suwnica

[...] steper 2. ćwiczenia 3. areoby 24 min steper Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 2x15 50kg; 1x15 55kg 2. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x15 30kg; 1x8 30kg 3. suwnica 1x15 130kg; 2x15 140 kg 1x8 150kg -- 150kg zrobiłam dla próby, bo wszystko inne było zajęte, tragicznie mi to szło, ale udało się z wielkim bólem 4. wznosy nóg do [...]

A więc jak sprawa wygląda? : po ostatniej kontuzji (połowa kwietnia) postanowiłem odpocząć na dłuższy czas od rugby, miałem podczas tej przerwy przyjemność oglądać pare meczy FA, po namowach i wlasnych przemyśleniach postanowiłem zmienić dyscypline. W rugby gram od przeszło 2 lat. Niestety po przerwie moja forma pozostawia wiele do życzenia... [...]

[...] nogi same przysiady - maxymany ciezar w 4-8powtorzeniach 6-8 serii i wroca szybko do poprzedniego stanu tak sie zastanawiam czy nie wrocic do przysaidow teraz zupelnie suwnica mi nie podchodzi nigdy nie podchodzila z reszta zawsze chce cos wykombinowac a sam wiem ze pzysiady sprawedzaja sienajlepie nogi spadly - wiec chyba czas powrocic na [...]

Fajne nogi... jak Sonbaty A teraz na serio: zmasuj nogi bo na tych patyczkach nie utrzymasz góry. Jak strzykają Ci kolana, to je rozgrzewaj dobrze. Alternatywą dla przysiadów jest suwnica i hack-przysiady. Sylwetka świetna plażowa-oddasz mi ją?

[...] 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10 " tak sie ud nie robi, wszedzie, dla kazdej partii masz jakies cwiczenie podstawowe, a tutaj dla ud zabraklo - przysiad lub suwnica 2) jak juz wspomnial georgu, co zreszta tyczy sie tez troche pkt 1) proponuje zestaw takich oto 6 cwiczen (zestaw sprawdzony): - przysiady - RDL/dzien dobry - [...]

[...] uzywanie malych ciezarow skup sie bardziej na spinaniu miesni ale tak zeby je zajechac, zacznij od pierwszego cwiczenia z wolnym ciezarem najlepiej przysiady ze sztanga + suwnica, nastepnie cwiczenia na maszynach treningu Ci nie napisze bo nie wiem jakim sprzetem dysponujesz, martwy ciag na prostych nogach polacz z uginaniem ug lezac na [...]

[...] wyciskanie na barki maszyna - 2 s łydki - 2 s uginanie biceps - 2 s triceps wyciąg - 2 s powt - 15, ostatnie serie 12 w drugim obwodzie zamiast prostowania nóg na maszynie - suwnica zamiast wyciskanie na ławce - rozpiętki na maszynie było ciężko, coś nie ma mocy ostatnio zastanawiam się jak teraz to sobie wszystko ułożyć po tej zmianie godzin [...]

No oby juz te nozki pozwolily Ci na bieganie To z tymi pompkami coraz lepiej, brawo brawo, niedlugo bedziesz z usmiechem na twarzy meskie robic Dzisiaj silka , dobrze ze nie ma takiego upalu bo bym zdechla tam :-/ .............................................. Jednak sie przeliczylam jesli chodzi o upal, na silce bylo nie do wytrzymania, nie [...]

nono laska ładne ciężary suwnica no proszę...a MC robisz klasyczny?

Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Z góry dziekuję za pomoc. Poniedziałek: Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10/8/6/4 3. Brama 12/12/12/12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 8/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc [...]

[...] mam wrażenie że więcej nie da rady, a wystarczy tylko spróbować i idzie w górę Trening 1. rozgrzewka 12 min steper 2. Ćwiczenia 3. areoby tylko 15 min bieżnia Cwiczenia 1. suwnica 1x15 90kg; 1x15 120kg; 1x15 130kg; 1x10 140kg -- 140 rozpoczęte i nawet dość dobrze szło 2a. uginanie nóg na maszynie 1x15 25kg; 1x10 30kg; 1x8 30 kg -- coraz [...]

