[...] + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden. daj takie samo jak 2 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami ok. 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. ok.troche oliwy mozesz dac 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste . kanapki smiech..daj tu [...]
[...] lub bananik) + kanapka nr 2 taka sama jak numer jeden. 12:25 obiad szkolny cos tam zawsze z warzywami 15:00 obiad domowy - Piers 200 g + ryz brazowy 100 g + surówka. 16:30 - trening 17:30 - 18 po treningu - jem sobie 3 kanapki , lub 3 banany , lub jakies inne wegle proste . 18:30 - dymatize spijam sobie 25 g białka. 19:30 - [...]
[...] -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T brak bialka!!dodaj np.jaja,warzywa 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T ok 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T na wodzie pij 7. 19.00-makaron 150g + ser [...]
[...] jajecznica albo 2/3 kromki chleba ciemnego z szynka~ 2 śniadanie 10-11 2/3 bułki ciemne pełno ziarniste z szynka obiad: 15~ nie wiem ale proponuje biały ryż z kurczakiem i surówka z marchewek(albo z kapusty) podwieczorek :17 2 jabłka albo 2 banany kolacja: 19 2/3 kanapki z szynka, pomidorem, szczypiorek itp. i tyle Wiem ze pewnie do du** [...]
[...] z dżemem wiśniowym lub truskawkowym II śniadanie: zawsze 3 kanapki z szynką + ostatnio codziennie sałata obiad: zupa pomidorowa z ryżem lub pierś z kurczaka, ziemniaki, surówka lub różne zupy + naleśniki; placki ziemniaczane; racuchy, lub rosół z kury + kurczak, ziemniaki, surówka (to zawsze w niedzielę) lub risotto (to zazwyczaj w soboty), [...]
[...] włoskich oliwa z oliwek 9:00 Jabłko woda mineralna kanapka z plastrem sera/szynki or ogorka 12:00 serek homogenizowany/maslanka 15:00 piers z kurczka z ryzem/ filet rybny + surówka warzywna garsc orzechów włoskich miedzy kolacją jakis owoc/serek 19-20 Biały ser/serek wiejski Do tego dochodzi picie zielonej herbaty nie wiem czy dobrze to jest [...]
mlode ziemniaczki, kurczaczek, szczypiorek, koperek i surówka z kalafiora (tak, kalafior surowy, mega wypas ) o 18 trening nie ma to jak domowe jedzenie, walić dietę;) Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-06-03 16:34:44
Witam. Skoro piszesz, że jesteś uzależniony od tego jadłospisu to nie wiem jak można tobie pomóc. Ogólnie wygląda on co najmniej tragicznie. Białe pieczywo, dżemy, brak warzyw, owoce bezpośrednio po posiłku, zapijanie posiłków płynami (herbata/kawa). Do tego jak dodajesz jeszcze gainera pomiędzy posiłkami to wcale się nie dziwię, że tak ciebie [...]
[...] 11-12 na siłownie idę pije przez trening carbo 60-70g rozpuszczone w ponad litrze wody i wracam od razu mam obiad 13-14 obiad- zupa pomidorowa, pieczeń wieprzowa w sosie, surówka, ziemniaki, kompot 15-16 zjem jakiegoś owoca najczęściej banana i batona snikersa lub jakieś ciastka Granie w piłkę 1,5h z młodzieżą + carbo 18-19 kolacja- pieczywo [...]
[...] 1 jajo kurze (60g) kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) ryż biały ( 60g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (100g) ryż brązowy [...]
[...] 1 jajo kurze (60g) kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) 3 ziemniaki późne (100g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (1000g) ryż brązowy [...]
[...] glowa mi nie pracuje a robie umysłowo wiec bym po prostu tam odpływał bez cukru...) czasem jakis obiadek zamowie w okolicach 13ej - tj mieso, ziemniaki/kasza/ryz plus jakas surówka(tak daja na stołówce...), nastepnie kolejny posilek w okolicach gdy wracam do domu czyli 18:30-19, zaleznie od humoru, albo cos od chinczyka albo w domu np 2-3 jajka, [...]
DZIEN DZIECKA:D: Witam. jako ze moje 15tki trwaly tylko tydzien z powodu wyjazdu, robie teraz tydzien 12tek i po tym tydzien 10tek. Ciezar jak wiadomo w pierwszym tyg 10tek jest nizszy takze bede robil po 12 powt. Po tym piatki zrobie juz raczej normalnie. 1TRENING 12tek Wszedzie 2 serie 12powt 1. PRZYSIAD 60kg 2. WYCISK PLASKA 75kg 3. [...]
Ok sorki za tamto. Tak to wygląda w całości. Niedziela: I śniadanie: 7.00 Bułka grahamka (1szt.) 50g Polędwica Sopocka (2 plasterki) 20g Pomidor (1 średni) 100g Sok wielowarzywny 200g II śniadanie: 10.00 Sałatka z owoców: Jabłko średnie (1szt.) 150g Pomarańcza (1 mała lub ½ dużej) 100g Kiwi (1szt.) Płatki owsiane (3 łyżki) 30g/ [...]