Proszę o ocenę mojej rozpiski Cel - zwiększenie masy mięśniowej Dieta - tak Suplementacja - Trec Mass XXL Inne sporty - Karate Kyokushin (2 razy w tygodniu), bieganie (co najmniej raz w tygodniu), rowerek, pływanie (od czasu do czasu). Od razu zjedziecie mnie za nie uwzględnienie nóg ale od pewnego czasu mam problem z kolanem i nie chce go [...]
[...] poszedł. Jakoś specjalnie nie unikam słońca, tylko kładę na twarz filtr 50 +. Ale czasem nawet się opalam w kapeluszu lub ze szmatką na twarzy. Trzy pytanie. Czy mimo to suplementacja wit D konieczna? Czy mogę sobie jeść drożdze (tabletki)? Czy zamiast tego callatenicsu ( robię ten z Mariolą B. ) mogę robić jakąś jogę z filmików youtube czy [...]
smacznie jesc kazdy lubi ale czasem poprostu niema czasu wiec jak ja chce podbic kalorie,wegle i bialko to zostaje gainer i inna suplementacja przeciez poto te odzywki sa.jak wazylem 83kg to niemialem problemu z dobraniem diety i uzywalem tylko odzywki bialkowej po treningu ale teraz sam rozumiesz o ile musialem zwiekszyc b\w\t i kalorie zeby byl [...]
[...] jesz juz niemal. Zwracam uwage na to ze wyjatkowo tluszcz mas skoncetrowany w okolicy brzucha - reszta wyglada juz fajnie. Nie wertowalem dziennika dokladnie, nie wiem jak z suplementacja u Ciebie, co bierzesz, co jestes w stanie zaakceptowac - z wlasnego doswiadczenia podpowiedzialbym tak: 1. Pod zadnym pozorem nie obcinac kalorii ! 2. [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e4858979d44241c183eca89cf945e9b7.png Siemanko! Poranny trening i aeroby (50min). Trening bardzo w porządku. Dieta dopięta także gitara :-) TRENING wyciskanie hantli 20/20/15/8/7 31kg + drop do upadku na 10kg unoszenie na boki 20/2x "moja piramidka" :-) unoszenie jednorącz + unoszenie w bok jednorącz 20 +20 x4 wycisk hantli [...]
[...] normy dieta dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, szczegóły -> link do diety muszę wyeliminować to podjadanie bo troszkę osłabiam się psychicznie poprzez takie czitowanie suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - [...]
[...] normy dieta dziś w ramach czitu poszedł jeden lód, szczegóły -> link do diety muszę wyeliminować to podjadanie bo troszkę osłabiam się psychicznie poprzez takie czitowanie suplementacja spalacz x2 - ~30min przed porannym bieganiem 1 kaps, przed wieczornym rowerkiem 1kaps słabszy kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo witaminki Vitamin A-Z - [...]
Dzień 72 - 16.07.2013 NOGI ŁYDKI Czworogłowy Uda 1. Wyprosty na maszynie 4 serie x 14-12 progres obciążenia 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 5 serie x 20-14-12-10-8 progres obciążenia 3. Wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 progres obciążenia 4. Wykroki ze hantlami 5 serie do wyczerpania Dwugłowy Uda 1. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 [...]
Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]
Ciopson tak dałem sobie spokój wraz z końcem tego sezonu. Nie zamierzam dalej grać, zrobiło się to dla mnie bardziej uciążliwe i nie czerpie z tego żadnej frajdy. Wczoraj brak neta i brak wypiski ale już uzupełniam wraz z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 [...]
DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 7 KILKA SŁÓW: Jutro Plecy i Biceps Ogólnie zluzowałem dziś trochę dietę, ale makro trzymam. Miałem dostać robotę 10h od 7:00 do 17:00 6dni w tygodniu, ale nie ma miejsca. Trochę $$ by się przydało na różne wydatki. TRENING: -- SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Activlab Creatine Monohydrat 5g [...]
trenuje ok 5 lat wcześniej grałem w piłkę lecz doznałem poważnej kontuzji uda (przepuklina z komlikacjami ) i niestety musiałem skończyć zacząłem interesować się dietetyką ,kulturystyką ,suplementacją i zachorowałem na metalowego wirusa i tak zostało :) dziś troche eksperymentalnie Potreningowo :) 250g schab chudy 100g ryż jogurt naturalny 0% [...]
Dzień 104 (118) Rano wstałem z zakwasami cycków i brzucha :-D Robiłem mc tak jak na filmiku ze wcześniejszych stron. Miałem wrażenie,że robię koci grzbiet przy 3/4 ruchu. Dobrze,że to ostatni trening pleców na wyjeździe i po powrocie wrócę do starych ćwiczeń. TRENING -Wiosłowanie hantlą 14x14,12x14,10x16,8x18 -Wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie [...]
[...] też pasa neopropenowego, aby jak najszybciej zrzucić brzuch, a także zestaw witamin i minerałów dla sportowców(nie pamietam producenta) Najwięcej pytań budzi u mnie dieta i suplementacja. Jeśli chodzi o dietę, to zastanawiam się, czy przy tak ułożonej diecie, jak widać na zdjęciu, te delikatne odstępstwa (popcorn, piwo niskoalkoholowe itp) nie [...]
[...] biochemiczne, ale także minerały będące aktywatorami tychże enzymów. Jedne pierwiastki są bardziej, a inne mniej ważne, ale niewątpliwie za ten najbardziej istotny, we wszystkich dyscyplinach sportowych, można uznać magnez i to właśnie jego rolę chciałbym Wam dzisiaj przybliżyć. Zacznijmy od ... Efektywna suplementacja magnezem nowej generacji
14.07.2013/15.07.2013 DZIEŃ 59/60 Niedziela tak jak planowałem wolna. a w poniedziałek mega trening KLATA + BICEPS+ brzuchw za 2 tygodnie dam podsumowanie testu , dłuższe wywody supli i jakieś foto. DIETA 1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 200ml mleka + 300g jogurtu pitnego 2.100g ryzu +ok.300g miecha z kurczaka(skrzydelka)+ warzywa 3.100g [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
