suwnica

Hej Kupię Suwnica Hes na nogi - wypychanie i przysiad, w dobrej cenie :-) Śląsk, Kraków. pzdr tomek

Proszę o ocenę planu treningowego: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-10-8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej w dół 3x12 Triceps: -Skullcrushers 12-10-8 -Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz [...]

[...] 12,10,8,8 2. podciaganie 4x 8 (wiekszosc kolega podtrzymuje nogi) 3. wioslo 12,10,8 4,5 - jakies 2 cwiczenia na bica po 3 serie SRODA nogi, barki 1. przysiady 12,10,8,8 2. suwnica 12,10,8,8 3. cos wymysle 4. wyciskanie sztangi siedzac z przodu 12,10,8 5. podciaganie sztangi do mostka 12,10,8 PIATEK klata,tric 1.wl - 12,10,8,8 2. sztangielki [...]

1. Wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 25powt 2. Buterflay 25powt 3. Ściąganie górnego wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt – wąsko – plecy) 25 powt 4. Ławka rzymska 25 powt 5. Przenoszenie na maszynie 25 powt 6. Wyprosty ramion w opadzie tułowia (triceps) 25 powt 7. Przyciąganie dolnej linki wyciągu (jednorącz – biceps) 25powt 8. [...]

[...] hantlami, unoszenie w bok, barki tył, naprzemienne prostowanie. 3t. szerokie podciąganie, MC, wiosłowanie hantlami/sztanga, ściąganie wyciągu. 4t. przysiady ze sztanga, suwnica, prostowanie siedząc, zginanie leżąc, łydki. Powtórzenia: 12-10-8-6. Ponieważ mam teraz więcej zajęć na uczelni zależy mi na tym aby zredukować liczbę dni [...]

[...] Klata wyciskanie na lawce plaskiej 4*8 rozpietki na lawce skosnej 4*10 biceps uginanie ramion ze sztanga 4*8 uginanie hantlami 3*10 Sroda Nogi wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15 plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie drazka w szerokim uchywcie 4*10 wioslowanie sztanga 4*8 Piatek triceps -wyciskanie [...]

[...] serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc 3 serii, 10-12 ruchów – łydki suwnica 3 serii, 10-12 ruchów – łydki na siedząco Bieg 10 min interwały Środa: Wolne Czwartek: Plecy: 4 serii, 10-12 ruchów – podciąganie do klatki 4 serii, 10-12 ruchów – [...]

Witam...!!! Mam do sprzedania: Suwnica Smitha Marbo professional fi50mm stan bardzo dobry mało używana( bez obciążeń i ławki marbo prof. widocznej na zdjęciu) Ławka do wyciskania Marbo professional stan bardzo dobry tapicerka jak nowa Atlas hms stos 60 kg Ławka York Fitness stan bardzo dobry mało używana 8 sztuk Gryfików [...]

[...] wyciskanie na płaskej lub skosie sztangielek lub sztangi i 2 maszyny, triceps (3 ćwiczenia: ściąganie drążka, sztangielka za głowę lub rzymska i maszyna) - nogi (suwnica pod kątem lub pionowa, 3 maszyny, wykroki) - barki (sztangielki i 2 maszyny), biceps (zginanie łamanej sztangi i maszyna) - plecy (podciąganie, martwy ciąg i 2 [...]

[...] ramion ze skrętem 2x3kg 2x4kg 2x4.5kg Dzień II (27 II 2013) Seria 1 (10 powtórzeń) Seria 2 (10 powtórzeń) Seria 3 (10 powtórzeń) 1.Thrusters 9kg 9kg 9kg 2. Wypady (u mnie suwnica) 50kg 60kg 70kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie 3kg 4kg 4,5kg 4a. Wznosy bokiem 2x2kg 2x3kg 2x3kg 4b. Wznosy bokiem w opadzie 2x2kg 2x3kg 2x3kg 5. Plank 25s 6. [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i mam nadzieję iż mi pomożecie. Na początek zamieszczę plan, według którego ćwiczę obecnie.: Poniedziałek - Nogi: 1. Przysiady ze sztangą - 4 x 10 2. Suwnica - 4 x 10 3. Wyprosty nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 4. Uginanie nóg na maszynie - 4 x 12,10,8,8 5. Wspięcia na palce z hantlami w rękach 4 x 15 Wtorek: - Klatka [...]

