surówka

jakie zapotrzebowanie na kcal ?? jaki rozkład białek tłuszczów i wegli na kg masy ciała ?? brak posiłku białkowaego przed snem Iposilek 7.30 // dodaj omega-3 lub tran -mleko 2%tl 200g -platki pszenne kukurydziane musli itp 80g // jedz płatki owsiane lub sam rób musli -rodzynki 20g -chleb razowy 100g (zalozenie ze jedna kromka to 50g) -twarog [...]

[...] pełnoziarnisty 140g,masło roślinne 10g,schabowy lub mielony ok.100g,sałata,ogórek/pomidor, 20g migdały B:29 W:76 T:22 581kcal IV. 15:40 ryż 100g(lub kasza),piersi 100g,surówka(warzywka,oliwa z oliwek) B: 28,2 W:79 T:5 447kcal ok.16 Trening V. 17:30 Gainer B:16 W:53,2 T:3,5 302kcal VI.ok.18 2 całe jaja kurze smażone,chleb razowy [...]

[...] chleb razowy,ile tej szynki,nie ma tłuszczu? - Jak przyjde do domu to jakiś obiadek mamusi - często ryż, kasza, ziemniaki, buraki, kotlety, schabowe, buraki, ryba, surówka, zupki(najczęściej pomidorowa z makaronem lub ryżem, rosół) - Przed lub po treningu jakieś owoce podjadam nieraz, lub wypijam jakiś sok (najczęściej pomarańczowy, lub [...]

I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt Po Co ta Margaryna ?i aż tyle mleka ? II POSIŁEK PIECZYWO Z SOJĄ I SŁONECZNIKIEM 120g, SZYNKA DROBIOWA 40g, SER BIAŁY TWAROGOWY 100g, SOK POMIDOROWY 250ml Proponował Bym 150 g twarogu wymieszanego [...]

Wiek:16 lat Waga:60KG Wzrost:175cm Trening na mase co drugi dzien po 2 obiegi. 1 Posiłek : Mleko Płatki Kukurydziane 2 Kromki zwyklego chleba Ser Zółty lub biały 2 Posiłek : (szkolny) 2 Kromki chleba Ser Biały lub szynka lub ser zółty 3 Posiłek : 2 Kromki chleba Ser biały lub szynka lub zółty 4 Posiłek Zupa Ziemniaki lub ryż,Surówka,Mięso 5 [...]

[...] Śniadanie ok 8.30 serek wiejski 3% tłuszczu plus bułka razowa,10,30 II sniadanie kromka chleba z tłuszczem roślinnym i szybka wieprzowa, 13 obiad sos grzybowy ziemniaki i surówka warzywna, 15,30 podwieczorek jogurt waniliowy, 18 pizza wegetarianska Najczesniej jem 5 posiłków dziennie nie wiecej, raczej nie podjadam nie jem na noc wogole nie [...]

[...] kurczaka kromka chleba razowego trochę pomidora III posiłek 10:00 Twaróg wiejski półtłusty banan IV posiłek 12:00 pierś z kurczaka kromka chleba razowego trochę ogórka V posiłek 15:30 Pierś z kurczaka surówka kasza gryczana oliwa z oliwek VI posiłek 17:30 Tuńczyk w oleju ryż brokuły/pomidory 2680 kcal 262 białka. 100 tłuszczy 171 węglowodanów

[...] i niedziela godz. 9): 2 kawałki białego chleba z szynką, jogurt owocowy obiad (godz. 17 :/): kotlet schabowy w panierce (w sumie już nie jem w panierce), kilka ziemniaków, surówka z pora kolacji nie jadam, a moim głównym minusem jest to, że bardzo lubię słodycze i podjadam... 2-3 razy dziennie jem owoce. W sumie to tylko tam mam tłuszcz ;p mogę [...]

Sniadanie(1posilek): 4 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + jakis ser topiony 200g sera twarogowego chudego + dzem + 250ml mleka chudego SER TOPIONY ZMIEN I DZEM ,DAJ ZDROWE TŁUSZCZE I JESZCZE BYM MLEKO WYWALIŁ I DAŁ COŚ INNEGO 2'ge Sniadanie(2posilek) 3 kawalki chleba razowego ze slonecznikiem + maslo + ser zolty SER ZÓLTY [...]

