[...] jakieś spalacze albo inne suplemety dla poprawienia efektu ? Posiłek I jajka 4 całe płatki owsiane 50g pomidory 200g mleko 1,5% 400g Posiłek II pierś z kurczaka 250g surówka z kapusty, marchewki i buraczków oliwa z oliwek 10g Posiłek III łosoś 100g zielony groszek 150g Posiłek IV pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g TRENING [...]
ustaliłam z kalkulatorem, że otrzebuję ok. 1900 kalorii, więc chciałabym jeść ok 1500kcal, znalazłam w necie przykładowy jadłospis, łątwo byłoby mi to sposować, nadaje się? Śniadanie: ( 450 kcal ) Twarożek wiejski 200 g, chleb żytni razowy 2 kromki 60 g, mandarynki 3 małe sztuki 150 g, kawa zbożowa na mleku II śniadanie: ( 112 kcal ) [...]
[...] jeść na obiad : na obiad od jakiegos czasu jadam tylko rzeczy gotowane lub pieczone plus surówki, jest to wszystko jem kasze ryz ziemniaki oczywiscie z umiarem do tego surówka i jakies gotowane czy pieczone mieso drobiowe. Ostatnio mam wstręt do miesa i praktycznie w ogole go nie jadam. aby dostarczyc bialka czasami gotuje sobie soczewicę i [...]
micha mniej wiecej tak I z 80g owsianych, 40g ziaren slonecznika, 50g bialka 250ml mleka i shake z tego zrobiony II cyc z kury ok, ryz/makaron brazowy/kasza III obiad %-) najczesciej jakies miecho, surowka ryz/kasza/makaron TRENING od razu po bialko 50g carbo 40g IV kura, ryz V twarog 250g na noc do II, III,IV jakieś ważywka typu marchewka, [...]
a teraz pozostaje jeszcze kwestia diety..staram sie trzymac nastepujacych zasad : ok 1000-1200 kcal dziennie,5 posilkow,wieczorem unikam weglowodanow,generalnie bez bialego pieczywa,ziemniakow. Sniadanie (8-9) musli z mlekiem II sniadanie (11-12) kanapka z ciemnego pieczywa z serem,wedlina,ogorkiem obiad (14-15) kurczak,kasza/makaron,surowka [...]
[...] 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z [...]
[...] 2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 50g Whey Protein 82 25g (saszetka) Oliwa z oliwek 10ml /ok/ II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) /w pracy poręczniej będzie jednak chleb ciemny z szynką z indyka :) i jajka 2/ III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g [...]
[...] ryba z puchy :] // tunczyk (ale nie codziennie) - herbata // 4. godz. 14:45 - zupa (w zależności od dnia) - ziemniaki (ryż) //ryz brązowy - kurczak (ryba smażona) /ok - surówka /OK OK OK 5. godz. 16:45 - 2x kanapka z wędliną (nabiał lub z pomidorem albo ogórkiem ) // daj ryz bo to przedtreningowy - kubek soku lub jakiegoś napoju owocowego // [...]
Z takich produktów chcę korzystać przy komponowaniu posiłków dołożę jeszcze paprykę pomidory i ogórka Surówka colesław robiona przez siebie bez zbędnych śmieci Schabowy bez panierki smażony na minimalnej ilości smalcu max 5g /SFD/2018/2/3/4da530a5412447b1af2544adf9c1c292.jpg Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 12:10:29 Zmieniony przez - [...]
[...] sera lub kefir, herbata pasowałaby zielona ( rzekomo nieco odchudzająca). 5-ty raczej bez węgli skoro w 4-tym i 5-tym sporo jest tłuszczu. I ogólnie więcej warzyw do każdego posiłku jak dasz radę (najlepiej surowe pomidorki, ogórki, ewentualnie surówka ale taka bez żadnych sosów, majonezów itp. tylko sieczka z warzyw). No i oczywiscie duzo wody.
trening 5 dniowy odpada skusze sie na ta owsiankę z woda + jajecznica dobra VI ser tez wywalę i wcisnę tuńczyka w sosie własnym I Jajka cale 8*60g=480g 60/46/2 Płatki owsiane 220 g 26/15/136 warzywa/salatka/surowka =86/61/138 344+549+552=1445 VI Tuńczyk 120g 25/01/0 =25/01/0 100+9+0=109 Zmieniony przez - dolarss w dniu 2008-03-23 11:01:23
wczoraj wszystko wg planu, aero. Jadlospis jak we wt nie liczac tych czeresni 'paru' ta moja slabosc do owocow!!! a dzis I owsiana jajecznica (3+1) II salatka z kurczakiem got III omlet + twarog + warzywa IV kurczak + ryz + surowka TRENING V Biało + platki ryzowe VI serek homog. nat (150g) + warzywa trening B
Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]
[...] z kurczaka w marynacie z (prażonej cebuli, musztardy, papryki ostrej, przyprawy do gyrosa, chyba spróbuję zrobić ala panierkę z prażonej cebuli) ziemniaki pieczone, surówka z kapusty kiszonej i marchwi 4) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, truskawkami, połówka banana) Coś dziś podziałam z ćwiczeniami. Nie wiem jeszcze co :) [...]
[...] pomyślę, że mam liczyć te kalorie, to....... hmm leń ze mnie ;-P poza tym nie zawsze mi się to udaje liczyć, bo skąd np. mam wiedzieć ile kalorii ma sos robiony w domu, czy surówka... Odnośnie diety to nie bardzo mam pojęcie co jeść, jak jeść Najlepiej gdybym miała gotowy "przepis" Na siłownię nie bardzo mam możliwość chodzić- [...]