surówka

Dieta: I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram Pierś Kurczaka smazona na oleju rzepakowym 250 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż [...]

I posiłek Owsianka 120 gram Mleko 0,5% 250 ml II Posiłek Masło orzechowe 40 gram Chleb razowy 400 gram Szynka konserwowa 200 gram III Posiłek przedtreningowy WPC 15 gram IV Posiłek potreningowy WPC 15 Gram V Posiłek Zupa ogórkowa 350 gram kotlet schabowy 140 gram Ziemniaki 250 gram Surówka 60 gram VI Posiłek Ryż biały 100 gram [...]

[...] i około 150g warzyw 4 posiłek przedtreningowy: znów te tosty lub 50g ryżu z tuńczykiem + białko serwatkowe 5 posiłek potrenngowy: 100g ryżu + 200g piersi/ryby + surówka (sałata lodowa/kapusta pekińska, pomidor, ogórek, marchew, rzodkiew, papryka czerwona) lub gotowane brokuły + białko serwatkowe 6 posiłek: 100g twarogu + warzywa + 5g [...]

[...] biorę przeważnie 3 bulki. jedna z wędliną druga z serem trzecia różnie twaróg bądź samo masło. + jakiś jogurt + owoc 16:30 Po pracy obiad przeważnie ryz + mięso + jakaś surówka czasami zamiast ryżu makaron. 17:30-18:00 przed treningiem wciągam co sie da ostatnio tuńczyk czasami jeszcze ryż czasami cokolwiek co złapie z lodówki + jakieś [...]

[...] brazowy lub kasza gryczana 50gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka 3 posiłek 13:30 ( po treningu) -ryż brązowy lub kasza gryczana 50gr -pierś z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusty i marchwi 50gr 4 posiłek 15:30-16:00 -tuńczyk w sosie własnym 150gr -serek wiejski 100gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza 5 posiłek 19:30- 20:00 [...]

[...] -carb bx 50-60g, -glutamina 4x1400mg -białko serwatkowe 30g Posiłek #4 18:15 -kasza gryczana / ryż paraboliczny (100g) -kotlet z piersi indyka na parze (120g) -łyżka oliwy -surówka -zielona herbata Posiłek #5 21:00 -2 jajka -makaron razowy (80g) z warzywami -zielona herbata Posiłek #6 22:30 -ser twarogowy półtłusty (100g) 23:00 -zincas forte + 4 [...]

[...] ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie / j/w 4.obiad ok. 17.00 *makaron 100gram *oliwa z oliwek 10gram / zwieksz oliwe zmniejsz kuraka do 100g *Kurczak ok. 150 gram *surówka 100 gramow TRENING Woda z miodem(0,5 grama na kg masy ciała) / jak nie masz carbo to ok 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż woreczek/makaron 100gram *ser biały [...]

Posiłek 1 (ok 7:00 ) - pieczywo razowe mieso warzywa masło owoc Posiłek 3 (ok 15) przed treningiem - Mięso z piersi kurczaka lub kotlet schabowy 200g - ryż lub ziemniaki 100g - Surówka : Marchew30g+Kapusta pekińska 70g+papryka czerwona konserwowana 30 g oliwa Trening godzina 16:30 do 18:00 odrazu po treningu: banan do 30 min pod ziemniaki z [...]

[...] zastąpić te sklepowe produkty, nie mam okazji samemu upolować dzika i upiec pasztet, no i chleb też nie zawsze dam radę sam wypiec. Co do tłuszczów to jest 80g i 333g węglowodanów Owoce słabo wypadają na papierze, parę kalorii i nic poza tym, nie dopisałem tam, rano przy drugim śniadaniu jem jakieś jabłko, no i do wszystkiego na ciepło surówka.

[...] tematu podstawowego jej układania. Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina [...]

