swing

[...] na zbilansowanej diecie redukcyjnej). Ze względu na charakter ćwiczeń, szczególnie przypadł mi do gustu zestaw zaproponowany przez _Knife’a_: Wymach sztangielką (ang. swing) Rwanie sztangielki (ang. snatch) Podrzut sztangielki (ang. clean and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Chcę zacząć od niewielkich obciążeń, [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening Dzień C Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę 6*17kg/6*18kg/6*19kg 6*18kg/6*19kg/6*20kg A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 6*7kg/6*8kg/6*9kg 8*5kg/8*6kg/6*7kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi Nauka+koordynacja %-) [...]

[...] drążka,szerokim nachwytem 4 serie 15 powtórzeń 3.Pompki z martwego punktu 4 serie maks. powtórzeń ] 4.Alternating Split Jump 4 serie 10 powtórzeń na nogę 5.Double hand swing 4 serie 25 powt. 6.Brzuch. X Crunch 5 serii maksymalna liczba ruchów Taki trening e2d 9. CEL CYKLU: przemodelowanie sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Zaległe treningi: Trening 16.07 Rozgrzewka I 20m burpee ze skokiem do przodu 10x swing kettlem do brody 20m sprint 3 pompki 15m burpee ze skokiem do przodu 9x swing kettlem do brody 15m sprint 3 pompki ... 15m burpee ze skokiem do przodu 1x swing kettlem do brody 15m sprint 3 pompki II 1x pompka 4x wyciśnięcie hantli na barki 2x pompka 8x [...]

[...] wiosło całkiem całkiem. 3A zarzut i push press sztangą 15x 22/ 10x 26/ 3x 31/ 10x 26/ 15x 22 15x 21/ 10x 25/ 5x 30/ 10x 25/ 15x 21 15x 20/ 10x 24/ 5x 29/ 10x 24/ 15x 20 3B swing sztangielka 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 13/ 10x 16/ 5x 18/ 10x 16/ 15x 13 15x 12/ 10x 15/ 5x 17,5/ 10x 10/ 15x 12 * PP powt po 10 i 15 mega ciężko, swing [...]

noooooo - jeszcze nawet swing się przewinie http://www.youtube.com/watch?v=TEWuZ0QBvlo Generalnie wszystko poza tym co dają w radyju :)

[...] 20 minut: 10 Burpee 15 squat 20 situps (knee to chin) Zrobiłam ten obwód 14 razy w ciągu 20 min, razem 630 powtórzeń. Miałam trzeci wynik w grupie. + trening kettelbell 1 h (swing, rwanie, wyciskanie, przysiady, seria na koniec: 4 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 1 pompka 8 wyciśnięć na barki hantli (2x1kg)- 2 pompki 12 wyciśnięć na barki [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Push Press x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Tosty (pieczywo, mozzarella, indyk, cebula) Serek wiejski, orzechy włoskie, [...]

[...] póżniej od 10 do20 przysiadów) powtarzaliśmy to w każdej z 20 minut +zajęcia kettlebell piramida kettli ze zwiększającym się ciężarem 8 kg, 10kg, 12kg, 14kg, 16kg: 10 x swing oburącz 10 x swing prawą ręką 10 x swing lewą ręką 10 x zarzut 10 x zarzut z wyciśnięciem 10 x rwanie Kettle były ustawione po kolei i każde powyższe ćwiczenie trzeba [...]

[...] Press 60s - Snatch 60s - Przekładanka (8 figure) 60s - Wiosłowanie 30s - Martwy ciąg 30s - Odpoczynek 30 s Brzuch - 5 rund; 1 runda 6 minut = 30 minut - Swing 30s - Full swing 30s - Odpoczynek 30 s - Wiosłowanie oburącz / martwy ciąg na prostych nogach 30s - Unoszenie kettla oburącz nad głowę (rwanie?) 30s - Odpoczynek 30 s - Swing z [...]

