no i są obeicane foty nie spodziewajcie sie cudów minęło 6 tygodni. waga na fotach 86 kg ręka 38 udo 62 %bf nie mam pojęcia pas , za dużo ... spadek szacowany 5-6 cm najbardziej zadowolony jeste mz żyłek ... któe sami zobaczycie , fajnie wyszły te na kapturach. zdjęć nie ma dużo , później wstawie foto pleców ( jedno ) bo zaginęło przy [...]
[...] ... przewidywany czas trwania redukcji jeszcze ... do końca czerwca bankowo , a potem hmm moze do 10 lipca poredukuje i gęstośc na tr. holistycznym z lekkim deficytem kcal suplementacja jak psiałem nie jem TSE od 3 dni bo m isie skończył zjadłem 180 kapsów ( 2 opakowania ) no to co ? miłego oglądania i zapraszam do konstrukltywnej krytyki [...]
Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]
od początku split? nie rozumiem do końca pytania , ale od początku swojej przygody z siłownią trenowałem splitem . miałem 4 tygodniowy plan FBW kiedyś i to był nie wypał ;( Wczoraj zaczął się BPS. Pierwszy dzień w miarę poszedł . Zaliczyłem lekkie wypompowanie na treningu + dużo wody i sodu o czym za chwilę . Forma się ostatecznie an sobote pojawi [...]
Tam jest 1.5 litra i większość będzie do godziny 14 potem już zostawiam około 500ml do posiłków żeby glikogen lepiej rozładować :) Dzisiaj dobry dzień :) Wszystko się bardzo fajnie układa , waga wzrasta od picia wody , pompa niesamowita na treningu jak na brak węgli . Jutro ucinam o 2 l wode i spadam na 8 litrów . i tak stopniowo aż do piątku [...]
Dwa dni treningowe za mną . Generalnie przybyło mi 4 kg . Wiadomo woda + glikogen . Czuje się pełny i nabity jak nigdy ;) . Stopniowo wchodzę w budowanie amsy , ale najbliższe 3 tygodnie na treningach daje z siebie nie wiele . Czyszczę się z kofeiny i daję trochę stawom odpocząć więc ciężary małe :) TRENING ŚRODA (klata + BARKI) 1.Wyciskanie na [...]
Wróciłem do świata żywych . Seminarium w warszawie dotyczące BPS i generalnie startów w sportach sylwetkowych bardzo ciekawe ;) Mam nadzieję że pomoże mi to w kolejnych startach . Waga dzisiaj z rana 99.3 kg . Wyrazistości straciłem trochę , jeszcze 2 tyg lekkich treningów żeby wszystko doszło do siebie i potem wchodzimy pomału na ciężary . Do [...]
Co do seminarium , głównie skierowane było do zawodników lub trenerów którzy w przyszłości będą mieli szanse przygotować kogoś pod zawody sylwetkowe . wiedzy było sporo do przyswojenia , kilka fajnych niuansów . Kilka fajnych rzeczy się dowiedziałem i mniejwięcej wiem co spowodowało podlanie się wodą w ostatnich godzinach przed startem :) więcej [...]
Zaległe wpisy z 2 dni . Waga zatrzymała się na 99.5 kg . Siła wzrasta z treningu na trening więc jest baja , trochę plecy siadają . Przeciążone są i trzeba dać im troche odsapnąć wiec wpadnie jakaś odnowa pewnie :) Za 3 tygodnie zaczynam praktyki , tam będzie neistety zapieprz łącznie z pracą po 12-14 godzin dziennie więc kiepsko to będzie [...]
Jeśli dietke ułożyl KING to nie mam żadnych zastrzeżeń. Co do treningu - zrobisz jak uważasz. Potrzebujesz sam się przekonać. Skoro twierdzisz , że trenowanie 3 razy w tygodniu jest ok to tak musi być. Najważniejsze , ze są stałe postępy. Suplementacja jeśli jest w odpowiednich dawkach to tylko potrzebujesz czasu aby miesnie rosły i siła się [...]
Dieta + suplementacja + trening + regeneracja i wszystko czego ci potrzeba nawet bez supli, myslisz, że sterydy tak mozesz brac bez diety, supli, cięzkiego treningu ? wtedy nic ci nie dadza bo to nie jest złoty srodek. Trening: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Dieta: [...]
[...] wykonywanie takiego treningu "zdejmowanego" na każdą grupę wydaje mi się nieco samobójcze - ale spróbuj. Zwracaj tylko uwagę na samopoczucie, jeśli będziesz się czuł przemęczony to zluzuj z treningami. Przydałaby siędobra suplementacja i dużo snu bo układ nerwowy może się zważyć. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-11-24 04:13:35
Suplementacja Co jest (stała): 1. Ashwaganda 2x 200mg, jak jestem zbyt spokojny to mniej, jak słaby sen to dam 300 2. Kreatyna 2 x ~3,5g 3. Beta-alanina: ~4g 4. BCAA 4g na każde 30min treningu. BCAA mnie uspokaja a mam go jeszcze 2 kilo. Nie wiem jednak czy na tej diecie cokolwiek mi da. Poza placebo. Trochę z rozpędu tu się znalazło. 5. Witamina [...]
Zazdroszcze Cie pleców Ale brzuch mam lepszy Pracuj nad swoim reszta wypas - tak trzymaj .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.
imho przydałoby się rzeźbienie ;) ale ogoolnie ok artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~doradca w dziale suplementacja~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.
Bardzo dobrze Góral. Pracuj dalej nad masą od września. Przy Twoim wzroście zrobisz to w mig. i dopiero będzie sooper... Pozdrawiam! Doradca w dziale suplementacja
Hej, jeśli temat nie dotyczy supli to musisz umieścić go w innym dziale, soga dajesz w prawym dolnym rogu wpisu danej osoby, a jeszcze co do tematu to przy zmęczeniu suplementacja BCAA i ZMA, zjedz weglowodany przed snem, odstaw wszystkie media od głowy jakieś 30 minut przed snem, najlepiej kiedy spać idziesz w miejscu o niższej temperaturze, [...]
[...] teraz mam zbilansowaną oparta na tym samym co przedtem kruszek albo kto inny kto jedzie redukcje tym treningiem masa dla opornych (1 dzięń po 5 powtórzeń, 2 po 10, 3 po 15) suplementacja okołotrenigowa tutaj jak się przedstawia bo nie miałem jeszcze czasu wgłebic się w tamten post no i ten trening masa dla opornych na redukcje ok jest no nie, [...]
NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53
