suwnica

Nikt mi z krwia nie podpowie to ide do lekarza dzis Wczoraj w koncu wybrałam się na siłownie, daje wieksze mozliwosci niz pilka i hantle w domu Pierwsze wyjscie, wiec rozruch na maszynach pod okiem instruktora. I tu mam zonka, bo zmniejszył mi ciezary na najmniejsze mozliwe, kazał dołozyć 4-serie i przerwy skrocic do 20sec W ogole mi to nie [...]

Jutro chcę zacząc treningi z takim oto planem, wcześniej fbw : Poniedziałek bic + klata - wyciskanie sztangi na skosie (suwnica) 15,12,10,8,6 - rozpiętki na płaskiej 17,15,12,10 - ściąganie linek wyciagu górnego 20x3 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 17,15,12,10,8 - uginanie gryfem prostym na modlitewniku 17,15,12 środa plecy + tric - mc [...]

nie wiem co zespawać wg mnie wygodniejsza suwnica ale chyba efektywniejsza byłaby klatka prawda?

[...] 4.klatka rozpietki na prostej 3x12 5.wyciskanie francuskie 3x12 6.hantle zza głowy 3x12 7.na bramie triceps dolny wyciag 3x12 8.brzuszki x100 na skosie śr: plecy barki 1.suwnica 3x12 za plecy 2.unoszenie hantli na siedzaco 3x12 3.wznosy hantlami na przemian 3x12 4.plecy na atlasie za siebie 3x12 5.tez na atlasie przed siebie 3x12 6.plecy na [...]

suwnica...

[...] leżąc. 2. Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia. 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc. Dzień 4: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach (suwnica shmitha). 2. Wznosy na palcach (rowniez suwnica shmitha). 3. Wykroki ze sztanga. Wszystko robione po 4 serie 12-10-8-8 z stałym zwiekszaniem ciezaru, wraz z mniejsza [...]

oks powyciskam siedząc tylko na tej siłowni jest taka dziwna ławka bo jakby razem z suwnicą i gryf jest na takim czymś nie da się go ściągnąć , na tym też da rade?

jeśli nie masz ławki do wyciskania siedząc wolnymi ciężarami to niestety spróbuj na suwnicy. Ciężko mi doradzić bo ni ewiem czy to standardowa suwnica czy raczej własnej roboty.

Witam jestem nowy na tym forum więc nie besztajcie mnie jeśli wybrałem zły temat. Ćwiczę na siłowni od stycznia, jak do tej pory na masę. Przybrałem z ok 63-64kg do 73kg. Aktualnie jem Geinera 4000 z Olimpu (pierwsza odżywka) bo chcę jeszcze przymasować. W dni treningowe jem toto 2-3razy po 75g tak jak pisze a w nietreningowe 1-2razy. Mam 174cm [...]

Hey. Zaczynam trzeci tydzień treningów i diety, póki co nie mam chwil słabości ani zwątpienia Na siłce miałem dziś bardzo meczący trening Po suwnicy miałem wrażenie ze zaraz będę zwracał, albo padnie na glebę. Na szczęście obeszło się bez. Powody tej sytuacji mogły być następujące: po raz pierwszy robiłem przysiady ze sztanga oraz suwnice, po [...]

[...] hantli bokiem 4 x 12-10-8-8 Podciąganie sztangi do brody 3x12 lub wznosy Hantli do przodu 3 x 12 Nogi 5x 12-12-10-10-8 na maszynie dwugłowe 5x 12/12/10/10/8 trójgłowe suwnica 5 x 12/12/10/10/8 łydki 4 x15/12-12-10- Pt Plecy+ Barki Tył wiosłowanie sztangą nachwyt szer. 4x 12/10/8/8 maszyna 3x3x 12/10/8 drążek ściąganie 4 x 12 wiosłowanie [...]

suwnica

suwnica 2

Wszystkie ćwiczenia robię w 4 seriach minimum. Ilość powtórzeń 15 w górę (Testuję jeszcze swój organizm ale już prawie dobrałem odpowiednią ilość powtórzeń dla siebie). Poniedziałek - Klatka 1. Wyciskanie sztangą na płasko 2. Wyciskanie hantlami 3. Rozpiętka 4. Francuzeczka:) hantlami 5. Francuzeczka sztangą łamaną/płaską 6. Ściąganie [...]

kwestia dogadania, glownie zalezy mi na sprzedazy lawek i klatki/racka wyciag i lawka na prostowniki tez moge sprzedac a suwnica i brama to juz musze sie nad tym zastanowic jesli jestes powaznie zainteresowany podbij na gg przypominam, ze to jest suwnica za 2500(cena na stronie keltona) Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-08-02 15:34:56

No jeżeli mam porównywać to co mam w domu, 2 gryfy krótkie i 16kg wolnego obciążenia to faktycznie: suwnica, prasa do nóg, wyciąg, brame, drążki, około 600kg obciążenia, ze 30 różnych gryfów, urządzenia do aero, ławki, atlas, stojaki wzmacniane, worek, no i co wygrywa?

suwnica wyciag prasa jak dla mnie bezuzyteczne.. drazek musisz miec w domu ! :D chociaz sam nie mam..

[...] 3s x 6p - 2,5kg 4. Przysiad bułgarski - 3s x 10p - 27,5kg (samo obciążenie) 5. Wioslo sztangielkiem - 30kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 5 sztabek 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 85kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 27,5kg (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 13kg [...]

slimfatboy pomyślałem, zeby nie zmieniać CI rozkładu partii, choć możesz to zrobic więc tak DZIEŃ I KLATA 1.Wyc. sztangielek na ławce skośnej głową w dół 12-8*3 2.wyc. sztangi poziomo- 12-8*3 3.brama 10-10-10 TRICEPS 1.wyc. francuskie sztanga łamaną do czoła leżac 12-8*3 2. Pompki w podporze tyłem 12-8*3 DZIEN II BARY 1.Wyciskanie stojąc Push [...]

[...] na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - 4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - 80kg (samo obciazenie) 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 15kg 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s x 12p - 10kg Ogólnie rzecz biorąc [...]