surówka

chodzi mi o to zeby kazda wpisywal swoje dania na obiad jesli kazdy by cos napisal mozna bardziej urozmaicic swoja diete ..... ja np robie taki rosul z piersi kurczaka gotuja ja z wazrywkiem dodaje dodatkowo do tego duzo warzy miedzy innymi por i marchew wszystko sie razem gotuje gdy piers juz jest dobra odstawiam ja na bok .... w rosole [...]

[...] 2: (10:00) Chleb razowy - 100g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: (13:00) Obiad to co mamuśka przygoduje (np. ziemniaczki z kotletem i surówka) Posiłek 4: (14:45) Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 10g Posiłek 5: (17:00) Potreningowy Makaron 150g Posiłek 6: (19:00 Chleb razowy [...]

Witam.Bardzo bym chciał żeby ktoś przekształcił mi tą diete w sposób naturalny tzn.napisał ile tu tego czy tego Posiłek 1, godz. 7.30 Jajecznica z 3 jajek ok. 185g na maśle Pieczywo razowe ok. 105g Jabłko ok. 100g Posiłek 2, godz. 10.00 - 10.30 Pieczywo razowe 150g Polędwica sopocka 105g Ogórek zielony do kanapki, plastry Pomidor do [...]

Cóż chodzi mi tu przedewszystkim o rzeźbe. Śniadanie : Chleb razowy 1,5 kromki Masło Twarożek Szynka Dżem lub miód Jakiś Owoc ( np. Jabłko ) Sałata/Sałatka Herbata Cytryna 500mg Wit. C Obiad: Cysta Zupa Ziemniaki Surówka Wołowina gotowana / lub inne mięso Jabłko Woda mineralna ( 0,5l) Kolacja: Chleb razowy Masło Kiełbasa/Szynka [...]

Siema moja dieta: 1 posiłek: Płatki z mlekiem orzechy ew. migdały 2 posiłek: 2 jajka na miekko pieczywo z masłem jakis owoc 3posiłek(obiad): filet z rybki,ziemniaki,jakas surowka po 1,5h trening i suplememntacja 4posiłek: gotowana pierś z kuraka(20deko)z ryżem 5 posiłek: pieczywo szynką z indyka bądz piersi kurczka,lub z twarozkiem,serem zółtym [...]

[...] Śniadanie II 10:00 2X Kanapka (grahamka z serem i szynką) Obiad 13:00 2X kanapka (grahamka z serem i szynką) Posiłek przed treningowy 16:00 Makaron z piersią z kurczaka + surówka Posiłek po treningowy 19:00 Odżywka białkowa + 2 banany Kolacja 22:00 2X serek wiejski lekki + orzechy laskowe PODSUMOWANIE: 170 gram białka 90 gram tłuszczu 330 [...]

[...] z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym pieczywem, Kolacja: Warzywa duszone z kawałkami piersi [...]

[...] białka Śniadanie 2 100G chleba ciemnego 60g węgli Wędlina z piersi kurczaka 5-10g 15gram bialka Obiad Worek kaszy 80g wegli 75G piersi 15g bialka Po Treningu ziemnaki + surówka z miesem / chcialbym zamienic na makaron ale niewiem ile tego jejsc Kolacja Worek ryżu 80g węgli 75g piersi 15 gram bialka Przed snem 100G twarogu 2164 kalorie 112 [...]