[...] ziemniaki tłuczone z jogurtem natiralnym i koprkiem mięso (bitki z ndyka, indyk gotowany, filet z kurczaka, spaghetti, gulasz z kurczaka), pierogi, jajko sadzone, surówka; do kolacji podjadam jabłkami czasem zjem kisiel lub budyń, kawa bez cukru, kolacja: dwie kromki chleba podobnie jak na śniadanie, herbata bez cukru; w tygodniu [...]

dziekuje za wszystkie odpowiedzi, wlasnie wrocilem z zakupow:) wszystko z lodowki poszlo do kosza na smieci, a oto nowe menu, ktore zamierzam jesc: sniadanie (w domu): platki owsiane, kromka chleba pelnoziarnistego, jogurt naturalny 3%, pomidor, herbata bez cukru II sniadanie (praca): chleb pelnoziarnisty, piers z indyka wedzona, pomidor lub inne [...]

Pierś kurczaka z serem 4 połówki piersi kurczaka (filety) lub 4 sznycle cielęce, 4 słupki ostrego żółtego sera (warmińskiego, tylżyckiego), wysokości 7-8 cm i szerokości 1,5 cm, 4 łyżki startego żółtego sera (razem ok. 25 dag), 1 łyżka masła, 2 łyżki ziół (gotowej mieszanki do kurczaka lub zmieszanych : oregano, majeranku, tymianku i pieprzu [...]

Przede wszystkim brak wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Jaki jest cel diety także nie wiadomo. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. miesem/ryba/serem + oliwa z oliwek + warzywa 3. Ryz bialy 100 gramow + 150 gramow cycka z kurczaka + surowka Tutaj dodaj oliwę a [...]

Zapotrzebowanie to cos kolo 3200/3300 kalorii, pisze wyraznie ze celem jest masa, ale bez nadmiernej podazy wegli, warzyw jest sporo ale ich nie uwzglednialem, praktycznie do kazdego posilku jakas surowka. Sniadnie: Na śniadanie zrób sobie owsiankę na mleku z jajakami. W jakim celu taka zamiana? 2 Posilek Tutaj daj chlebek pełnoziarnisty np. [...]

Rano jem Musli + Mleko jakies 400-500ML / Jajecznica 6-7 Jajek CHleb warzywa orzechy II Śniadanie od 3 kromki z mięsem/serem żóltym masłem i warzywami III Śniadanie 2 kromki z tym co wyżej Obiad: Przeważnie ryż/ziemniaki mieso/ryba/jajko surowka obowiązkowo oliwa Kolejny posiłek: Jest to przeważnie jakaś przekąska: Jakis Yoghurt byle naturalny [...]

udko ziemniaki surówka z kapusty kiszonej /SFD/Images/2016/2/21/d401b0c4fc174a009a508425fb8010c5.jpg

Gofry jaglane z mozzarellą i łososiem wędzonym Karkówka w sosie grzybowym z ziemniakami i surówką z kiszonej kapusty Ciasto marchewkowo - ananasowe Smażony ryż z kurczakiem i warzywami Jajka Ciastka owsiane /SFD/Images/2016/2/21/690cbb61e8e04d4ebcc650613198c728.jpg /SFD/Images/2016/2/21/780bc565f0494c9085a63d4a68c97825.jpg [...]

[...] ok 200-250 gram mięsa (pieczone bądź smażone beztłuszczowo). Zazwyczaj idyk, wołowina, czasami wieprzowina albo ryba. do tego porcja ryżu brązowego/zimniaków/kaszy i surówka (bądź gotowane warzywa np. brokuły, buraki). Podwieczorek owoc (ograniczony wybó ze względu na alergie- banan, pomarańcza). Na kolację coś na ciepło- jajka na miękko, [...]

Prosze jeszcze powiedzcie co sadzice o dzisiejszym dniup; wstaje o 7;00 po 7 godzinnym snie witamina c 7;10 sniadania 3 jaja 10;30 drugie sniadanie-2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z czerwonem miesem i pomidorem 3 danie- obiad w szkole o 12.30 14:00 banan 4 danie 15;30 ryz,piers z kurczaka i surowka 18:00 trening 19:30 2,3 kanapki(ciemne pieczywo) z [...]

Moje odżywianie póki co nie jest nalepsze. Na śniadanie zwykle kanapki z mięsem, serem, obiad to jakiś kotlet, ryba, ziemniaki i surówka, kolacja to różnie dają na stołówce ale dorabiam sobie jakieś tosty czy coś, czasami upieke bekon w opiekaczu :D Ale jestem w stanie zainwestować w kuchenke szczególnie że to prawie znikomy koszt.