[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:160-8 powtorzen -przysiad: 120-8 powtorzen(suwnica smith) Witam, od kilku miesiecy robie mase, przez co troche sie zalalem, za tydzien wyjezdzam i robie tygodniowa przerwe od silowni i wracam 18 lutego. Plan mam taki [...]
[...] 35x10 40x10 45x10 / pracuje nad techniką myśle że pendlaya sobie odpuszcze. Wyciąg dolny 30x10 , 32x10 35x10 wyciąg górny Nogi Tu ostro jak dzik się spocilem ;) Przysiad (suwnica) 50x10 , 50x8 , 50x6 Wykroki z sztangielkami 11x9 11x8 11x7 Wspiecia na łydki 60x10 70x17 80x15 90x15 Tutaj ostro sztanga w plecy mi sie wżynała aż chwilami ciężko [...]
31/01/12 Powrot do zywych jupiiii:-D:-D8-)8-) TRENING 1000m wioslo 1a przysiad z obciążeniem 10x10 18kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 25kg 2. Wypady dalekie 4x8 16kg (nienawidze tego z calego serca:-D) 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12 18kg 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 20x 90lb 16x110lb 12x130lb dzisiejsza micha chyba z kolacja [...]
jeśli chodzi o sprzet to daje rade.Raczej wiekszosc rzeczy mam jedynie nóg porządnie nie moge zrobic bo nie mam maszyn typu suwnica.niestety mam strasznie nisko w piwnicy koło 180 cm co tez nie pomaga. teraz jednak nie da sie tam cwiczyc na suficie widac mroz i malutki sopelki:P
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie wyciągi itp wywal, plecy to podciąganie, mc, wiosłowanie, nogi to przysiady i wykroki, suwnica też może być, lepiej zrób sobie fbw same ciężkie wielostawowe cwiczenia.
[...] mogę i mogę :-) Dzień 5. Obwód A do wykonania x 2 bez przerwy 1a. push press x 12 przerwa 25 sek. Sztangielki po 10 kg – zrobiłam 10 powt. ( mierz siły na zamiary :P ) 1b. suwnica – x 12 70 kg. 1c. podciąganie/opuszczanie/invert rows x 10 25 sek. - Podciąganie do sztangi 1d. Plank na boku x 25 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 10 [...]
Ja gdybym miał możliwość też bym chodził na siłownie miejską. U mnie w mieście nie ma siłki miejskiej. Nie ma to jak maszyny np. Suwnica coo?? idzie skatować nogi %-)
Noo suwnica dosc fajny przyrząd nie powiem;P. Ja mysle, ze tez bym chodzil, ale juz tyle czasu w domu cwicze i przez ten okres nazbierało sie troche sprzetu to, az szkoda troche. 50-60zł miesiecznie na siłke wydawac skoro w domu mam. Przydałoby sie mi tylko wyciag naprawic i stojaki do przysiadow zrobic i sprzet jak dla mnie byłby wystarczający;-) [...]
[...] Step Ups 4x15 10 kg na reke 2. przysiad ze sztanga 2x25 2x50 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35x2 / 2x30 4. duck walk 1x100 kroków -tu zadnej progresji, rece bola od 10kg -suwnica zamieniona na przysiad, Obli mowilas zebym robila bez obciazenia, rozumie ze z sama sztanga mam robic ale jesli dam rade dolozyc maly ciezar to moge? -tez zero [...]
[...] x10 39kg x 10 49kg x 10 54kg x6 - 10kg progresu 2a. przysiad 4x 12-15 22,5kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 12 30kg x 12 - z mroczkami przed oczami, ale jest progres 2,5kg 2b. suwnica ze stopami wysoko 4x 12-15 50kg x12 60kg x12 70kg x12 80kg x12 - tez progres 3. wypady dalekie 3x 10 na noge 5kg7kg/8kg - progres 2kg 4. uginanie nog 3x12 na noge - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61437eba26d54bad96d5ea51323e6bf8.JPG obecnie znajduje sie ponad 500 kg obciazenia Ławki z Keltona serii pro wyciagi brama suwnica smitha kelton gryfy dlugie 215 oraz krotkie 120 porecze stojak pomaranczowy samorobka drazek do podciagania [...]
[...] do końca :-D Minus taki, że nie ma ławeczki do uginania nóg leżąc :-( I małe porównanie suwnicy - taka stara z nakładanym ciężarem - dałam radę zrobić 100 x 20 kg , suwnica nowoczesna - 40 kg poszło. ps. Coś nie tak jest z moim barkiem jednak. Dzisiaj przy wykrokach, gdy trzymałam sztangę na plecach dłuższy czas bolał mnie prawy bark, i [...]
Esther z tej suwnicy to się śmiałam sama do siebie. Jednak ta siłowni, która na początku wydawała się taka obskurna była lepsza, suwnica nie oszukiwała, stojaków więcej, sztang więcej, ławeczka do uginania nóg ... chociaż ta też ma swoja plusy, w zależności na którą partię ćwiczę :-)
[...] stojak z obc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed09803a8e0c4e638e66bfefba74403c.JPG laweczka b fajnie sie na niej cwiczy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61cdae2411144534bbaf56ca8c07a042.JPG suwnica rewelacja cwiczenia na niej bajka :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a72d77dc3e2043e39f50c814a79623a4.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dffbb19df7cb4cdfb9ad4e19b94d267e.JPG [...]