Mam 17 lat, ok. 195cm wzrostu i wage 76kg, chcialbym rozpoczac trening na mase, ponizej zamieszczam rozpiske, chchcialbym sie dowiedziec rowniez, czy ilosc serii jest dobra, gdyz wydaje mi sie ze powinienem zmniejszyc ja do 8. Ponadto nie moge poki co cwiczyc nog z powodu urazu stawu kolanowego (zwichniecie rzepki, aktualnie orteza). Jezeli pomine [...]

[...] robie to co trener mowil mowi zeby nie biegac bo ciezka jestem wiec maszeruje sobie albo na rowerze jezdze albo na orbitreku a potem robie cos na ciezarach np dzisiaj byla suwnica po 50kg 4 serie po 10 powtorzen potem przysiady z hantalmi 6kg - 4 serie 10 powtorzen potem przywodziciele i odwodziciele po 50kg 4 serie potem wyciskanie na plaskiej [...]

[...] 3s -Wyciskanie sztangielek na ławce skoks gora 3s Barki: -Wyciskanie sztangielek 3s Triceps: -porecze 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s + brzuch A Nogi: -suwnica 3s 15pow ( nie wiem czy nie zmienic poniewaz ponizej martwy) -wymachy siedzac 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s -wioslowanie hantla 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Wiek: 21 lat Waga: 68 kg Wzrost 175 cm Klatka 95 cm Talia 73 cm Biceps 36 cm Udo 55 cm Łydka 37 cm Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi [...]

Cel: Zwiększenie masy mięśniowej i siły Aktualne dane: Dane znajdują w opisie na profilu Body fat na oko ok. 12-14% BMI 22.2 Zacznę od tego, że w okresie sierpień - styczeń miałem przerwę od treningów, lub ćwiczyłem raz na jakiś czas z różnych powodów. Teraz kiedy już się z nimi uporałem czas wziąć się za trening i odpowiednią dietę. Wcześniejszy [...]

[...] ud do ławek Marbo Semi-Pro MS-A003 49,00 zł 49,00 zł Icon_mh-w003 2011 Wyciąg bramowy (Brama) do siłowni domowych MH-W003 699,00 zł 699,00 zł Icon_MS-U005 2012 Maszyna - suwnica Smitha MS-U005 799,00 zł 799,00 zł Icon_2012_-MS-U007 2012 | Maszyna na najszerszy grzbietu MS-U007 499,00 zł 499,00 zł Icon_pf2 Sznur do wyciągu - Platinum [...]

Dzien 1: (klatka, triceps) 1.Wyciskanie leżąc (tu nie wiem jak z seriami, 4x10 czy jakos inaczej) 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki 4x10 1. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x10 2. Pompki na poreczach 5x6 3. Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Dzien 2: (plecy, biceps) Plecy + triceps 1.Martwy ciąg 4x10 (?) [...]

Witam DZIEŃ PIERWSZY Barki 4 x 12 – wyciskanie cieżaru na maszynie 4 x 8,6,4,2 – wyciskanie sztangi zza karku (suwnica) 4 x 12 – unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc Grzbiet 4 x 12 – przyciąganie drążka z linką górnego wyciągu siedząc (szeroki nachwyt) 4 x 12 – wiosłowanie na maszynie siedząc 4 x 10 – przyciąganie motylka z linka górnego [...]

[...] spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie linek krótkich triceps 10 min rowerek przysiady na suwnicy Smitha suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14 wyprosty siedząc 3x12/14 łydka, spięcia stojąc 3/4x15/20 Wypic reanimatora Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: Śniadanie: [...]