suwnica

Ok, przemyślałem wszystko i ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3. Rozpiętki na buttrefly 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 5. Prostowanie na wyciągu jednorącz 6. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu Środa: (plecy + [...]

[...] nadrywajac wlokna miesniowe naramiennego-nie zrywajac ich,tylko naderwanie nastapilo i to delikatne, nosilem reke na temblaku przez 6tyg... tutaj lodzian ma racje, odpusc gore i rob nogi , zasiegnij opini innego lekarza,tylko przysiadow,wykrokow,i martwego na prostych nie rob... suwnica, wyprosty, dwojka na maszynie i lydki ci zostaja...

[...] silowy nogi i brzuch a tak bylo- 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1xx115kg, 115kg jest super 5kg wiecej niz w ostatnim treningu 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x140kg,1x10x160kg,1x10x180kg,1x8x220kg 220kg wycisnąłem 8 razy super,10kg wiecej niz tydzien temu [...]

ta siłownia keltona jest uboga że ja p.... popatrzcie na nogi jest tylko suwnica i łydkownica a gdzie czworogłowe i dwugłowe??? jakieś maszyny by się sprzydały na te partie. pozatym jak ktoś bedzie miał do wyboru siłownie taką a inną gdzie jest ful sprzętów aerobowych i maszyn to odrazu tam pójdzie. Teraz w h.... ludzi po siłowniach trenuje na [...]

Rodzaj pierwszy który zazwyczaj wykonuje to maszyna gdzie ciężar odpycham od siebie:) Zaś tak zwany "inny rodzaj" o którym pisałem to suwnica w której ja z obciążeniem odpycham się od maszyny:)

[...] jak dla mnie chaotyczny możesz wytłumaczyć co znaczy: MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) bo próbuję wyobrazić i nie mogę za duzo z maszynami kombinujesz i jak dla mnie lepsze połączenie jest klatka+triceps w trójboju po co ta suwnica skoro pod kątem ts ma być plan? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-08-28 19:12:14

no własnie tak jak Kuba napisał skróty to ja znam...tylko co znaczy 6serii po 2 czy 6 po 2 i 6 po1powtórzeniu,bo nie wiadomo a suwnica to w sumie tylko do techniki i wyrobienia nawyku zejscia ponizej kata 90stopn weź nie żartuj sobie na suwnicy bardzo długo ćwiczyłam,chyba 200-220kg w gigantseriach,a jakoś siady i tak spłycam P.S sorry ale [...]

[...] 3wyrzuciła Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 Czwartek: Nogi : 1.Przysiad 6x2/1 2.Zginanie nóg tyłem 4x8-10 3.suwnica/hack przysiady 3x8 4.łydki 3x16 suwnicę bym wyrzuciła,a dała lepiej prostowanie na maszynie Triceps: 1.francuskie hantlami leząc 3x8-10 2.pompki na poręczach z [...]

[...] NIEAKTUALNE !!! Kelton: lawka skos gora+podest 500 lawka skos dol+podest 500 stojaki na obciazenie do lawki 100(tylko z lawka) rack 600 z wszytkimi akcesoriami 900 suwnica 1200 brama 1800 wyciag gora 1100 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 350 stojak 450 HES: lawka skos gora 500 Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu [...]

To daj: MC 3s Suwnica 2s Drążek 3s ... Pzdro

MC - całościowe Suwnica - uzupełniające na nogi Drążek - plecy Tak ogólnie. Pzdro

Wyciskanie zza głowy nie. Co do zestawu B to zrób: MC 3s Suwnica 2s Wiosłowanie 3s ... Pzdro

a suwnica smitha kiedt bedzie?

Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]

[...] i był regres (powodem pewnie było to ze posiłek przed treningowy zjadłem 5h wcześniej i to o niewielkiej zawartości węgli:() Nogi: 1. Box przysiady 110/130/150 (12/8/6) 2. suwnica 200/250/270 (10/8/8) 3. Wyprosty nóg na maszynie siedząc x3 serie 4. Uginanie nóg na maszynie leząc x2 serie Barki: 1. Unoszenie sztangi nad głowa siedząc [...]

Skoro już założyłem temat, to wrzucę trening (5razy?tydz.) do sprawdzenia... 1. Plecy + Brzuch MC 4x8-6 Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie 4x12-10 Szrugsy 4x15-10 Unoszenie nóg 4x15-10 Brzuszki skos ujemny 4x15-10 Opad na boki 4x15-10 2. Klatka Wyciskanie sztangi skos góra 5x8-6 Wyciskanie hantli płasko 4x10-8 Rozpiętki płasko 3x15-12 3. WOLNE 4. [...]

o ile dobrze liczę przeszedłem z 5 cykli na kreatynie, a mianowicie: mono + mesomorph, mono + animal pump, mono + no xplode, cell pump, mono. umiem też ułożyć dietę i się do niej stosować, bo zaraz pewnie o tym ktoś wspomni. niestety nie każdy ma idealną genetykę i tendencje do nabierania masy, wiadomo jakbym chciał to na upartego mógłbym robić po [...]

suwnica: 12 x130, 10x130, 10x140 czuje sie leszczem

suwnica

[...] i ławką do brzuchów 7)ławka do brzuchów oddzielna 8)ławka na grzbiet 9)stojaki niskie i wysokie 10)stojaki na ciężary i na hantle 11)maszyna bruce'a lee na przedramię 12)suwnica 13)Sztangi: łamana zwykła, łamana olimpijska, prosta 120 cm, prosta 180cm, gryf olimpijski długi 14)obciążenie: jakieś 400 kg 15)przyrząd na uda do ławki 16)uchwyty [...]