suwnica

[...] mnie nie lało na treningu :-D Krótko, mocno i intensywnie, czyli tak jak najbardziej lubię. -przysiady 12/12/6/12 70kg ciężar śmieszny ale robiłem powoli i d*pą do ziemi -suwnica 20/20/12/12 150kg fajnie czułem dziś :-)) -uginania 25/20/15/10 + drop x2 wykończyło mnie masakrycznie -zginania 20/15/8 50kg -MC hntlami 12/12/8 31kg -wspięcia na [...]

[...] zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar %-).Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg- zakresy [...]

[...] zapomniałam ile waży sztanga na stojaku i rypnęłam za duży ciężar .Zorientowałam się w połowie drugiej serii i już nie ściągałam 15x28kg/15x28kg/13x28kg-suwnica 15x26kg/12x26kg/12x26kg-sztanga 12x26 kg/12x26kg/7x27kg-sztanga 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 13x10kg/13x10kg/13x10kg- nie bylo hantli [...]

[...] C2. Bułgar T3: 9,5 x8/ 9,5 x8/ T4: 9,5 x10/ 10,5 x7/ D. Zuraw T3: 0 x8/ 0 x8/ 2 x7/ T4: 0 x8/ 2 x8/ 10 x6/ suma całego obciążenia E. Łydki siedzac T4: 30 x25/ 50 x18/ suwnica była zajęta, więc zrobiłam w siadzie, na maszynie +20min bieg ----------------------- W tym tygodniu z dietą juz lepiej. Zaczynam to ogarniać Wczoraj na sniadanie [...]

[...] pod uwagę przerwę dobrze się złożyło że robiłam jeszcze 3x10. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8fb4d5c429c44259d5d5a5681a62c55.JPG Rozgrzewka 5 minut bieżnia 1. Tym razem suwnica- wypychanie do góry. Tą wersję lubię dużo bardziej. Czuję w pośladkach. 2. Nie jestem pewna ile ważyła sztanga… Przyjęłam że 10 kg. 3. Na tej siłowni były większe [...]

[...] leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski do czoła 3x15 30s 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Trening C 1a. suwnica nogi niżej 3x15 30s 1b. RDL 3x15 30s 2a. Wiosło sztanga podchywt 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x15 30s 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 [...]

28.07. DNT Rozważałam dzisiaj siłownię jednak stwierdziłam, że DT dzień po dniu jest bez sensu czyli idę standardowo jutro. Wczoraj miałam zajęcia Pole Dance z inną instruktorką. Bardzo stawia na technikę co mi się podoba jednak okazuje się że moje ciało jest za słabe żeby wykonać cokolwiek poprawnie... Więc czułam się jak gruba pokraka... Mam [...]

Zapomniałam że miałam pisać co jadłam :P Zaległych misek dokładnie nie odtworzę ale obiecuję poprawę. Dzisiaj jednak nie pojechałam na trening z Lewandowską bo nie chciało mi się samej więc poleciałam na siłownię. Normalnie nie wyobrażacie sobie jakiego miałam stresa. Aż miałam pikawę. Bałam się jaka będzie forma. Ale za to po treningu [...]

Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]

Dzień 28-29 02-03.10 Nadine dzięki wielkie. Też sobie zazdroszczę pole dance bo to było moje marzenie od jakiś dwóch lat. A firanki- jak Ci nie wyjdą za pierwszym razem to sprujesz i zrobisz jeszcze raz. Ja mam pierwsze ciuchy popełnione już. Jest spódnica i bluzo-narzutka. Zakładanie swoich ciuchów sprawia mi męga przyjemność. Jako uzupełnienie [...]

CD Dzień 42 17.10.15 Na siłowni w sobotę nie byłam bo nam się czasy z koleżanką rozjechały niestety. Miska jak na babską imprezę wyszła bardzo ładna- grzeszek winogrona wieczorem plus winogrona w formie płynnej których nie ma w rozpisce (czyt. wino :P) Dzień 43 18.10.15 Miska jak na weekend bardzo ładna. Banan z WPC i migdałami to szybkie [...]

Pewnie. Oto mój trening z naniesionymi ostatnio zmianami Trening A 1a. Goblet squat z KB 3*10-12 1b. Bułgary 3*12 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Rozpiętki 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank [...]

[...] Ale mogę zacząć od tych 100 kcal. To by było 1930 kcal 126/70/200. Taka całkiem wypasiona miska, że mogę nawet nie zauważyć że na redukcji jestem :P Night z tym wejściem na ławkę spróbuję. Jak się będę męczyć to podmienię, może się okaże że polubię :P Nie podmieniam od razu, bo suwnica na tej siłce jest taka, za którą nie przepadam akurat.

[...] 62,5x3 66x5 50x12 r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 73 82 91 96 109 114 inna suwnica 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 36kgx12 41kgx12 45kgx12 Allachy Opuszczanie nóg ze świecy + kilka powt. w zwisie [...]

[...] siłowni chyba też nie wierzyli bo się przyglądali cały czas. Chociaż to jeszcze żadne rekordy bo Kleine to jakoś po 160 kg chyba ładowała :P Ale to nie ma co porównywać bo suwnica, suwnicy nie równa. Dzisiaj się zorientowałam że żurawia mogłam sobie na maszynie zrobić bo na tej siłowni jest :) Taka okazja przeszła koło nosa. Po niedzielnym [...]

[...] r. 20x5 30x5 35x5 45 x5 55x5 62.5x 6 45x12 r. 20x5x3 30 35 45 x 10 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Żuraw 8/8/8/8 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Brzuch 3x15 Hollow body 30s 15s 10s 10s 18s Freestyle 2x10 [...]

[...] 30x21 2. Wypychanie suwnicy, nogi neutralnie 12/12/10/10/8/6 91 96 100 109 118 123 91 109 118 118 127 145 91 91 96 100 114 118 91 91 96 96 109 118 80 90 100 120 130 inna suwnica 73 82 91 96 109 114 91 91 100 109 118 127 82 82 91 100 109 118 3. Wykroki 4x10 10 10 10 10 9 9 10 10 cc 8 8 9 9 8x4 8x4 8x4 8x4 4. Core Stanie na głowie 5x5s [...]

[...] Wilczyńska (@sila_wilczego_apetytu) 4 Sty, 2017 o 10:25 PST Trening B Rozgrzewka, rowerek, rolowanie 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 43/27/41/27 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 5+5 6+4 10 - 6+4 6+4 6+4 12 12 10 4.Rozpietki [...]

[...] ciężar. Tak bolało :) 2. Robiłam na innym wyciągu i z tym 7 kg było ciężko i mnie noga na której stałam bolała. Ale ok tylko do 9 kg się nie udało podbić. 3. Znowu suwnica zajęta a ja nie miałam inwencji twórczej. Zrobiłam hip trust, stopy na piętach. Krążek się tak nawet nie wbija ale nie za wygodnie mi teraz. Niestety gumy nie miałam. [...]

[...] sos z wpc Ciastki Brak- dzielna ja Trening B Rowerek 10 minut, rozgrzewka 1. Uginanie nóg 10/20/10/20 R. 5 15x15 20x15 20x15 RDL 43/27/41/27 43/27/45/29 81/71/100/71 suwnica 41/18x30/45/27 2. Hip Trust na jednej nodze 3x15 15 15 15 + żabka w spieciu 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 3. Invert row na trx 3x10-12 12 12 12 5+5 6+4 10 [...]