swiezy

Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 12:00 Produkty b.d. 300 44 12 9 usuń Żołądek kurczaka g 228 37 1 8 usuń Fasola szparagowa g 72 7 11 1 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 16:00 Produkty b.d. 657 75 20 31 usuń Schab świeży bez kości g 522 63 0 30 usuń Groszek zielony g 135 12 20 1 usuń Edytuj [...]

Przykładowa rozkład posiłków na jutro na H S dzień treningowy akurat wypada trochę dziwnie to wygląda jakieś pomysły ? nie wstawiłem ( warzyw tj. sałatka grecka która zrobiłem bo nie pamiętam dokładnie proporcji żeby to policzyć oliwki zielone, czarne, papryka, sałata(mieszanka) , rukola, pomidory, ogórek świeży, oliwa extra. ser feta ) ( 2 x [...]

[...] sera do smaku 2. 50g ryzu brązowego + 150g miesa + 1łycha oleju lnianego + 150g warzyw 3. j\w 4. 200g miesa + 200g warzyw + 1łycha oliwy 5. tlusta ryba 200g (np. losos swiezy -grillowany)+ warzywa 200g płyny 5-6litrów odzywke popijaj po każdym treningu: 30g z wodą do tego proponowałbym witamine c 1000mg po posiłku potreningowym co do [...]

Słonecznik ma niezbyt dobrą proporcje omega 6 do omega-3 raczej daj o: migdały, orzechy włoskie Tuńczyka w wodzie nie zalecam jeść codziennie, lepszy jego świeży odpowiednik

albo masa albo redukcja to jest plan ukierunkowany na przyrost tkanki mięśniowiej. porcje mutanta zmniejsz do 100 g i banana już nie dawaj wtedy Makrele w sosie jedz tylko czasami zamień na jej świeży odpowiednik jak usuniesz tyle cukru z gainera to daj wiecej ryżu, bułek, czy chleba pełnoziarnistego

Poprawiam tylko wtedy, gdy adpept młody/świeży i jest ryzyko zrobienia sobie kuku. Ze "znawcami" nie dyskutuję, trenerów nei poprawiam. Zasadniczo zajmuję się sobą (co innego na zajeciach, które prowadze sama).

ten gaz to nieszkodliwy ( dla osób zdrowych ) dwutlenek węgla :) a świeży sok z pomarańczy w dużych ilościach to i tak za dużo cukru, podczas gdy coli 0 można i 2 litry wydoić

TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]

Poprawiam tylko wtedy, gdy adpept młody/świeży i jest ryzyko zrobienia sobie kuku. Ze "znawcami" nie dyskutuję, trenerów nei poprawiam. Zasadniczo zajmuję się sobą (co innego na zajeciach, które prowadze sama). Ruda, a gdzie prowadzisz zajęcia ?W stolicy może?

Prosty, łatwy, fajny przepis ;) Wg mnie czosnek, czy to świeży, czy granulowany, świetnie się komponuje z całością :)

śledź to jedne z lepszych. jak nie najlepsze źródło omega-3 , oczywiście świeży bcaa przed, lub w trakcie , a białko ( też zawiera bcaa ) +carbo

Miód może być, z tym że pszczeli tak jak masz wpisane a nie sztuczny. A co do soku to jeżeli to będzie wyciskany świeży sok to czasami czemu nie. Ale jeżeli z kartonu i litr dziennie to nie za bardzo.

Za dużo kwasów nasyconych i omega-6. Olej słonecznikowy zamień na : oilwę z oliwek, rzepakowy, lnainy ( ale nie do smażenia ) Tuńczyk w oleju zamień na jej świeży odpowiednik jak ten kotlet jest panierowany ? w czym ? więcej warzyw brakuje wapnia w diecie : wrzuć gdzieś albo ser twarogowy, bądź mleko, a najlepiej jakiś ser podpuszczkowy [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie CAŁKOWITE a nie podstawowe, dodając aktywność. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Te musli całkowicie wywal z diety, zamień na płatki owsiane. Tuńczyka w sosie zamień na jego świeży odpowiednik bądź inną rybe Brakuje źródłem omega-3 truchtanie w dłuższej perspektywie nie jest [...]

Za dużo kwasów tłuszczowych omega - 6 i nasyconych, Zamiast orzechów ziemnych daj włoskie Zamiast tuńczyka w wodzie, jego świeży odpowiednik. Brakuje jednonasyconych kwasów, zamiast oleju słoneczkikowego daj oliwę z oliwek, rzepakowy. Bądź wrzuć gdzieś awokado. co to za musli ?

Poprawione, tego Tuńczyka w sosie zostawiłem, a alternatywą będzie świeży tuńczyk jak będę miał do niego dostęp. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2577c0adaf0249b7a2069cf3b0dfdb61.jpg

jedz normalnie każde mięso, jedz nabiał - mozzarellę, pełnotłuste żółte sery i na przyszłość weryfikuj kto doradza, bo osoba z 27% bf to niekoniecznie nadaje się na wyrocznię. zwłaszcza gdy argumentem jest "ja coś zrobiłem". ;-) Śledzie zamień na łososia czy makrelę, ewentualnie ich świeży odpowiednich, warto byłoby mieć kilka jadłospisów do [...]

kiełba smażona z piersi biedronkowa+świeży chlebek razowy+musztarda z maka i kiszony do tego, ah

ok teraz dużo lepiej :-) śledź świeży nie jest tani, ale to bardzo dobra ryba

rozmaryn świetny :) poprawie znacznie procesy trawienne, najlepiej świeży