10k" Ogólnie, to siłowo - 10k+PM+MC/DL to już sporo, a chcesz jeszcze [...]

[...] na strone - Wznosy z opadu x12 + na koniec plank max Wytrzymalosc silowa1. + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min) 5x snach jednoracz 5x swing jednoracz 10x burpee Odpoczynek 5min Interwaly na wioslarzu 4x 800m 60s odpoczynku 4x 100m + 50m wolno Wytrzymalosc silowa2. 10min na wioslarzu Obwod 4x do kazdego [...]

Wiem, że będę bazował na swingach i przysiadach/wykrokach. Do tego niezbędne minimum w postaci TGU, rwania i push press/press/jerk. Nie chciałbym się pieścić ze sobą, ale wiem ile daje regeneracja. Chcę zrobić 3 razy w tygodniu dobrą, ciężką sesję, po której odpocznę biegając + długie wybieganie i trzy dni wolne. Trzy sesje w tygodniu mają się [...]

Słabo z czasem więc na szybko. Trening 20min AMRAP 20 Wall ball 20 KB swing 24kg 20 DLHP 24kg Trening pozamiatał, w dodatku byłem po obfitym żarełku i myślałem, że będzie kolorowo. Udało się nie zrobić plamy, ale odbiło się to na wyniku. Ale nic tam:P Jutro też jest dzień, w dodatku wcale nie lżejszy. Dieta o ile o niczym nie zapomniałem [...]

[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu i postaram się robić wypiskę codziennie ;-) Poniedziałek trening [...]

[...] ;-> Dzien3.  Wytrzymalosc silowa 1. + brzuch 1.  Wytrzymalosc silowa1.  + 5x obowod najszybciej jak dajesz rade (przerwa dopiero po obwodzie 1min)  5x snach jednoracz  5x swing jednoracz  10x burpee  Odpoczynek 5min  Interwaly na wioslarzu --> tak jak pisałam, nie wiem czy na upatrzonej przeze mnie siłowni jest wioślarz, koło weekendu pewno [...]

12.02.2014 Miska: 1700 kcal 90g b / 120ww / 90g t http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2014-02-12 - rozłożenie posiłków inne niż podaje w dzienniku, także nie sugerować się dziwnymi posiłkami %-) Ciężki rozkład jeśli się jest na nogach od 6 do 24, ale jakoś łapię powoli wprawę. :-)) suplementy: tran, czekolada 80%, UNS fat off, zielona 1l, [...]

2014.02.12 TS + CROSSFIT Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie [...]

Helou spam };-) kolo jest super najbardziej podoba mi sie swing sztangielka %-) i nie wiem o co wam chodzi jest mily i sympatyczny i opalony czego chciec wiecej od trenera

[...] A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. swing sztangielka dwoma rekami 1min 7,5kg 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki [...]

Serial Treme polecam dla zaj**istej muzyki, wszystko co dobre w Swing, Jazz, Funk&Soul no i blues z Nowego Orleanu.

"If I can't do well, homey, it can't be done " Kolejny crossfit, kolejna rzeźnia :-) To co lubię. 1.Podciąganie bez obciążenia 1s x12 2s x12 3s x12 4s x11 5s x6 (zawsze mi w tej ostatniej serii mega siły brakuje) 2.Crossfit 22 minuty pracy, 8 stacji, po minucie na każdej. Grupa po 2 osoby. 1.Martwy ciąg 30s 50kg 30s 80kg 2.Push press 30 albo 40kg, [...]

[...] 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x5 + 30kg x6 3. wznosy ramion bokiem jak najcięzej tylko kawałek ruchu 4x35 4s 5kg 4. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 2kg/ 2kg/ 1kg 5. swing ramionami leżać twarzą na ławce 1x 60/30/10 , wszytsko wykonane za jednym zamachem najwiekszym cięzarem swingujesz tu równiez tylko częsciowo 60x zmniejszasz cięzar o ½ [...]

[...] formę jak tylko mogę podobnie jak i Ty , nasza pasja to nasze zycie , moze nie na wyłączność ale dla mnie to co robie jest bardzo ważne Trening na dziś : WOD1 "Morisson" 50-40-30-20-10 Wall shots 12/6 kg kb swing 32/16 box jumps 70/50 WOD 2 "Elizhabeth" 21-15-9 Power Clean 60/45 ring dips WOD3 10 min run 200 du 100 ttb 50 burpee ogień !!!

Swing to tak myślę że 10 kg w Twoim wypadku. głodno to dobrze ;-)

[...] Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3 x3 (15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obwodem ) a. swing sztangielka b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu zrobiłam 2 pierwsze obwody po 3 razy, zajęło mi to 50 minut i byłam [...]

[...] pisza na stronie ;) Low carb raczej nie , ale widze , ze nie majac diety calosc michy opieralem na weglach nawet tego nie zauwazajac . Z tego co pamietam to tak , to 10K swing . Wczoraj mialem dopiero 2 trening tego typu , wczesniej kilka techniki itp . Odczucia - swietne - po pierwszym treningu nie moglem zacisnac dloni. Wczoraj bylo juz [...]