[...] muesli z mlekiem, pół grejpfruta; II śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką i sałatą, jabłko; Przekąska: jogurt, kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z pomarańczy. Jak [...]
[...] około 177 początkowo zacząłem dietę : Śniadanie 7:30 3 kromki razowe chleba masło szynka ser jakiś pomidor + herbata Obiad 15:00 do tej pory miałem lekcję Ryż + mięso + surówka lub zamiast tego zupa Kolacja 18:00 3 kanapki tak jak śniadanie no i po 4 mięsiącach zapisałem się na siłownie jakie było to moje zdziwienie że stając na wadze [...]
Witam natchnalem sie ostatnio na bardzo ciekawy art. Jesli juz wczesniej byl napisany to zwracam honor( ja sie nie natknalem) Jak przyrządzać potrawy?? OWOCE I WARZYWA Sa doskonalym zrodlem witamin i mineralow pod warunkiem ze spozywamy je w naturalnej postaci i na surowo.Kiedy zachodzi potrzeba ich rozdrobmienia , pamietajmy zeby produkty myc w [...]
[...] z chlebem razowym z wedliną, czasem z schabowym do tego jakiejś warzywo. Po szkole jem obiad: jakiejś mięso najczęściej coś drobiowego, ziemniaki lub ryż do tego jakaś surówka. Po kolejnych godzinach staram się zjeść porcje makaronu lub ryżu z sosem. Na noc jem tuńczyka lub twarożek. Do każdego posiłku staram się dokladać oliwe z oliwek [...]
Witam Na początek muszę coś wyjaśnić: Chciałabym bardzo wejść w bardziej profesjonalne pakowanie na siłowni z zachowaniem diety. Zazwyczaj zalecacie laskom bez kłopotów zdrowotnych taki sam rozkład. Próbowałam ostatnio wejść mniej więcej w to i tylko się rozregulowałam z żywieniem i wnętrznościami. Ostatnio też zaczęłam zmieniać trening. Straciłam [...]
[...] jadał o takich samych godzinach? czy jak to jest? 10. Moje posiłki obiadowe wyglądają tak samo, czyli: 150g kury na parze, 50g ryżu brązowego, trochę warzyw mrożonych/surówka z pomidorów, ogórków itp. i 20ml oliwy. Jem takie same bez względu na to czy to posiłek, który zjem przed treningiem czy po treningu. Czy tak jest okej czy może coś [...]
Hej, mam ułożony trening na spalanie tłuszczu przez trenera personalnego jak również dietę. Chciałabym poddać go waszej ocenię i liczę na rady co ewentualnie mogę zmienić ponieważ chcę zacząć trenować na poważnie. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i rzeźba. Dziękuję za wszelkie rady, na forum korzystam z konta chłopaka. :) ****DANE [...]
[...] pełnoziarnisty/kasza jaglana lub gryczana/komosa (jak mnie akurat stać) a do tego kawałek piersi z kurczaka lub jakiejś rybki, konieczne sałata z warzywami lub jakaś surówka. Wydaje mi się, że za bardzo ograniczam tłuszcze (czasami do niczego nie dodaję oleju). Warzywa na patelnię z jajkiem. Od razu pytanie co sądzicie o makaronie [...]
[...] czasami basen Odżywianie: Jem 3-4 posiłki dziennie (śniadanie: 2 kanapki z bułeczkami, z szynką i plastrem sera, obiad: to co mama ugotuje, ogólnie ziemniaki, kotlet, surówka, lub zupa, kolacja: kanapka, zupa mleczna lub jakiś jogurt) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: w wieku 4 lat operacja [...]
[...] często zupy krem, mięsa ale nie smażone, ryby, zawsze jakaś sałatka, sporadycznie makarony częściej kasza lub ryż z sosem kolacja (ok 19-20): warzywa gotowane, sałatka lub surówka, chude mięso, omlet lub jajecznica, białko w dowolnej ilości staram się trzymać godzin, jeść dość urozmaicone posiłki, wszystko przygotowuję sama, dużo piję, [...]
Witam mam male pytanie odnosnie cwiczen,tak jak kazdy dopiero zaczynam,juz miesiac..... zalezy mi na tym zeby sila rosla,ale takze zamierzam dbac o sylwetke zeby wygladac jak czlowiek a nie jak prosiak,poprostu rzezba + Sila i nie wiem co jest dobre na spalanie tluszczu ,na regenaracje miesni w krotszym czasie ale zeby mi nie puchly ani nic,itp [...]
[...] 2-3 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem na zakwasie (sam robię), do tego troszkę twarogu chudego/półtłustego Obiad: to co zrobi mama? pierogi? pierś z kurczaka? surówka? jakaś zupa - przeważnie z ryżem Kolacja: tuńczyk w sosie własnym (przeważnie w wodzie lub w sosie pomidorowym) Dieta w pracy (dniówka 12h) Pobudka o 4:30, woda - [...]
[...] jaja , gracham, mleko (wiem, że płatki owsiane zdrowsze, ale nie rusze tego :) 2 lunch- chleb pełnoziarnisty z białym serem 3 obiad- pierśc z kurczaka/indyka, ryż, świeża surówka (będzie to posiłek przedtreningowy) 4 ryż/kasza/ziemniaki/ryba/surówki (bedzie to posiłek potreningowy 5 kolacja - jeszcze nie wiem bo nie przychodzi mi nic w miare [...]
[...] WPC80 30g i wypijam Drugie śniadanie: Porcja Mass Activatora czyli 70g Obiad: Pierś z kurczaka z reguły ponad 100g + 100g ryżu czy kaszy czy ziemniaczków + jak jest jakaś surówka Trening: zaraz po 40g Carbo) Posiłek potreningowy: Znów piersiątko i ziemniaczki czy kasza/ zamiennie, w dni nietreningowe na kanapeczki z razowego chleba z twarogiem [...]