[...] przedramion z hantlami 12x8/10x8/10x8/9x8 10x8/8x8/8x8/7x8 6. spięcia brzucha ba maszynie 12x50/10x55/10x60/10x60 12x45/12x50/12x55/11x55 i jedzenie z dwóch dni: warzywa: surówka z kapusty z marchewką, papryka, brokuły 17.01 to 18.01, ale źle wklepałam w dziennik /SFD/Images/2016/1/19/35626561caac45a7811963c98b91b47f.jpg [...]
[...] ja bym na pierwszy posilek dal owsianke a na drugi razowy chleb i 20dkg wedliny z indyka lub kuraka 12:00 ( posiłek w szkole) 150g piersi z kurczaka + 100gram ryżu + surówka + carbo carbo niepotrzebne 15:00 Łosoś w wodzie bądź inna ryba + 2/3 kromki chleba razowego + orzechy. smaczniej bylo by z ryzem lub kasz gryczna ale ot kwestia co [...]
[...] + Banan 10:30 Gajner 70 g 13:30 Bułki Grahamki 100g+ Szynka wiejska 50g+ Margaryna5g+ Banan 16:30 Makaron dwójajeczny 100g+ Tuńczyk w oleju100g+ oliwa z oliwek9g+ surówka z warzyw 100g (zwróć uwage, że posiłek jesz 30min wcześniej niż zwykle) 18:00Trening 19:00 bezpośrednio po treningu 50g Carbo (Tutaj kolejna uwaga nie możesz trenować [...]
[...] 100g wyrzuc ten cukier i jogurt owocowy, jak juz to uzyj slodziku posiłek potreningowy 14.30 -Carbo 60g (od razu po treningu) - ryż paraboliczny 100g - mięso chude 150g - surówka 16.30 - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki -Oliwa z oliwek 10ml zamiast tej szynki daj mieso samemu przyrzadzane no chyba ze masz pewnosc co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
8.30 2 jajka,chleb razowy,3 lyzki oliwy z pestek winogron,0,5 l mleka,70 g mass xxl. Chleb zmień słabe źródło węgli 11.30 piers z kuczaka 200 g +surowka. , 3 lyzki oliwy z pestek winogron, chleb razowy,70 g mass xxl z platkami owsianymi. j/w masz za dużo pieniędzy na odżywki ?? po co ona daj zwykłe jedzenie 13.00 trening 15.00 2 banany, jakas [...]
Ale to dzisiaj tylko taki obiad. Przeważnie jem ryż i kurczaka do tego jakaś surówka albo ryby z ryżem i surówką. Zamiast surówek jem też ważywa na parze (wczoraj jadłem). Jem też tuńczyka na kolacje. Wszystko zależy od dnia dzisiaj akurat tak wypadło. Zmieniony przez - psk100 w dniu 2010-02-05 21:30:12
[...] 50g {lub 80g wędliny drobiowej lub 80g sera białego chudego] kefir 250g jabłko 200g III POSIŁEK (obiad) filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g IV POSIŁEK Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny [...]
[...] na twardo ogórek kiszony lub świeży jabłko obiad porcja mięsa gotowango lub pieczonego beztłuszczowo wołowina cielęcina chuda wieprzowina 2 ziemniaki gotowane lub pieczone surówka z kapusty z selerem lub z marchwią, sok podwieczorek 2 jabłka mus owocowy z białek jaj kolacja kefir/maślanka 1 pieczony ziemniak 1 cienka kromka 1 jajko przyklad B [...]
[...] na plecach i bicepsach ale dobrze jest rano porcja xp mniam mniam a zaraz cp sobie zrobię placek owsiany już trochę lepiej wyszedł i był smaczniejszy a tu obiad ryz palka surówka sos trochę parówki... Cell Pump trochę białego prochu sie osiada na dnie ale dobrze jest i bardzo mi smakuje HadesSquad-dziś jadę na zakupy i nakupujea co do treningu [...]
[...] miałem chęci walki sile i wogole wszystko super dziś sie ćwiczyło lepiej bo była tylko 1 osoba na siłowni,o wiele inaczej sie ćwiczyno i udało mi sie nagrać filmikzabieram sie do jedzenia http://pl.youtube.com/watch?v=UMlhUiD7g-w po treningu ziemniaki surówka kotlet z piersi kurczaka i rybka Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2008-03-07 18:38:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 1. Śniadanie płatki owsiane na mleku kanapka z wędliną surówka (sałata zielona, rzodkiewka, pomidor, oliwa z oliwek sok pomarańczowy Drugie śniadanie jogurt z musli owoc: banan woda mineralna Obiad barszcz ukraiński ryż brązowy łosoś pieczony w folii surówka kompot z wiśni Podwieczorek kisiel porzeczkowy płatki migdałów [...]
[...] całościowy plan treningowy na całe ciało, jedz zbilansowane posiłki i tyle. Masz niedowagę stary, przed treningiem zjedz zbilansowany posiłek, miska ziemniaków, 2 kotlety i surówka. Po treningu szklanka makaronu, udko i surówka. Na kolację ryba z pieczywem/twaróg z pieczywem i masz ponad 100 g białka lekko i przyjemnie. Ćwiczenie dynamiczne [...]