[...] 50 g + jakies zdrowe tłuszcze tylko nie wiem co np.??? II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód IV posiłek Ryż 70 g + kefir 400 ml + ... cos???? Przed snem Twaróg chudy 200 g

[...] z pomidorem + banany przed treningiem : pół woreczku ryżu z tuńczykiem, po treningu : 1 łyżeczka miodu (zaraz po treningu) normalny obiad (najlepiej ryż + pierś, jakaś surówka, warzywa) kolacja : chleb razowy z serkiem wiejskim - twaróg przed snem Co o tym sądzicie, jakieś rady może ? Zmieniony przez - muuooDyy w dniu 2010-02-25 11:52:24

[...] owsiane 100g orzechy 50g mleko 3.2% 300ml 2 ŚNIADANIE (szkoła) 10.30 5 kromek chleba razowego z szynką i pomidorem OBIAD 14.00 ziemniaki pierś z kurczaka surówka POSIŁEK PRZEDTRENIGOWY ok.16.00 ryż 50g 1 banan POSIŁEK POTRENINGOWY 18.00 2 jaja kurze kasza gryczana 100g warzywo lub owoc PODWIECZOREK 19.30 ryz 50g 3 kromki [...]

[...] chleba posiłek IV 15:00 230g chudego twarożku 1 jabłko posiłekV 18:00 - 19:00 300g chudej piersi z kurczaka 200g ryżu białego Sos podliszki boloński:)(dla smaku) surówka ale nei zawsze jak mi siechce ją przygotować posiłekVI 22:20 100g chudego białego twarożku 2 kromki pełnoziarnistego chleba Uboga ale jest!! Troche danych o mnie [...]

[...] ujędrnić swoje cialo i umięśńić i oczywiśće shudnąć.hce jeszcze poto shudnąć rze niedlugo pujde nad rzeke i będzie pelno dziewczyn i hcialbym cos pokazac więć prosze pomurzcie.I jeszcze co jem to tak śniadanie-kulki z mlekiem obiad-kotlet ziemniaki surówka kolacja-kanapka z szynkom serem miedzy czsie pomiędzy posiłkami ciastko baton i tyle

[...] czy byłaby dobrą na redukcję tłuszczu. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -jakieś warzywko/owoc. Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina [...]

Witam! Spójrzcie proszę na moją dietę i podzielcie się uwagami. 1 posiłek: owsianka 2 posiłek: danie obiadowe (jakieś mięso+ziemniaki+surówka) 3 posiłek: jw 4 posiłek: 100g brązowego ryżu + pierś z kurczaka, czasem dla odmiany parówki szynkowe zamiast kurczaka 5 posiłek: przed snem staram się wypić ze 2 litry mleka 3,2% Ogólnie mam problem z [...]

hej probuje ukladac sobie diete na mase i oto co narazie wymyslilem: Poniedzialek: posilek1. 6:30 35gr.izolatu II. 10:00 serek twarogowy zmiksowany z brzoskwiniami i platkami owsianymi III. 14:00 35gr.izolatu IV. 16:00 filet z kurczaka+ziemniaki=surowka(nie trawie ryzu) 17:30 trening po treningu carbo v. 20.30 jajecznica z 4 jajek=kilka kromek [...]

Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]

[...] 50g musli 500ml mleka 50g gainer1 vitalmax 30g Białko ostravia 2.szkoła kanapki z serem, poledwica 50g orzeszki ziemne solone 3. ryż 100g 150g piers z kurczaka jakas surówka 4.przed treningiem 50g gainer1 vitalmax 5. po treningu 100g gainer1 vitalmax 50g białka ostrovia 6. makaron 100g twarog 100 lub kanapki (ser, szynka, pomidor) 3 [...]

[...] biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa z oliwek 10gram -pierś z kurczaka i surówka 5. Podwieczorek ok. 19.30 - ryż woreczek lub mniej 100g - ser biały 80g - łyżka dżemu 15g - orzechy 20g 6. Kolacja ok. 22.00 - ser biały 100g - oliwa 10g - mleko [...]

Witam proszę o pomoc podkreślam nie jestem profesjonalistą. Wiek 30 waga 86 wzrost 176. Sprzęt w domu ławka sztanga + 70 kg obciążenia hantle skakanka drążek do podciągania . Staż rok od początku roku konkretniej. Trening 6 razy w tyg pon klatka + triceps+brzuch , wtorek nogi + barki +brzuch , środa plecy + biceps + brzuch , czwartek przerwa [...]