[...] salaty pekińskiej Dodaj duzo sałaty i wiecej zielonych warzyw. I mozesz dodac oliwy z oliwek do tej sałaty. 3. -pierś z kurczaka 10 dkg -1/3 woreczka kaszy gryczanej -surówka z marchewki i selera polana jogurtem naturalnym z ziołami Dodaj jeszcze jakies warzywa. I brakuje tutaj tłuszczy: oliwa z oliwek albo jakies orzechy. 4. PRZED [...]
Podsumowując: Dieta j.w. czyli: 1. jajeczniczka + chlebek + rzodkiweka + pomidor 2. przekąska tj. proteinka + mleko + migdały do pochrupania 3. Duszona karkóweczka , ziemniaki i surowka 4. Tiramisu! Wiem , miało być bezczita ale i tak się opanowałem i podzieliłem kostkę na pól 8-) 5. twarożek, jogurt naturalny i proteinka + migdały Razem bylo [...]
Dietka dzisiaj na czysto :-) 1.Placek owsiany z gruszką 2.Placek owsiany z jabłkami i cynamonem ( to połączenie lubię najbardziej ) 3. Kurczak + ryż + surówka + słonecznik 4. Kurczak + ryż + Brokuły + pieczarki 5. Twarożek z jogurtem migdałami i masłem orzechowym + po treningu porcja białka UNS Wszystkiego razem: B:190 T:60 W:200 kcal:2150 Powoli [...]
[...] u teściowej stracilem rachubę w kaoriach :-) 1. Placek owsiany z miodem 2. Koktajl truskawkowo bananowy z białeczkiem ( po bieganiu ) 3. De volaille , ziemniaczki i surówka ( i tutaj sie sgubilem no bo nie bede kladl devolailla na wadze :-) ) 4. owoce ( banan, manadrynki -> bylem w gosciach i cale szczescie oprocz slodyczy położyli [...]
Głownie jest to nutella, szynki konserwowe i czasem sery topione czy zwykle. Obiad to głownie jakies mieso typu kotlet schabowy plus ziemniaki i surówka. No tak, to na poczatek poczytaj sobie o diecie. Tutaj masz linki podwieszone w tym dziale, napisane przez Moralesa, i 'Zbiór linków działu odchudzanie' gdzie znajdziesz linki do różnych tematów. [...]
kabo: w dzienniku czesto dawalem szablny posilkow i pozniej cos dopisywalem lub laczylem posilki, czyli tam gdzie byla kolacja to nie wszytsko musialo byc na kolacje. Sosy to naprawde sporadycznie gdzies dalem Ogolnie 90% to wygladalo to tak jak pisalem wczesniej: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa LUB jajecznica _ jablko gruszka a jak nie jadlem [...]
WITAM MIJA KOLEJNY TYG CWICZEŃ I PRACY NAD SOBA,CHCIAŁEM SIĘ POCHWALIĆ ZE DOSTAŁEM PROPOZYCJE PRACY JAKO TRENER PERSONALNY I DS.ODŻYWIANIA SPORTOWCÓW I SUPLEMENTACJI.W KOŃCU MAM CO CHIAŁEM. ALE MÓWMY TERAZ O PIĄTKOWYM DNIU GDZIE ROBIŁEM PLECY I BRZUCH DODATKOWO. PLECY MARTWY CIĄG 4 SERIE SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): [...]
[...] cofa i mam kłopot; rodzynki, daktyle- nie dla mnie- ok więc wyrzucam; mleko- aut- dość dziwnie, ale ok nie będę protestować; Dieta z piątku stąd w menu cały dzień ryby; surówka z ogórka i dokładnie z białka samego; Ziemniaki zamiennie z makaronem, kaszą i czasami ryżem; Do twarogu wrzucam czasami pestki z dyni; Warzywa wszystkie w postaci [...]
[...] konserwowy, sos miodowo musztardowy Makaron z cukinii z pesto, pomidorkami i mozarella Koktajl z awokado, grapefruita, malin, mleka kokosowego i białka Na jutro mam Soemienianka z sosem czekoladowo malinowym Dorsz z grilla z szpinakiem z suszonymi pomidorami i surówka z pora i marchewki Zupa krem z cukinii z chipsem z szynki parmeńskiej
[...] razowy + masło + ser żółty/chuda wędlina + jabłko/marchew obiad ok 14-15: a) kasza/ryż brązowy + pierś z kurczaka/drób jakiś/cokolwiek z mięsa(gotowane,pieczone) + warzywa (surówka itp.) b) jakaś zupa + warzywa przed treningiem ok 17: jogurt naturalny + białka jaj + makaron jakiś + ew jakieś mięso jak znajdę w domu TRENING 18-20 Po treningu ok [...]
To na wieczor dodaj sobie jeszcze chociaz kefir przed snem. Nie przesadzaj z iloscia orzechow, to duzo tluszczu lepiej bys zwiekszala ilosci bialka, ale z miesa, a nie z nabialu, ktory nie jest idealny przy odchudzaniu. Na drugie juz lepszy razowiec z piersia i surowka bylby, a twarożek na kolacje
DZIEŃ 8 podsumowanie POSIŁKI Obiadek: surówka z kapusty pekińskiej, awokado, marynowana pierś kurza i dip: Przyznać się muszę, że nie miałam dziś wystarczającej liczby posiłków- z trzy. A to z powodu bólu żołądka występującego po normalnych posiłkach. Nie zawsze, ale często. I dość długo się utrzymującego TRENING Dzisiaj trening obwodowy, [...]
[...] trzymana Cały czas upajam się konkretnymi zakwasami na bicepsach i plecach po poniedziałkowym treningu Jedzonko Śniadanie: jajeczniczka z makaronem i innymi dodatkami + surówka Obiadek: tradycyjnie już łosoś i warzywka- nigdy się nie znudzi Trening Dzisiaj cardio 40 min + trening brzucha z taką nieźle umięśnioną panią z ekranu komputera, [...]
[...] odpocząć. Zaliczyłam za to cardio, ciut lżejsze, 50min z HR 140-150 i nie skupiające się tak na nogach Jedzenie: na zdjęciu omlet (niby) tamago ze szpinakiem i pieczarkami, surówka, oraz miso z ciemnej pasty sojowej z wodorostami i szpinakiem: Suple- standardowo, spalacz jeszcze 2+2. A najlepsze dopiero przed nami... Mam na myśli oczywiście [...]