suwnica

To dieta, dziś trochę zakręcona. 1 Pojemnik z ryżem b. i rybą wypadł mi z rąk () i tak musiałam się zadowolić 2 jajkami ( dobrze że wzięłam zapasowe) i jabłkiem. To trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2s/15 (po 5kg hantla) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2s/15 (po 5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] 2s uginanie nóg 3s wyciskanie klatka maszyna 3s ławka rzymska 3s plecy wyciąg 3s barki wyciskanie sztangielki 2s triceps wyciąg 2s biceps sztangielki 2s brzuch maszyna 2s -- suwnica 3s rozpiętki maszyna 3s wiosłowanie maszyna 1s podciąganie sztangi z opadu 2s uginanie nóg 2s ławka rzymska 2s łydki 2s barki wyciskanie maszyna 2s triceps wyciąg 2s [...]

dzisiaj depletion takie trochę słabsze i tak jestem wypłukany, aż tyle tych ww wczoraj nie wpadło przysiad 3 s suwnica 3 s plecy wyciąg 3 s łydki 4 s klata wyciskanie maszyna 3 s rozpiętki maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie [...]

[...] kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem hormony tarczycy i było w normie.. potreningowa szama [...]

[...] 3. Wypychanie maszyna 4x10 4. Uginanie maszyna \ Super serie 5. Prostowanie maszyna \ 4x10 Lydka: · Wspiecia na palcach stojac 4x15 · Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 Brzuch ( jak powyzej) Plecy 1. Podciaganie 4x10 2. Wyciag pionowy wioslowanie jednoracz w opadzie 4x10 3. Sciaganie linki wyciagu [...]

[...] bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, prostowanie i uginanie: tu trochę kombinowania, bo co serię to zmieniałam ustawienie tych "wałków" raz wydawało mi się, że za nisko, raz że za wysoko, aż chyba [...]

juve101 nie dużo naprawdę Suwnica Keltona , Ciężar olimpijski , Hantle Wszystko kiedy może wrzucę jeszcze fotki Pozdrawiam Duda

Witam! Duda za***ista siłownia naprawde, suwnica najlepsza. Zycze dalszej rozbudowy siłki Pozdrawiam!

Bardzo ładna siłka ziom. Hantle fajne, suwnica, wyciąg itp. ale masz na większości sprzętu tylko naklejki z keltona.

Ale u mnie jest podobnie dziewczyny, mi trener po pokazaniu wszystkich maszyn...i super ćwiczenia na tyłek rozwalające kolana Suwnica Smitha mówi do mnie, jak coś potrzebujesz to możesz wykupić treningi ze mną, a jak nie masz teraz pieniędzy to ja tu jestem cały rok...

Zrobiłem ostatnio trening z takim panem. Ćwiczyłem z nim nogi to były przysiady i zrobiłem więcej niż zaplanowałem. Powiedział żebym zrobił tylko 1 ćwiczenie (prasę do nóg) bo zrobiłem ponad normę, jeśli chodzi o przysiad i żebym więcej już nie robił. Czy miał rację? Miałem do zrobienia jeszcze 4s wykroki i 5 s suwnica.

na swojej domowej siłowni robie zawsze fbw zaczynając od pleców czy da rade jeśli zaczne od nóg idąc na siłke do klubu o i można zastąpic wykroki suwnicą? i na jaki ciężar sie na nia nastawic jeśli robie przysiad z 50 kg narazie (dopiero)

super bo dzisiaj ide raz do klubu i planuje tak: -przysiady 4s -suwnica 3s -przyciaganie drążka do klatki 4s -martwy ciąg 3s -wyciskanie na płasko 4s -wyciskanie skos 3s -żołnierskie 4s -młotki 3s/dipy albo sciaganie linki wyciagu gornego 3s brzuch + lydy i z 10 min cardio

3 - unoszenie nóg tyłem 2 - prostowanie nóg 1 - suwnica 7,6, rozpiętki oraz wyciskanie ciężaru na maszynach 12, 10 - ściąganie ciężaru 18 - ławeczka, 20 - unoszenie nóg w podporze 17 skłony tułowia siedząc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d0c57e318d514e4095619b138e7bcbe5.jpg Zmieniony przez - Neska w dniu 2012-05-05 13:28:26

Trening nogi 1 wypychanie suwnica 2 wyprosty 3 zginania Muscle ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9/9 Statystyka (854+54=908) Wymyki 20x

Przed treningiem 20 wymykow Trening nogi Suwnica wypychanie siedząc Wyprosty Bosu 4 serie + kilogramy 10/15/2x10/2x14 https://youtu.be/iGrDBKZ_5Tc Muscle ups 1/2/3/4/5 Statystyka (1502+15=1517) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-06-15 16:29:18

[...] PROG Zciąganie linki wyciągu górnego 5x12 Piątek: Nogi: Przysiady 4x12-10-10-8-6 PROG Wykroki: 4x12 MC 4x12-10-10-8-6 PROG Wznosy łydek 4x25 Barki Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) - 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek 4x12-10-10-8 PROG Aeroby: Wtorek, Czwarte HIIT: Sobota, Niedziela co poprawić, zmienić, udoskonalić?

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

Trening Piątek 20.11.09 17:00-19:50 A Przysiad tylni 3x60 3x90 2x10 2x130 2x140 2x140 2x140 2x140 (pas) B M.C Sumo 3x70 3x90 3x110 3x130 1x140 1x150 1x160 1x170 1x180 C Suwnica 3x60 3x90 3x140 3x170 3x210 3x230 ~3x270 ~3x300 D Dips 4x0 4x5 4x15 4x25 4x35 E Wciskanie na atlasie 5x? 5x? 5x? 5x? 5x? (cały stos) F Brzuch na poręczach 10 10 10 10 [...]

Wtorek, DTek i: Rampa 8x MC 40/50/60/70/80 +60 max +40 max WL 30/37,5/47,5/55/62,5 MP 20/25/30/35/40 +30 max +20 max SS. uginanie stojąc 15/20/25/30/32,5 prostowanie wyciąg 10/12,5/15/17,5/20 + łydki suwnica 30x 60/70/80 szrugsy hantla 12x 18/21/24 /SFD/Images/2015/5/5/30f7b6815cda4b73b783ac7ef64f7444.jpg