surówka

[...] wytwarza ją w domowy sposób ze swojej zwierzyny) w pracy 2-3 posiłki zawsze jest to ryż z kurakiem czasem wołowinka na odmulenie. po pracy normalny obiad, czyli ziemniaczki surówka i jakieś mięcho. później przed treningiem idzie mix ryżu mleka i wpc (czasem pierś z kuraka tam wrzucę ) bezpośrednio po trenigu dekstro i 4-5 gram krety. później mix [...]

[...] 12-14 litr soku warzywnego lub owocowego..soku, nie nektaru..sok typu kubus , albo pomidorowy obiado-kolacja 18.00 - pieczone ziemniaczki(3-5 małych ), 2 udka z kurczaka, surówka z marchewki... _____________________________________________ i 2-3 razy w tygodniu jadałem w ok godz 20.00 2-3 kawałki pizzy( przykałdowo do tego piwko czy cola lub [...]

surówka tarte ziemniaki i ugotowane

Witam Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki //a gdzie źródło białka i tłuszcze? Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) //ok Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy //przed [...]

Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki +Oliwa z Oliwek / może tutaj daj dla odmiany orzechy włoskie lub słonecznik +Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. [...]

Śniadanie Mleko 0,5% Płatki Owsiane Rodzynki orzechy włoskie (słonecznik) Białka Jajek Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy Szynka z piersi kurczaka Oliwa z Oliwek Marchew (Ogórek) Przed treningiem Ryż brązowy (Ryż paraboliczny) Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok [...]

[...] ryż brązowy,olwa z oliwek, pierś z kurczaka( jaki sos można dodać do ryżu żeby mi lepiej wchodził? KONCENTRAT POMIDOROWY+CEBULKA+ZIOLA-PRZYPRAWY 5. po treningu ryż biały, surówka ZBEDNA , olwa z oliwek ZBEDNA, pierś z kurczaka PO TRENINGU WWZLOZONE+BIALKO BEZ TLUSZCY I WARZYW. 6.na noc ser twarogowy półtłusty OK. PRZEDEWSZYSTKIM DODAJ DO [...]

1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. Nie wydaje mi sie zeby ten wysilek byl az tak mocny ze musisz podczas treningu uzupelniac braki energetyczne, jednak warto pamietac o posilku przed treningowym bogatyw w WW i bialko [...]

no to mam problem wydawalo mi sie ze dieta ok...ryz brazowy a warzyw faktycznie malo jedynie surówka...pomozcie:( jak temu zapobiec

Jeżeli celem jest siła to ćwicz systemem FBW. Dieta: : Śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 2Śniadanie: WAFLE RYŻOWE - 4 sztuki Kanapki 2 Sztuki (z szynka,salatą,jakis pomidorek,ogórek) Obiad: Ryż-100g SURÓWKA - 200g Jakies mieso (filet z kurczaka,ew. Rybka) Soczek do popicia :D-250g Ostatni posiłek: Tu [...]

[...] (50g) - mleko UHT 1,5% tłuszczu (50g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - ziemniaki młode (100g) i szczypta kopru - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (150g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (200g) - 3 kromki chleba razowego żytniego - 6 plastrów sera myśliwskiego [...]

[...] i tłuszczu posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - ziemniaki młode (100g) i szczypta kopru jeśli musisz, zmień na ryż brązowy, ja bym wywalił - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (150g) możesz dać więcej, jeśli chcesz posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (200g) możesz dać więcej, jeśli chcesz - [...]

[...] czym to zastąpić to śmiało proponuj, też długo się zastanawiałem nad tymi składnikami i chciałem je czymś zamienić) ja jem samego, jest zjadliwy - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego (ok, ale kolejne pytanie [...]

[...] otręby pszenne (50g) - jogurt naturalny bez cukru 2% - makrela wędzona (100g) - kilka rzodkiewek posiłek 3: - pierś kurczaka bez skóry (200g) - łyżka oliwy z oliwek - surówka z marchewki (200g) posiłek 4: - pierś kurczaka bez skóry (100g) - sałatka z pomidora, ogórka (250g) - 6 plastrów sera myśliwskiego tłustego posiłek 5 [...]

[...] +polędwica 15g+jabłko 14/24/49/ 443 12.00 2 marchwie duze 2/04/17/ 54 13.30 thermo fat burner 2 kaps. 14. obiad Piers kurczaka 120g +ryz 100g +włoszczyzna( lub jakas surówka) 100g 34/3/86.8/ 492 15.45 trec iso lite(białko) 30 +200g wody 25/0/0/ 105 16-17.30 trening 17.30 trec iso lite 30g +woda 25/0/0/ 105 18-18.30 ser twarogowy chudy [...]

czesc, po treningu zjedz posilek wysokoweglowodanowy, czyli np. kasza gryczana + piers z kurczaka + surowka z warzyw.

[...] 0,5l mleka z musli i otręby pszenne obiad ok. 1,5godz. przed treningiem, ryż lub makaron + pierś z kurczaka lub wątróbka lub polędwica wołowa (smażone na oliwie z oliwek) + surówka po treningu: wafle ryżowe + owoce + kefir 2godz. po treningu... znowu jakieś białko, jajecznica (jeśli nie było na śniadanie, chudy twarożek, etc kolacja: najpóźniej [...]

obiad:ziemniaki surówka kotlet...

Śniadanie: 7.00 /// DAJ JAKIEŚ NATURALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA NP 100 GRAM SERA, TEGO MONSTER MASSA WYWAL. 300ml mleka 100g płatków owsianych 50g TREC monster MASS 2 Śniadanie 13.00 /// DODAJ SEREK WIEJSKI. 4x kromka chleba pełnoziarnistego 4x plaster szynki 2x liść sałaty 25g masła jabłko Obiad 16.00 /// OK Pierś z kurczaka 150g Ryż 70g / LUB 2 [...]

I Śniadanie 5 caps - Vitalmax BCAA 500mg 60g - Olimp Gainer MCT 200ml - mleka TUTAJ DODAJ PLATKI OWSIANE LUB MUSLI A GAINERA DAJ MIEDZY 1 A 2 POSILKEM B24g / T3g / WW54g / 338kcal II Śniadania 50g - Szynki Piersi z Kurczaka 100g - Bułki Grahamki 10g - masło 1 szt - Banan TU JEST NAWET OK B20g / T9g / WW80g / 463kcal I Posiłek 50g Szynki Piersi z [...]