suwnica

[...] %-) bo niektóre nawet ok 200kg wycisną :-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:38:24 ah jo, rację masz. Pewnie ja myślę o mojej - czyli wypychanie w górę a to jest pewnie w poziomie, pfff, za 5 lat wycisne te 70 8-) bo aż kurna wygooglowałam te suwnice, suwnica tu,suwnica tam Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-03-19 22:41:55

[...] 50/60/65/65kg (10/10/7/4+3x) 50/60/67,5/65kg (10/10/3+3/10x) 4. Wypady 3x6 60s 32,5/35/37,5kg (6/6/5x) duużo ciężej niż ostatnio, znowu zamiana kolejności bo suwnica była zajęta 30/35/37,5kg (6/6/6x) 27,5/30/32,5kg (6/6/7x) 30/27,5/30kg (4/6/8x) 3. Suwnica 3x12-15 60s 75kg (15/11/13x)#-P 70/75/75kg (15/12/15x) 70/75/75kg [...]

[...] 55 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- -- [...]

[...] 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- [...]

Dzień 54 MISKA 135/60/200 dojadam 1.omlet owsiany 2. kanapka z szynką, banan 3.ryba po grecku; pasztet, buraczki 4. indyk + ryż 5.whey nogi(heavy) 1.suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 75kg/80kg/85kg/85kg x 12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 14kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x 11 [...]

[...] 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 40 45 45 40 45 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 -- -- -- -- 50 50 60 60 50 50 60 65 - suwnica 3*15 135 135 135 135 135 135 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 34/40 40/45 40/50 35/50 45/50 45/50 - wykroki 3*30 -- -- [...]

A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]

trening 18.04.2013 nogi 1.przysiady front 15,12p przysiady klasyczne 12,10,8p (zyebalem ;/) 2.suwnica 12,10,7p 3.wyprosty siedząc na maszynie 15,12,10,10p 4.MCNPN 15,15,12 5.uginnie lezac 15,15,12p 6.ginekolog 15,12,12,10p lydki: wspiecia maszyna 15,15,15p suwnica 3x15p aero na czczo aero po treningu (marsz cos mnie nogi nie niosly juz)

[...] planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w porządku Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] przerwy, żeby dokończyc serię, uda cholernie bolały wejścia na stopien to juz ze strachem, ze sie o ten stopien potknę i polecę prosto przed siebie razem ze sztangą suwnica na dobicie zeszłam powłócząc nogami i pojechałam rowerkiem do domu o dziwo wjazd pod górkę to był lajt po takim treningu zjadłam wielki spóźniony obiad i na chwilę [...]

[...] z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach [...]

[...] mocno udo w nodze która jest w tyle za to pupę mnie, dlaczego ? - zmierzyłam podest ma 40 cm, nie ma większego ale tu czuje na tyle mocno uda i pupę, ze ciężaru nie dołożę -suwnica dokładam ciężar, bo wole zrobić mniej ale z większym ciężarem brzuszki strasznie piekło po allachach, juz nie miałam sił na piłkę powrót na rowerze w szybkim tempie, [...]

[...] R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg 4x60kg/4x70kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110/5x90kg [...]

[...] serie sa cięzkie jak cholera -rdl - świetnie idzie, w ostatniej serii w końcowych powtórzeniach wyślizgiwała mi się sztanga, ale na nastepnym podwyższe jeszcze 5 kg -suwnica 100-nie wiem czemu nie moge tego ostatniego powtórzenia zrobić ;D -uginanie mnie dobija, strasznie cięzko idzie -wznosy, jak zwykle zad piecze najmocniej, aż [...]

[...] x15 x 3 serie krazek 15kg x15 x 3 serie na brzuch unoszenie kolan w zwisie 3x10 mocne rozciąganie opis -przysiad mocnoo go czuję -RDL ostro było ostatnia seria z paskami -suwnica - w końcu wszystkie powtórzenia, na koljnym podniosę o parę kilo -uginanie, jesuniu wykańcza mnie to ćwiczenie - oczywiście z przyparciem kaśki dupę czuje sie [...]

trening 12.06.2013 patyki 1.przysiady 65kg-12p 75kg-10p 85kg-8p 95kg-6p 2.suwnica 150kg-12p 170kg-10p 190kg-8p 210kg-7p 3.wyprosty na maszynie kg(x?) 4x12p 4.mcnpn 50kg-12p 75kg-10,10,8p 5.uginanie 3x12p lydki: suwnica 110kg-3x15p ,,osiol siedząc" - 2x12p Uwagi: trening jak trening , trzeba sprubowac czegos innego, ale poki co zrobilem taki [...]

[...] :) -przysiad poszło dobrze, ale zostane przy tym ciężarze, bo ostatnia seria idzie cięzko, no chyba, że o troszeczkę zwiększe -rdl, fajnie dwie ostatnie serie z paskami -suwnica nawet się zdziwiłam, ze tak lekko poszło -przy uginaniu płacz i zgrzytanie zębami niestety bo boli przy tym ciezarze, nie wiem, jak kiedys robiłam więcej, to znaczy [...]

[...] 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x52kg/4x52,5kg/4x52,5kg/4x52,5kg 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x22,5kg/10x22,5kg/8x25kg 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 //Komentarz Przy rozgrzewca poczułam dwójki sprzed dwóch dni.. Szłam na trening z powerem, ale po nim opadłam [...]

01.07 - DZIEŃ 78. trening NOGI A MC 5x6-8 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 55kg B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8 61kg / 61kg / 70kg / 70kg B2 Bułgar 4x8-10 4kg / 4kg / 5kg / 5kg C Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, double contraction 36kg D1 Wykroki, kroki krótkie 3x 8-10 10kg / 12,5kg/ 12,5kg D2 Wspięcia siedząc 3x 30 12,5kg / 12,5kg / 15kg x 20 [...]

[...] R:10x20kg/5x25kg/3x27,5kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg R:10x20kg/5x22,5kg/3x27,5kg 2x27kg/2x27kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x95kg/4x105kg/4x115kg/2x125kg/2x135kg/2x140/6x115kg 4x90kg/4x100kg/4x110kg/2x120kg/2x130kg/2x135/6x112,5kg [...]