pierwszy dzień na siłowni najpierw trening, w którym totalnie sie pogubiłam :-( 88-O wg.planu Marty powinno być: 1. Przysiad box 2. Suwnica - nogi wysoko i szeroko 3. RDL 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 5. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 6. Wspięcia na palce na maszynie siedząc na siłowni było: 10 min orbitreka [...]
Startuję z nowym planem od Obli :-) 13.03.13 - ładna data na start, nie ma co ;-) DT Trening: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 12,5/15/20/22,5/25 2a. suwnica nogi wąsko 4x6-8 bez przerwy 30/40/50/60 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na nogę 2min przerwy 3/4/5/5 na rękę 3. prostowanie nóg 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy [...]
[...] %-) bo niektóre nawet ok 200kg wycisną :-P Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-19 22:38:24 ah jo, rację masz. Pewnie ja myślę o mojej - czyli wypychanie w górę a to jest pewnie w poziomie, pfff, za 5 lat wycisne te 70 8-) bo aż kurna wygooglowałam te suwnice, suwnica tu,suwnica tam Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-03-19 22:41:55
A wiec tak. Troszkę się pozmieniało. Była przerwa w treningach spowodowana chorobą i dołem psychicznym. Później treningi na siłowni domowej a teraz już chodzę na siłownie profesjonalną. Jestem cukrzykiem typu 1. Troszkę to namieszało ale... Plan na siłowni jest. Cel rzeźba. Trening wygląda następująco. Dzien 1 Klatka Ławeczka skośna 4x15 [...]
[...] planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w porządku Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze [...]
[...] przerwy, żeby dokończyc serię, uda cholernie bolały wejścia na stopien to juz ze strachem, ze sie o ten stopien potknę i polecę prosto przed siebie razem ze sztangą suwnica na dobicie zeszłam powłócząc nogami i pojechałam rowerkiem do domu o dziwo wjazd pod górkę to był lajt po takim treningu zjadłam wielki spóźniony obiad i na chwilę [...]
[...] z wyskokiem z obciążeniem 6x2 R:10x12kg/5x15kg/3x17kg 2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg/2x20kg R:10x10kg/5x12,5kg/3x15kg 2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg/2x15kg 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach [...]
[...] mocno udo w nodze która jest w tyle za to pupę mnie, dlaczego ? - zmierzyłam podest ma 40 cm, nie ma większego ale tu czuje na tyle mocno uda i pupę, ze ciężaru nie dołożę -suwnica dokładam ciężar, bo wole zrobić mniej ale z większym ciężarem brzuszki strasznie piekło po allachach, juz nie miałam sił na piłkę powrót na rowerze w szybkim tempie, [...]