[...] Ci za miesiac wyjdzie jakies 135 + 15 w pierwszym miesiacu za wyrobienie karty. tak, sa laweczki normalne, jedna plaska, jedna skos w gore i 3 takie wolnostojace regulowane, suwnica, brama, duzo maszyn, gryfow tez jest wystarczjaco. przejdz sie i zobacz ;) jeszcze jest pierwszy trening za darmo jak wydrukujesz z ich strony formularz [...]

[...] 1x15 brzuch -spinanie na ławce gł. w doł ze sztangą +..kg 3x10 -podnoszenie nóg na poręczy 3xmax -skłony tłowia na maszynie 3xmax B1 nogi -przysiad ze sztangą 4x8 -suwnica wypychanie 3x10 -wykroki 2x12 -uginanie nog leżac 3x8 plecy -MC na prostych nogach 3x10 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przyciąganie linki [...]

[...] z kim ma do czynienia i oddał bez gadania Więc teraz trochę z info dni poprzednich. Środa - trening 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 40kg;1x15 45kg; 1x15 50kg 2. suwnica 1x15 110kg, 2x15 120 kg 3. uginanie nóg na maszynie 1x15 20 kg; 2x15 25kg 4. przysiady 1x15 47kg, 2x15 52kg -- tu miałam ochote na więcej ale były zajęte cięzary :( [...]

[...] 40kg / 6x 45kg, - serie właściwe: 11x 55kg / 9x 57.5kg / 8x 60kg / 6x 65kg / 6x 70kg, 2. MC sumo 5x 6-8 (2min): - 11x 50kg / 10x 55kg / 8x 60kg / 7x 65kg / 3x 67.5kg, 3.a) suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 (2min): - 10/9/9/8 x 160kg b) wypady długie : - 9/8/8/6 x 37.5kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1min): - 13/8/7 x 40kg [...]

Piatek MC 5x5 135kg Wyciskanie skos hantle 5x8 35kg Suwnica 5x8p 220kg + cieżar suwnicy Arnoldki 12x17,5 10x22,5 10x22,5 7x27,5 Triceps wyciag 4s No dzisiaj była moc . MC w miare lekko ale w 5 seri juz uchwyt puszczał . skos hantle tez masakra , mialem dzisiaj 32,5 robic ale hantle mi sie po***ały Suwnica izi . Reszta tez w miare ok + filmik z [...]

[...] /podchwyt: tydz3: 12x20/10x20/8x25kg tydz4: 12x20/10x25/8x27,5kg - latanie w opadzie 2x tydz1: 2x25lb tydz2: 2x25lb tydz3: 2x25lb tydz4: 12px2sx25lb Nogi: Superseria; suwnica + prostowanie nóg 4x tydz 4: 12x100kg +12xpoziom7/ 10x125kg +10xp8/ 8x135kg + 8xp8/ 8x145kg + 6xp9 - Wspiecia na palce 4-6x Rowerek + HIIT - 27 min + 6 interwałów [...]

[...] wprzod 2s wyciskanie wasko na plaskiej 2s WYRZUC francuz lezac ze sztanga lamana 2s 4S B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s a jak mi sie nie bedzie chcialo to suwnica 3s 4S KONIECZNIE PRZYSIAD prostowanie nog na maszynie 2s uginanie leząc 2s 3S wspięcia na palce 3s do maxa NA KONIEC Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do [...]

Oba dni zmienilam masz lzejsze, szczegolnie czworoglowy dzien1 1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko [...]

vena - zabiło mnie te twoje 150kg na suwnicy... a mnie zawsze zabija wzrok innych męskich par oczu,gdy dokładam ciężaru po nich wąsko nogi więcej wycisnę,bo wyżej (bardziej na pośladki) to dzisiaj tylko 130kg no ale cóż dzisiaj się pożegnałam z suwnicą,bo nowe treningi mnie czekają,ale za to nad siadami trochę popracuję