[...] owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu [...]
[...] dorzucić chleba aby dobić do tych 400kcal na śniadanie... Na obiad jem normalnie to co w domu, czyli kotleta schabowego, tylko zamiast kraszonych ziemniaczków jem więcej surówki lub innych warzyw... (taki obiad spokojnie zamyka się w 1000kcal, gdzie spokojnie zjadam 0,5kg kapusty i jestem najedzony po uszy....) Na kolacje jem np. jogurt, [...]
[...] i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany(bardzo ważny składnik diety) IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre jest też [...]
[...] Przed treningiem Ryż brązowy Panga (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Surówka z kap. pekińskiej Sok Pomidorowy +Nie może być surówki? Po Treningu Kasza jęczmienna z warzywami Tuńczyk w wodzie (Kotlet - schabowy z piersi kurczaka, Mięso z ud Kurczaka bez skóry) Kolacja Twaróg Chudy (Białka [...]
owoce i warzywa też jem co jakiś czas pomiędzy posiłkami, np jabłka , marchewkę, buraczki do tych posiłków, surówki , wszystko co mam pod ręką :) właśnie się zastanawiam czy uwzględniać to w bilans kaloryczny czy nie ?
[...] - Jabłko (200g.) B-0,8g, T-0,8g, W-20g, DAJ JAKIES BIALKO I TLUSZCZE Obiad - Jakaś zupa CZYLI? - Jakieś 2 danie (głównie jakieś mięso) + surówka - Oliwa z oliwek do surówki (10g.): T-9,96g. NAPISZ ILE MIESA I ILE WEGLI A NIE JAKIES 2 DANIE Podwieczorek (głównie po treningu)WEGLE TYLKO PO TRENINGU - Miód (20g.) W-15g OK - WPC-80 [...]
warzywa beda tam gdzie zaznaczalem pomidor/ogorek bo to bedzie wymienne z surówkami itd przynajmniej taki mam pomysł a liczyłem takie produkty bo nie wiedziałem jak policzyć wartość odżywcza np surówki z kiszonej kapusty ;) omega3 chyba zakupie w tabsach
[...] IVposilek(przed treningiem): 120gr piersi z kurczaka // 100g piersi albo 150 nie wiem jak odmiezysz 120g :P 60gr ryżu /// 50g ryzu bo bedzie to polowka torebki :P 70gr surówki (np grecka lub mamusinej roboty) /// obsolutnie po mojejmy -- dajesz se ze 400g pomidora (2) torche ogorka i sałaty :P Vposilek;(zaraz po treningu) białko* 1 banan [...]
Ja tam nie mam problemów z kumplami już . Po prostu już nie nosze . A czemu ?? Bo mi skroili pojemniki (pełne cyca , ryżu i surówki 2 tygodnie temu i już nie nosze :(( A takto lajt był tylko przez pierwszy tydzień tak jakoś dziwnie się czułem Zmieniony przez - Koocięb w dniu 2010-04-08 18:14:19
[...] i trening na treningu 50 gr ww szło po treningu 20 jm ślinu 100 carbo aminki,kretka gluta po 20 min 50 gr białka po ok godzinie po trg posiłek ryż/makaron/ziemniaki/mięso/surówki plus owoc i do obiadu biłem 10 jm wbrew opinią do 20 jm ślinu wystarczało 120-150 ww i ani razu żadna hipka nawet lekko nie ruszyła sporo prostych ww u mnie szło [...]
Aha urozmaicac.ok.to napisz mi np. co mogłbym jesc jeszcze np.rano za platki.a wieczur jak mam kolacje i dadza mi kielbase to moge zjesc.i surowki tez daja to bd git.
[...] tego weź kiść bananów i jedz w czasie pracy Banan to oczywista oczywistość :) Nie rozumiem co jest wg Ciebie złego w obiedzie w pracy? Dziś sobie zjadłem ryż, kurczak, 3 surówki, do tego porcje sam ustalam. A ten suplement to tylko po treningu, ewentualnie gdy nie jestem w stanie już czegoś przygotować. Poczytałem w necie, kupiłem na próbę [...]
Nie wiem co wy macie z tym makaronem razowym. Dieta ma byc jadalna, a ten makaron jest ohydny. Radze najpierw kupic pare gram na wage i sprobowac czy zasmakuje. Ja kupilem go raz pol kilo, robilem pol dnia wloska zapiekanke i przez niego wszystko dostal pies, ktory tez tego nie tknal. Dodaj sobie jakies surowki do kurczaka i ryzu. Teraz jest tania [...]
Jak dotąd jadłem normalne posiłki i tylko ćwiczyłem z odrzywkami.. teraz planuje wsadzic tą diete i jakies białko i wgl A co do surówki to robie ją sam. Pomidorki, ogórek papryka, sałata, kukurydza troche majonezu xd
1. Dlaczego w posiłku o 16 (rozumiem że przedtreningowy) masz ryż biały? Zamień na brązowy. Zamiast surówki po treningu zjedz ją przed snem. Musisz tyle chleba jeść? Jak jesteś w szkole, albo masz pewne źródło to ok.