suwnica

12.02.2023 - LEGS Siłka: xgym 1. Uginanie leżąc - 3x8-10 25 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 9, 40 kg x 12, 30 kg x 15 2. Prostowanie siedząc - 3x8-10 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 90 + 3 kg x 11, 90 + 3 kg x 10, 75 kg x 15 3. Hack squat - 1x6-8, 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 10, 90 kg x 6, 120 kg x 5, 150 kg x 7, 130 kg x 9, 110 kg x 12 4. Suwnica [...]

18.04.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 6 2. Suwnica 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 10, 180 kg x 10, 200 kg x 8 3. Prostowanie 50 kg x 10, 50 kg x 9, 40 kg x 13 4. Uginanie 25 kg x 14, 25 kg x 12, 25 kg x 11 5. Wspiecia stojac 80 kg x 20-30 x 3 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12 [...]

30.04.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11, 160 kg x 14 3. Uginanie 30 kg x 15, 30 kg x 13, 30 kg x 12 4. Prostowanie 45 kg x 13, 45 kg x 13, 50 kg x 12 5. Wspiecia stojac 80 kg x 30, 90 kg x 20-30 x 2 Notatnik: 1. Hack - hack na końcu, 40 [...]

16.06.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 9, 100 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 5, 220 kg x 10, 190 kg x 13 3. Uginanie 30 + 3 kg x 15, 35 + 3 kg x 11, 40 + 1 kg x 9, 25 kg x 13 4. Prostowanie 45 kg x 8, 65 kg x 11, 65 kg x 11, 70 kg x 10, 45 kg x 15 5. Wspiecia stojac [...]

5.07.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 10, 130 kg x 7, 100 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 8, 160 kg x 5, 190 kg x 3, 220 kg x 10, 195 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 6, 40 + 1 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 14 4. Prostowanie 50 kg x 8, 70 kg x 11, 75 kg x 10, 45 kg x 15 5. Wspiecia stojac Wspiecia [...]

1.08.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 3, 127 kg x 9, 102 kg x 13 2. Suwnica 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 3, 245 kg x 9, 205 kg x 13 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 + 1 kg x 11, 40 + 1 kg x 10, 25 + 1 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 70 + 1 kg x 12, 70 + 1 kg x 11, 45 + 1 kg x 16 5. Wspiecia stojac [...]

23.08.2023 - LEGS Siłka: x 1. Hack squat 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 7, 90 kg x 12 2. Suwnica 130 kg x 10, 170 kg x 6, 220 kg x 8, 190 kg x 12 3. Uginanie 25 kg x 10, 40 kg x 12, 45 kg x 9, 25 kg x 15 4. Prostowanie 50 kg x 10, 75 kg x 10, 75 kg x 9, 50 kg x 14 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x [...]

21.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 120 kg x 8, 125 kg x 7 2. Suwnica - RAMPA 12 120 kg x 12, 140 kg x 12, 160 kg x 12, 180 kg x 12, 200 kg x 10 3. Uginanie 68 kg x 8, 91 kg x 11, 91 kg x 9, 59 kg x 16 4. Prostowanie - RAMPA 20 27 kg x 20, 36 kg x 20, 45 kg x 20, 54 kg x 18 5. Wspiecia stojac [...]

18.01.2024 - LEGS Siłka: i 1. Przysiad na smithie 60 kg x 15, 80 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 8, 120 kg x 8, 100 kg x 11 2. Suwnica - RAMPA 12 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 10, 220 kg x 7, 160 kg x 12 3. Uginanie 54 kg x 10, 73 kg x 6, 91 kg x 9, 82 kg x 10, 54 kg x 17 4. Prostowanie - RAMPA 20 32 kg x 15, 41 kg x 15, 50 kg x 15, 59 kg x [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielki zza glowy 2 serie po 12powt dzien 4 nogi+klatka II klatka krzyżowanie linek w bramie 3 serie po 12 powt. wyciskanie na ławce skośnej – suwnica 3 serie 10, 8 i 6 powt. wyciskanie sztangielek na skosie w dół 3 serie 10-6 powt. nogi 1. 4 serie łączone: prostowanie na maszynie 15powt sredni ciezar przysiady [...]

Zmiany zmiany... Dorka czuję, że będzie się działo :-D Suwnica sama w sobie niszczy - przynajmniej mnie }:-( a takie skośne ruchy i to jedną nogą to dopiero musi być masakra %-) Teraz nic tylko działać i wyczekiwać pierwszych efektów 8-) trzymam mocno kciuki!

[...] mc na prostych z hantlami 12p x 20/10p x 22/8p x 25/6p x 30(+2kg) 4. unoszenie 3 x 15p x 20(+5kg) 5. uginanie 15p x 40/15p x 45/15p x 45 (nast. razem 3 x 45) 6. łydy stojąc suwnica 20p x 30/20p x 40/20p x 50(+5kg) 7. łydy siedząc 25p x 20/25p x 25/25p x 30/25p x 35(+5) 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 15 wrażenia: miesiąc nóg nie robiłem, więc [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

[...] 3 x 12 (stały ciężar,ew. mała progresja) 7. uginanie o kolano 3 x 15 (na doyebkie xD) wtorek: nogi + brzuch (ogólna rozbudowa) 1. unoszenie 5 x 12-15 (progresja co 5kg) 2. suwnica 5 x 10-12 (progresja co 10-20kg) 3. wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 10-12 (progresja co 2kg) 4. uginanie 5 x 12-15 (pro co 5kg) 5. dzień dobry 5 x 10-12 [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

lemoni fajnie, ze udaje Ci sie zwiekszac obciazenia okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa. Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). mi sie wydaje, ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie [...]

[...] 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 30 3. 30 1. 25 2. 30 3. 30 2b) suwnica 3x 10-12 R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg 3) wspięcia na palce z hantlami 3x 15 1. 15x 6kg 2. 15x [...]

[...] 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg 3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15 1. 15x 25szt. 2. [...]

[...] 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 8x 50kg 4.6x 55kg 3) RDL na jednej nodze 4x15 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 1. 15x 7kg 2. 15x 8kg 3. 15x 9kg 4. 15x 10kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 30kg 1. 15x 45kg 2. 15x 55kg 3. 15x 65kg 1. 15x 40kg 2. 15x 50kg 3. 15x 60kg 5) wykroki chodzone 4x12 1. 12x cc 2. 12x cc 3. 12x [...]

[...] 10kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 9kg 2. 15x 9kg 3. 15x 10kg 4. 15x 10kg 1. 15x 8kg 2. 15x 9kg 3. 15x 9kg 4. 15x 9kg 1. 15x 8kg 2. 15x 8kg 3. 15x 8kg 4. 15x 8kg 4) suwnica wysoko i szeroko 3x15 R: 12x 45kg 1. 15x 70kg 2. 15x 80kg 3. 15x 90kg R: 12x 40kg 1. 15x 60kg 2. 15x 70kg 3. 15x 80kg R: 12x 35kg 1. 15x 55kg 2. 15x 65kg 3. [...]