[...] w dupsko przez trzydzieści minut. Nie wiem jak to zniosę psychicznie. Chyba będzie potrzebna kuracja :-D A swoją drogą to górę pleców czuję dzisiaj wyjątkowo mocno po wczorajszym treningu. Ciekawe co mnie tak poszarpało. Obstawiam żonglerkę ciężkim kettlem albo wiosłowanie + unoszenie kettla do brody zaraz po nim. A może pełny swing? Nie wiem.

jak cenisz sobie bardziej kondycję,wytrzymałość siłową to idź w kierunku giriewoj sportu który wyrabia mega wytrzymałość plus bieganie na dystansach nie dłuższych niż 1,5-3km. O tym nie pomyślałem do tej pory. "Prawdziwe" kettle raczej kojarzyły mi się z RKC i Caculinem. GS traktowałem jak - bo ja wiem - balet z kulami. Maksymalizowanie wyników za [...]

trening na dziś : WOD 1 10 X ROPE CLIMB 20 X ONE HAND SNATCH 40 KG SZTANGĄ 30 X BURPEE TO BOX JUMP 40 X PULL UP 50 X PUSH UP 60 X TRUSTER 20 KG 70 X AIR SQUAT 80 X SWING 24 KG 90 X SIT UPS 100 X DOUBLE UNDERS JEDZIEMY Z TYM ;)

2013.07.31 CROSSFIT Po 1 dniu calkowitej przerwy od cwiczen dzisiaj poszedlem na crossfit. Bylo tylko 5 osob wiec warunki konfortowe :) Trening o 21:00. Waga na silowni: 90,40 kg - idzie w dol powoli znowu :) Dzisiaj, jak dla mnie, byl konkretny wycisk :) TRENING Rozgrzewka: bieg na biezni 1 km / 9 km/h + rozgrzewka na sali Schemat treningu byl [...]

30.07 DT Trening: Zajęcia Crossfit: rozgrzewka WOD na czas: MC z podciągnięciem sztangi do brody- 100x15kg thruster 50x15kg 30 burpees 20 pompek + zajęcia kettlelbell (swing, zarzuty, wycićnięcia, rwanie itp.) wszystko z kettlem 12kg. + rozciąganie Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, [...]

[...] 1 min pomiędzy seriami) : Push Ups-3 minuty (103) Squats- 3 minuty (182) Situps (knee to chin) (140) Lunges- 3 minuty (110) Burpees- 3 minuty (43) + zajęcia kettelbell (swing oburącz, jedną ręką, zarzut, push press, krążenie wokół siebie) Kettelbell: 12kg. + długie rozciąganie Miska: (kurak w miskach wiejski ) + Omega3, Euthyrox 75, [...]

TRENING NA DZIŚ : Wód 1 5 RUND 20 X BACK SQUAT 70 KG 20 X PULL UP WOD 2 15 min AMRAP 10 BURPEE 15 BOX JUMP 90 CM 20 SWING 32KG 25 Wall Ball shots 10 kg 30 DOUBLE UNDERS Powodzenia!!!!

[...] bioder w gore na jednej nodze w mc kiwałam się na boki, coś dzisiaj nie tak z moim błędnikiem chyba było 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg d. prostowanie ramion na wyciagu 15kg MISKA [...]

http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Młotki x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x10 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt do klatki x10 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Serek wiejski, rodzynki Szejk (mleko kokosowe, masło orzechowe, banan) [...]

[...] minucie, do konca danej minuty odpoczynek, i znow 3 powt, i tak przez 10 minut ) a nastepnie 5 obwodow 10x thruster ze sztanga, 10 podciagniec do klatki i 10x dumpbell swing 32kg. Po EMOM odpoczywalem ladne kilka minut, nie pamietam ale wszystko ladnie pokaze wykres pracy serca i oddechow. Mialem plan odpoczywac miedzy obwodami do [...]