Elo 17 dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s (17 , 12 , 10 ,10 ) 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (8kg15,10kgx10,12kg-7) 3Martwy Ciąg 3serie (60kgx12 65x10 65x10 70kgx8 4Wyciskanie sztangielek w górę siad 14kgx3 stały ciężar 5)Podciąganie sztangi w opadzie 30kgx12 35x10 40x10 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie [...]
[...] zwiekszeniu koncentracji w komórkach miesniowych waznych prekursorów metabolicznych. Wykazano takze bardzo silne dzialanie antyoksydacyjne i ochronne tego zwiazku. Jego suplementacja wspiera wydolnosc tlenowa i beztlenowa, pomaga chronic serce i uklad krwionosny przyczyniajac sie do poprawienia profilu cholesterolu. Ekstrakt Red Yeast Rice [...]
HIm no dziekuje,nie ukrywam,że jakość sylwetki zawsze była moim priorytetem. Na całość mojej sylwetki składa się wiele czynników,tych,które są impulsem do rozwoju (trening oporowy,basen,boks,plus suplementacja..) i tych,którymi zostałem obdarowany przez naturę w dniu poczęcia. Pozdrawiam.
Witam, chciałbym poradzić się w sprawie treningu z priorytetem na siłę klatki Dodałem do niego ćwiczenia na resztę partii ale nie wiem czy dobrze. O mnie: wiek: 18 lat waga: 75kg wzrost: 178cm staż: 1 rok Suplementacja i dieta: do tej pory brak. Od miesiąca wcinam białko ostrowii, staram się zachować dietę, jednak nie ważę wszystkiego i nie liczę [...]
cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord [...]
cześć staż treningowy- 6 lat zapasów( kadra polski) 3 lat pływania, ok 3 lata silowni . trenowalem roznymi treningami z roznymi efektami. Suplementacja była. Dieta, tez. treningi rozne od splitu po hst. teraz mam zamiar zaczac cos takiego tylko nie wiem zcy jest sens dlatego wlasnie pisze do was z prosba o pomoc. waga- 72 kg wzrost - 179 rekord na [...]
Witam Blog`a zakładam w celu większej motywacji do treningów oraz licząc na pomoc ze strony osób znających się szczególnie na połączeniu treningów SW z siłownia. Siłownie traktuje jako dodatek do treningów MT, w celu zwiekszenia masy oraz siły, poniewaz to one sa dla mnie priorytetem. Od jutra (poniedzialek) zaczynam cykl na masę (6 badz 8 tyg), [...]
po raz kolejny wprowadzasz kogoś w błąd, jemu chodzi o stałą suplementacje, np. bcaa, zma, witaminy, glutamina etc. którą nie trzeba brać cyklicznie, a stała suplementacja jest możliwa także w przypadku kreatyny. jak od każdego suplementu należy zrobić przerwę, a jak długą to będzie zależeć od Ciebie.
[...] jest juz trenowane w przedziale jak na mase od 12- do 8 powtórzeń,nawet na maszynach mozesz to zrobić. -przerwy miedzy seriami to ok 2/3 minuty -kazdy ruch kontrolujesz -suplementacja w tym okresie to wszelkiego rodzaju kreatyny,witaminy aminokwasy w tym rozgałezione i glutamina, -300-400 kalorii dziennie wiecej niz normalnie To raczej [...]
Co sądzicie o jedzeniu dodatkowych witamin? Po zdania na ten temat nic nie dają - niektórzy sądzą, że nic nie dają a jak wiadomo w zimie często ciężko i warzywa, owoce itp.
Witam! Proszę o sprawdzenie FBW. Celem jest masa lecz zależy mi na jak najmniejszym obciążeniu kręgosłupa. ZESTAW A: Nogi: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3s Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM WĄSKO 2s do maxa UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 2s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: [...]
Za mną pół roku spędzonego w dużej mierze na siłowni. Od początku przybrałem na masie 10 kg, awansując z 62 na 72 przy wzroście 170 cm (wiek - 18 lat). Jednym słowem - chyba spisałem się na medal. Cały czas trzymam się diety (choć nie wyliczam sobie kalorii, a od czasu do czasu pozwalam sobie na małe ustępstwa), dostarczając odpowiednie ilości [...]
[...] klatki. Na koniec 2 szybkie serie rozpiętek i klatka nabrał już ładnych kształtów. Brzuch zaliczony. Dziś mogę śmiało stwierdzić że cała kombinacja dietetyczno-treningowo-suplementacja przynosi pierwsze efekty! Sam jestem miło zaskoczony takim obrotem sprawy a to dopiero 2 tygodnie ---------------Trening--------------- Klatka 1. Wyciskanie [...]
nie bedzie problemu z badaniami, ktore mnie interesuja, bo lekarz jest znajomy (ale nie kumpel, zeby sie suplementacja chwalic ), a poza tym nie po to place zus kurva, zeby mi odmawial kiedy nie chodze do lekarza od lat, bo nie choruje
[...] porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: Jestem w stanie poswiecic wszystko, bo chodzi tu o moje zdrowie i życie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aktualnie: Therm Line II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślałem nad większą suplementacja ale ciężko by było z finansami Stosowane wcześniej diety: Brak
[...] odstępstw, oparta na kurczaku, wieprzowinie, wołowinie, rybach, ryżu, owsianych, oliwie z oliwek, warzywach, twarogu (niewielkie ilości) Jak trzeba to wkleję swoją dietę, suplementacja też jest, vit, o-3, zma, bcaa, amino, glutamina, gainer i whey asekuracyjnie, gdyby nie było opcji posiłku, no i po treningu Pozdrawiam ! Zmieniony przez - [...]
priv tak jak w Twoim temacie napisałem,mnie sie podoba i widzę postępy.Trzymaj tak dalej. U mnie początki robienia masy,póki co dobra micha i odpowiednia suplementacja robią swoje. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2008-10-29 14:12:44
nie jestes profesionalnym kulturystą tylko amatorem i chcesz poprostu schudnac zeby lepiej sie czuc prawda? Dieta: jedz rybki, kurczaki, jajka, platki owsiane (podkreslam owsiane) itd. unikaj ryzy, makaronów, niepotrzebnych tluszczy i weglowodanow, jedz ciemny chleb nie jasny, pij duuuzo wody a przedewszystkim użyj takiego przycisku jak [...]
Test niesponsorowany by Volferine /podsumowanie str 23 i 24
