[...] i aeroby.czy mam podzielić poniższe ćwiczenia np.na 3 grupy:klatka-biceps/triceps,barki-nogi,plecy-biceps/triceps? czy może jakoś inaczej? czy takie ćwiczenia będą dobre? suwnica/ortopeda zabronił przysiadow/+martwy ciąg na prostych/tez kwestia kolan/+wyciskanie na płaskiej lub skośnej+ściąganie górnego+wyciskanie siedząc+francuskie [...]
[...] mnie nachodzi. Czuje ze na rege dobrze bedzie odpoczac od liczenia. Progresuje z ciezarem w cwiczeniach na nogi, i to dosc szybko. Wykroki, most biodrowy, przysiady czy suwnica - te wszystkie cwiczenia nie powoduja zadnych dolegliwosci. Narazie bede ostroznie progresowac z plie, gobleta w tym treningu nie mam. Chyba sa dzis problemy z [...]
02.07.2014 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0387b01b86bc4125a2e4c09aebd0466f.png 03.07.2014 DT TRENING 1. Pompki - dzis slabo 12/ 13/ 11 2. Suwnica - stopy szeroko wysoko 12x 50kg/ 12x 60kg/ 12x 70kg 3.Przyciaganie trojkata do brzucha 12x 20kg/ 12x 35kg/ 12x 35kg 4.Przysiad ze sztanga - pierwszy raz od wiekow. Ledzwiowy ok, w ostatniej serii [...]
Suwnica? A kysz ztym urzadzeniem, z przywodzicielami nie walczrob na luzie ciezko alez zapasem to nie mozna z duzymi cieezarami robic Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-08 20:45:22
[...] , wyszło po 70kg na stronę na 6powt w wolnej fazie ekscentrycznej. Drugie cwiczenie mega opcja, skonczylem 180x6 , nastepnie zrzutka ciężaru na 80kg w zakresie 20-30 powt , suwnica tak aby nie przesadzić i wczuć się w pracę czwórek, więc tam nie było jakiś kosmicznych cięzarów, czucie i technika. Najlepsze ćwiczenie jakie robiłem fronty na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LEGS -przysiad 5x5 (120kg ostatnia seria) po tym jak zaczynalem z treningiem nog, obecnie kolano bez problemu działa, jak należy więc progresuje dalej -wypychanie jenonóż suwnica 4x8-10 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -wyprosty siedząc 4x12 -uginanie stojąc 4x12 -przysiad bułgarski 4x12 plus żuraw 4x8 -wspięcia w staniu 5x8-10 Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] LEGS 05.11.18 -przysiady w wersji hack Toma Platza 5x max https://www.youtube.com/watch?v=gK8oEHaJKA0 -przysiady suwnica nogi wysunięte i szeroko 5x12 -martwy na prostych nogach 4x8-10 -uginanie leżąc 4x8 -wyprosty jendonóż 4x10 -przywodzenia 4x12 plus wspiecia stojąc 4x15-20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 23.02.19 LEGS -przysiady 4x8 302 (kolano nadal daje mi sygnaly zebym nie przesadzal) -przysiad bulgarski 4x12 -wypychanie suwnica 4x21 (7 powtorzen nogi szeroko, 7 nautralnie, 7 wąsko) plus wspięcia sidząc 4x12 -zakroki Smith 4x8 plus wspiecia siedząc 4x8 -wyprosty siedząc 4x20 plus wspiecia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 07.05.19 LEGS -przysiad kalsyczny rampa 8, plus dwa regresy na 60% obciazenia -wyprosty 3x15 plus lydka 3x20 -wyprosty 3x8 plus lydka 3x8 -wypychanie suwnica rampa 6 plus lydka siedzac 7x8-12 -uginanie leżąc 4x12-15 po treningu 35 min cardio Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, NAC, Probiotyki, Omega 3 Przed treningiem [...]