[...] kasze/ryż brązowy/makaron razowy/chleb żytni razowy , tłuszcze (oliwę)i warzywa Przed treningiem - 100 g piersi z kurczaka - Pół woreczka ryżu brązowego/białego - Brokuł/surówka/kalafior/inne warzywa - 10 ml oliwy z oliwek/oliwy z pestek winogron mało węgli( zjedz cały woreczek ) białego ryżu nie jedz przed treningiem daj tu węgle złożone [...]

Ooooo o jedzeniu to ja lubię ;-) Kanapki z żytnie zakwasie ze swoim pieczonym schabem , rzodkiewkami i pomidorkami Omlecior z jaj, owsianych, cukinii , jabłek i cynamonu na masełku klarowanym Leczo z mięsem z podudzia indyka Leczo z mięsem z podudzia z indyka i ryżem Łoś z batatem i surówką z kapusty

Witam! Panowie.. miałobyć wczoraj wieczorem ale niestety nie dałem rady ;) dzisiaj rano rozpisałem coś takiego: ********** 10:00 ********** 560kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 50g - b 1 / t 0 / w 32 Suszone morele - 20g - b 1 / t 0 / w 12 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal [...]

może jakaś rybka z ziemniakami i surówką ?

[...] Na 2 śniadanie np serek wiejski i do tego 30g boczku i chleb na lunch zazwyczaj robie omlet z 4 jajek i owsianki jeśli już mam smażyć używam oleju w sprayu. Obiad to różnie np kurczak z ryżem i surówka na kolacje coś lekkiego. Wiem ze niektórzy powiedza ze 5 posiłków to za dużo ale ja tak lubię bo swój dzień zaczynam o 5 rano a kończę o 23.

No to po Waszych poprawkach: 'Na śniadanko będę chrupał jajecznice z ciemnym pieczywem, może jakąś szyneczką/pomidorkiem/cebulką w środku. Do tego jakieś warzywko i szklanka wody z białkiem Ostrovii Druga propozycja, to płatki owsiane z jogurtem, zalane wodą dzień wcześniej również popite białkiem.' - nie dam rady zjeśćrazem tego, z rana brakuje [...]

[...] - 10:00 Jajecznica z 5 jajek ( 3 zółtka ) , 50g kaszy jaglanej w tym, 2 pomidory, szczyta oregano,bazylii,pieprzu cayenne. Obiad godz: 14 2 mielone , 50g ryzu białego , surówka(kukurydza,por,cebula) Kolacja godz: 18 2-3 kromki chleba wieloziarnistego z plasterkiem szynki i sera zółtego. To jest przykładowy mój wczorejszy dzień. Może wygląda [...]

[...] treningowo, przed treningiem węgle złożone o niższym IG a po treningu o wyższym IG)źródło białka tłuszczy i warzywka około 15 standardowy obiad jakieś mięso z ziemniaki i surówka Jeśli przed treningiem a tak z tego wynika to dajemy kasze ryż paraboliczny lub brązowy makaron (durum, razowy) coś z tego, Mięso najlepiej wołowina , cielęcina [...]

[...] pełno wartościowe. Najczęściej na śniadanie jest jakaś szynka i ser do tego pomidor lub ogórek i sałata jest tego mniej więcej na 4 kanapki. Obiad: Zupa + ziemniaki sztuka mięsa czasami potrawka ryżowa lub spagetti i surówka kolacja podobnie jak śniadanie. Do tego między posiłkami staram się jeść jogurty pić mleko i jeść owoce orzechy itp...

Dziękuję za odpowiedzi. Obydwie były bardzo wartościowe. Nie chciałbym zakładać nowego tematu, więc byłbym wdzięczny, gdybym mógł uzyskać odpowiedź na jeszcze kilka pytań. Moja dieta, nie wiem czy można ją tak nazwać, polega na tym, że rano spożywam węgle(chleb) i do tego np. jajko i szynka, następnie są posiłki w szkole(ciężko je jakoś specjalnie [...]