kopt,ale zauważ,że mięso jest bardzo odżywcze. Kiedyś byłem na diecie rozdzielczej (nie łączyłem węglowodanów z białkiem)i powiem Ci tyle,że wyglądałem jak z auszwic,miałem problemy ze snem i ciągle byłem głody. Teraz to np. na obiad jem mięso do tego ryżu na maksa,brokuły i surówka i dobre 4 godziny jestem na jedzony,a ostro tyram na siłce.
[...] na tricepsie i częściowo na klacie i barkach. Dieta: Śniadanie : 2x200g Twarożek ze szczypiorkiem, 2 kanapki (ser i szynka), jabłko. Obiad : 3x200g pierś z kurczaka + surówka z marchewką Kolacja : jabłko i 3x szklanka z mlekiem. Trening : 30 min biegu w równym tempie ok 7-8km/h. Uwagi do jutra: *obawiam się zakwasów na tricepsie.. są [...]
Dzień 4 Dieta na dzisiaj Śniadanie(11:00) : płatki kukurydziane z mlekiem + jogurt ze zbożami Obiad(14:00) : 2x ok 250g piersi z kurczaka + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:30) : Klopsiki wieprzowe w sosie z ryżem białym 2x200g Trening : Stretching + 5min skakanka Czas : 20 min Cel : Rozciągnięcie mięśni, przygotowanie [...]
[...] lewego barku zaczął mi doskwierac 30 min po treningu II Dieta : Śniadanie(11:00) - (płatki kukurydziane z mlekiem)x2 Obiad(14:00) - kotlety mielone + ziemniaki z koprem + surówka z marchwi Posiłek po treningu(18:00) - Jajecznica z 8 jaj Kolacja (20:30) - Twaróg ze szczypiorkiem(200g) + jogurt ze zbożami(120g). Samopoczucie i uwagi : Jestem [...]
Dzień 7 Sen : ok 9-10h Stan : pełen sił/ bez zakwasów Trening (basen): 40x25m = 1000m 500m kraul 500m żabka Dieta: Śniadanie(11:30) - jogurt ze zbożami(200g) II śniadanie(13:30) - 5 nektarynek Obiad(14:30) - 4x200g pierś z kurczaka + ziemniaki + surówka Posiłek po treningu(19:00) - jajecznika z 5 jaj + sałatka z kukurydzą
Diety juz probowalem, uwierz mi.... a co do posilku.... Hmmm... rano serek, w poludnie ryba smazona lub gotowana, surowka, szklanka soku, wieczorem - obiadokolacja np. pulpety wieprzowe + salatka. Potem jakas drobna przekaska np. kanapka, lub kielbaska :)
Śn. 7.00: serek wiejski 200g kromka białego/razowego chleba źle- serek jemy na wieczor II śn. Kanapka z szynką Jabłko woda po Ci wegle jak to nie jest przed treningowy, szynka za duzo białka nie ma Obiad (przed treningiem): np. zupa kotlet schabowy z ziemniakami i surówką kompot zamiast ziemniakow ryz brązowy kolacja(po treningu): omlet z dwóch [...]
[...] kanapki z wędliną z indyka/ twarogiem/ wędzonym łososiem plus warzywa sezonowe Co lubisz jeść na obiad : mięso najczęściej duszone/ smażone ryby plus warzywa na patelnię/ surówka/ warzywa z wody. Ziemniaki rzadko, jak już to z wody. Uwielbiam makarony. Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : lody, ciasta, ciastka, czekolada, batony- ogólnie [...]
Ja na noc wcinam tunczyka z warzywkami. Np. z pomidorkiem lub ostatnio surowka ( taka smaczna, 5zl kg, w plastikowych pojemnikach ). Najlepiej z tym i tym, choc pomidory drogie :/ Co do przyjmowania witamin i warzyw w jednym posilku, to mam watpliwosci 'ale to ja' No chyba, ze dla blonnika. Pozdrawiam M. Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i [...]
Pokaze wam teraz poczatek mojej diety, czy w dobrym kierunku ide? Posiłek I 7.30 -3 jajka lub -twaróg lub -płatki owsiane Posiłek II 10.30 -Piers z kurczaka + surówka z kapusty Posiłek III 13.30 -Marczew -Jabłko Posiłek IV -łosos z brazowym makaronem lub -stek z brazowym ryzem Trening 18.19.30 Posiłek V 19.45 -twaróg półtłusty lub -2 banany Co [...]
[...] do smarowania+ 60g polędwicy z indyka+ ogorek i pomidor III: pulpety wieprzowe… ( za bardzo glodny po pracy byłem żeby cos innego robic;P) + woreczek ryzu+ surówka+ 400ml Kubusia z biedronki:D IV: 3 maślane ciasteczka do kawy V: puszka makreli w oleju+ 200g sałatki ryzowej z tuńczyka+ 60g chleba+ serek wiejski VI przed snem [...]
[...] śniadanie : 100 gr płatki owsiane mają dużo błonnika +mleko 0% II śniadanko tak sobie myslę że będzie może twarożek farmerski +pomidorki Obiad :pierś kurczaka + jakaś surówka z kapusty ale nie wiem co później na 20 ide na piłke nożną po poiłce byłby tuńczyk . Ale co między obiadem a piłką ???? A moje postanoweinie to że odrzucam chleb [...]
[...] . Śniadanie to zazwyczj jajko na twardo + mały pomidor lub jajecznica z 1 jajka +białko . 2 śniadanie to zazwyczar rybka tuńczyk . Na obiad jem rybe lub pierś gotowana + surówka . kolacja to puszka tuńczyka lub jaka na twardo. Moja aktywność to : 2 razy w tygodniu pilka nożna 1,5 h i raz w tygodniu koszykówka 1,5 h .Od tego tygodnia tzn od [...]
[...] w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( 7 / 1 / 77 / 344 ) - jakas surówka z warzyw ( bede staral sie tez zamieniac zamiast piersi i ryzu na kasze i makaron itp..) Ten posilek zjedz na około 1,5-2 godzin przed treningiem od 16 do 17 [...]