surówka

Ja następny cheat day w grudniu dopiero :) Dzisiaj dietka ogarnięta oprócz jednego posiłku - pieczone ziemniaki, pieczone udka, surówka i na deser sobie zażyczyłem budyń czekoladowy z polewką oraz cytrynową piankę z białek \-) Nie znasz dnia i godziny };-)

[...] 14:00 -Sałatka owocowo-warzywna (fasola, słonecznik itd) Czwarty posiłek 17:00 przed treningiem -Standardowy domowy obiad (zwykle kurczak/ryba/inne mięso + ziemniaki + surówka) Piąty posiłek 20:00 po treningu -Ryż + tuńczyk z puszki + warzywa/banany Szósty posiłek 22:00 -Serek wiejski + warzywa/kanapki To byłoby na tyle, wczorajszy trening [...]

Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]

[...] Posiłek 2: razowiec - 100g gainer - 50g banan jablko Posiłek 3: Posilek na stolowce niezalezny niestety odemnie Po treningu: carbo 50 g/miod 30g Posiłek 4: Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g surówka oliwa z oliwek 2 łyżki Posiłek 5: 5.Tuńczyk w wodzie 140g/serek wiejski 200g + 30g sp80 chleb razowy 1 kromka 2 lyzki oliwy z oliwek

Tak więc z małym opóźnieniem prezentuję jeden dzień diety ;) Do 12 tylko owoce 12.00 - kawa z mlekiem, bez cukru 12.45 - ugotowany kalafior smażony na maśle 15.00 - 2 udka smażone z surówką 18.00 - połowa maślanki owocowej z 3 łyżkami otrąb i owocami mrożonymi 19.00 - owoc, np. nektaryna Przekąski - orzechy, migdały.

frytki i kura plus surówka

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Średnie Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x2 Tak jakoś dziwnie ta ostatnia seria ;/ Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 odwrotnie do maszyny Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Huyowe ! Posiłek przed treningowy: coś na szybko :/ Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka ŚR MC 50x10 100x5 110x5 120x5 130x5 140x0 Główna przyczyna niezadowolenia !! tydzień temu poszło 2 razy a teraz nic !!! nie rozumiem Szrugsy 12x30 12x30 12x30 hantle Ściąganie do karku 10x50 10x60 8x65 6x65 [...]

Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: słabe Posiłek przed treningowy: ryba frytki surówka Posiłek po treningowy: ser pleśniowy i bułki :/ PT WL 40x10 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Elegancko Wyciskanie na barki przód w siadzie 10x45 8x55 6x60 6x60 Unoszenie na boki 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x8kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia [...]

Samopoczucie: Zdenerwowany Zadowolenie po treningu: Zayebiste Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: ryż jajka surówka Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Bardzo dobre Posiłek przed treningowy: nic specjalnego Posiłek po treningowy: mięcho kluchy surówka Niedziela Przysiad 10x40 110x5 115x5 120x5 125x5 130x5 135x5 Ciężko ale poszło !!! Przysiad z przodu 8x50 8x60 8x70 8x80 Teraz trza skończyć na 90. Czyli 8x60 8x70 8x80 4-6x90 Wykroki z hantlami 8x14 [...]

[...] także mój posilek w pracy wygląda tak: - Filet z kurczaka gotowany na parze, - Ryż biały , Kasza, Ryż brązowy (staram sobie urozmaicać i w każdy dzień jeść coś innego) - surówka pokrojony cały (pomidor, ogórek, cebula) plus pokrojone ogórki konserwowe. Podsunie mi ktoś pomysł na jakieś inne mięso , i inną surówkę aby urozmaicać ten posiłek i [...]

[...] także mój posilek w pracy wygląda tak: - Filet z kurczaka gotowany na parze, - Ryż biały , Kasza, Ryż brązowy (staram sobie urozmaicać i w każdy dzień jeść coś innego) - surówka pokrojony cały (pomidor, ogórek, cebula) plus pokrojone ogórki konserwowe. Podsunie mi ktoś pomysł na jakieś inne mięso , i inną surówkę aby urozmaicać ten posiłek i [...]

[...] przed treningiem: ryż (niestety biały) + kurczaczek + warzywka Po treningu od razu poczułem potrzebę energii to wszamałem sobie banana %-) Obiadek: kurczak, ziemniaki, surówka- domowy, co mama dała, nie wnikam Kolacja: zmiksowane truskawki zmieszane z twarożkiem półtłustym + pozwoliłem sobie na jakieś Nesquiki (lubię pochrupać : D) Może [...]

[...] wykąpię się u siebie w łazience :-P co do przeziębienia- tylko mówię tak, jakbym charczał, poza tym wszystko dobrze. Kurcze, około 17:30 wjechał na stół gorący kurczak (noga z udkiem bodajże, nie mam pojęcia cóż to były za części ale mięcha trochę było) + grahamka + surówka, tak się napchałem że nic już w siebie nie zmieszczę. Za chwilę idę spać

[...] terminie ważności, także postanowiłem go wszamać), dodałem rodzynki i cynamon. Po prysznicu grahamka z czym się dało %-) Teraz czekam na obiad- schaboszczak + ziemniaki + surówka, osobiście dopilnuję, żeby porcja była wystarczająco spora :)) Wnioski/Pytania/Inne Po przeczytaniu paru artykułów nt. mięśni brzucha doszedłem do wniosku, że jednak [...]

[...] to idealne rozwiązanie, 30g Muscle Up Protein + 250ml mleka, troszkę rodzynek. W domu- około 50g makaronu + około 120g mięcha + ogórki Za chwilę mięcho + ziemniaki + surówka Na kolację- co wymyślę, to będzie Dzisiaj zabawiłem się w fotografa: 1. Owsianka- nie wygląda zachęcająco, ale była smaczna :-D [...]

Posiłek 0)- po obudzeniu 8:45 /waga / B / T / WW / kcal / Miód pszczeli / 15 / / / 12 / 49 / Cytryna / 30 / / / 1 / 7 / SUMA : / 45 / / / 13 / 55 / Posiłek 1)- ciepły szejk 9:00 Mleko UHT 3,2% / 350 / 12/ 11/ 17 / 214 / OK Banan / 100 / 1 / / 14 / 60 / OK Twaróg chudy / 100 / 20/ 1 / 4 / 99 / OK Orzechy włoskie / 25 / 2 / 7 / 1 / 73 / OK [...]

Dziekuje za sugestie prosze o wiecej :) Ilosc bialka, Tluszczy i WW w 100% zapewniona według dziennika posilkow - calosc ok.2600kcal co mi w zupelnosci wystarcza poki co :) nieraz twarog zastepuje rybka, albo fasola ale ogolem trzymam sie tego. S staralem sie wiekszosc posilkow zbilansowac w okolicach 25-30 g bialka. Posiłek 0)- po obudzeniu [...]

[...] kurczaka lub jakims białym serkiem lub makrela wedzona i w tym jakies wrzwo pomidor papryka obiad kasza lub ryz piers z kurczaka albo jakies innie mieso tylko ze smazone;/ surówka lub warzywo IV posiłek miedzy 18-19 połowe bułki grahamki około 125g twarogu półtustego jakies warzywo i serek naturlany czasmi ryba pije zielona herbate i wode [...]