suwnica

[...] B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x105, 10x115, 8x125 B2. prostowanie nóg - 12x60, 10x70, 8x80 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 7x70 E1. a'la [...]

[...] B1. martwy ciąg na prostych nogach - 12x107, 10x117, 8x127 B2. prostowanie nóg - 12x62, 10x72, 8x82 C1. wyciskanie sztangi sprzed brody Smith - 12x45, 10x55, 8x65 + parę kg suwnica C2. ściąganie drążka do klatki - 12x60, 10x65, 8x70 D1. wiosłowanie sztangą - 12x80, 10x90, 8x100 D2. wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12x60, 9x70, 8x70 E1. a'la [...]

[...] do góry DWUGŁOWY 5. Zginanie nóg, dwugłowy 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/20 20kg/15 20kg/15 20kg/15 20kg/15 6. Żuraw 12/12/10 ŁYDKA 7. Łydka suwnica 160kg/20 160kg/20 160kg/20 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 160kg/15 8. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego [...]

Dziś na treningu ponownie nogi. I znowu udało mi się dorzucić kilka powtórzeń i kilka kilogramów. 1. Prostowanie 2. suwnica 3. przysiady sumo 4. wykroki 5. Uginanie podudzi (dwugłowy) 6. "zbieranie grzybów" dwugłowy + brzuch + 30 min aerobów http://www.youtube.com/watch?v=mG-D-_Zr0qA A to moje dzisiejsze śniadanko omleciki 400g białek z jaj, 150g [...]

Redukcja (1) To ruszamy z kopyta, powrót na profesjonalną siłownie jak najbardziej na + :) Po treningu koszulkę można było wykręcać. Czekolada w wypisce, bo dostałem na imieniny i muszę Ją dokończyć, bo nikt w domu gorzkiej nie lubi %-) Trening Orbitrek 10min. 10 lvl. Nogi Przysiady 5x5 50kg Wykroki 5x8 (17,5kg+17,5kg) Suwnica 3x8 Uginanie nóg [...]

Jaki Ty masz obecnie rozkład? Wyznaczony 1800 kcl 130b/70t/160w. Ale w tym tygodniu będzie kicha, bo nie jestem w domu i nawet, jak planuję, to na pewno przekroczyłam węgle. Laptopa mam możliwość uzruchomić tylko wieczorem, więc, jak zjem dodatkowy owoc, to bilans idzie się... Micha jest czysta cały czas, ale czuję, że źle będzie z moimi [...]

ODWADNIANIE dzień 3 Cardio poranne - bieg 50 min Dzień 2 treningu na odwadnianie 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s. U mnie goblet squat 16/16/16/16/18/20 1b. RDL 6x10 30s 50/50/50/50/50/50 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 15/15/15/15/15/15 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 9/8/7/6/6/6 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 6/6/5/5/4/4 [...]

[...] Doms'ów dzisiaj brak, w poprzednim treningu nóg miałem tylko przysiady,wykroki,good morning,uginanie a na czwórkach domsy zawsze + czasem na dwójkach, teraz mam przysiady/suwnica głęboko/prostowanie - to na czwórki i to w większej ilości serii + z lepszą techniką a na czworogłowych nie ma "zakwasów", za to na dwugłowych są bardzo mocne. Więc o [...]

Tutaj po pierwsze trzeba pogadać z lekarzem a dwa znaleźć ćwiczenie, które nie będzie sprawiać bólu jeśli przysiad odpada to rónież ciężko będzie z suwnicą a już o żurawiu zapomnij bo jako punkt podparcia w tym ćwiczeniu jest kolano, chyba że masz specjalną maszynę do tego. obyś znalazł takie cwiczenie, które nie pogłębi kontuzji a w ramach kolana [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Split ten którym ejszcze jadę 1 dzień klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x8-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4. Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 Bic 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc ze skrętem (oparcie ławki odchylone o kąt 45 stopni) 3x12 [...]

21/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 30x6 36x6 40x4 44x3 49x2 52x1 A2 Suwnica 6x8-10 34x10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x6 56x4 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 35x6 45x6 49x4 53x3 57x2 60x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x1+15.1x4+11.3x2 + wioslarz interwaly 5x 250/250 AD A1. +2kg A2. +4.2kg B1.+3kg8-) [...]

34/84 TRENING Dzien 2 silowy - nogi A1 Przysiad 6x 4-6 rampa 34x6 38x5 42x4 46x3 50x2 54x1 A2 Suwnica 6x8-10 38.6x10 43.1x8 47.6x8 52.2x8 56x7 63.1x6 B1. RDL 6x 4-6 Rampa 40x6 45x6 49x4 55x3 59x2 63x1 B2. Uginanie nóg 6 x8-10 6.3x10 9.1x10 9.1x10 11.3x10 15.1x6 20.4x2+15.1x4+11.3x1#-P + wioslarz interwaly 9x 250/250#-P#-P#-P AD A1. poszlo! [...]

[...] 16 kg na rękę ( 32 kg) - przysiad sumo 3 serie a) 15 powtórzeń 10 kg na rekę ( 20 kg) b) 20 powtórzeń 14 kg na rękę ( 28 kg) c) 15 powtórzeń 16 kg na rękę ( 32 kg) - suwnica pozioma nie ma obciążenia pokazanego 3 serie a) 20 powtórzeń 11 sztabek b) 18 powtórzeń 14 sztabek c) 15 powtórzeń 17 sztabek - prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] rękę ( 28) c) 16 kg na rękę ( 32) - przysiad wolno 3 serie x 15 a) po 10 kg b) po 12 c) po 14 kg - wykroki 3x 12-15 a) 10 kg na łapkę x 15 b) 12 kg x 13 c) 14 kg x 12 - suwnica poziomo 3 serie a) 20 x 10 sztabek b) 20 x 12 sztabek c) 20 x 14 sztabek - worek 20 minut - orbi 27 minut - rozciąganie Zmieniony przez - elaine w dniu [...]

[...] serii tym lepiej, wychodzi okolo 3-4 powtórzenia wszystkich stacji w danej serii a) przysiady- maszyna. dodane obciążenie 40 kg b) wyciskanie leżąc- obciążenie różne c) suwnica i wypychanie nóg- nie wiem ile kg było, jechałam tak jak chłopaki mieli, było ciężko d) uginanie sztangielki za głową ( triceps) - z obciążeniem, też nie wiem ile [...]

[...] męczyłam się z bólem głowy, jak poszłam na siłkę to mi przeszło, teraz czuję, ze wraca blech 1. RDL 4x 6-8 8x30kg/8x35/8x40/5x45 2. MC sumo 4x 6-8 8x20/8x25/6x30/4x35 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x50/10x50/10x50/10x50 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x10/8x10/8x10 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x25/15x25/10x25 [...]

[...] odchylić się trochę do tyłu, HELP a tak ładnie mi szło na treningu Tydzien 2 dzień 9 trening 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/5x55 2. MC sumo 4x 6-8 7x25/7x30/7x35/4x40 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x55/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x14/8x18/5x18 reszta treningu nie zrobiona miska czysta [...]

[...] ciała, więc zrobię co uważam za słuszne słusznie poszłam dzis na siłownię :) Tydzień 3 dzień 16 1. RDL 4x 6-8 8x32kg/8x37/8x42/8x47 2. MC sumo 4x 6-8 8x22/8x27/8x32/5x37 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75*/10x60/10x65/10x70 3b. wypady długie 4x 8-10 8x8/8x10,5/8x13/8x15,5 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]