SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

superserie

  • Jak długo można stosować ten plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    mianowicie chodzi mi o łączenie bica z tricem. Dzisiaj po klatce zrobiłem superserie na bica i trica i zaniemówiłem bo centymetr pokazał o 2 cm więcej niż pokazuje w przypadku standardowego treningu na bica czy trica, ale osobno.To normalne bo dwie partie puchną, ale z tego co wiem nie zawsze polecane jest stosować takie połączenie zbyt długo, ja [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2478 Data: 2007-03-25 19:40:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • S.O.S przeczytacjcie to prosze

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (120KG)NASTEPNie robilem trening ze strony http://bigpaker.net/trening-klatki-ramion.htm najpierw klatki pozniej ramion , tutaj trening ramion byl niesamowicie intensywny superserie strasznie mnie wykanczaly wiec zmienilem ten trening ale pozniej juz nic nie chcialo puchnac przy normalnym treningu dlatego szukalem innych i probowalem ale zadne [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2007-03-25 13:27:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSTY CYKL : " S.A.i.D. o - MASO - SILA " ver 1.0

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam trzy krótkie pytania odnośnie tego treningu: 1. Czy można połączyć prostowanie i uginanie nóg w superserie? 2. Czy można trening brzucha dorzucić do treningu klaty z tricem (na koniec)? 3. Czy na brzuch/ łydki/ przedramiona wystarczy po 1 ćwiczeniu i ile robić serii / powtórzeń? (wiem że napisałeś, żeby eksperymentować, ale tak orientacyjnie). [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 22:20:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Marian0 WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA WIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH? ALE ZLITUJE SIE, ZERKNIJ NA JEDNE Z PIERWSZYCH STRN ODPOWIEDZI W TYM TEMACIE I WSZYSTKO JASNE: http://www.sfd.pl/temat307091/ [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 20:52:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawy - z góry dzięki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x 30-50 5. Wspięcia na palce w siadzie 4 30-50 lydki musza byc katowane duza iloscia powtorzen, cwiczenia 4 i 5 mozesz polaczyc w superserie Niedziela Grzbiet + triceps 1. Podciąganie na drążku 4x max 2. Wiosłowanie ze sztangą 12 10 10 8 3. Przyciąganie końca sztangi stojąć 4x 12-8 wywal te sklony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1044 Data: 2007-03-24 17:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 12:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MICR0N: test treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Don Garcia nie rozumię, czemu tak trenujesz. wyjaśnijcie mi proszę/bo wg mnie mija się to z celem- znacznie lepsze efekty mógłbyś osiągnąc trenując inaczej, ale nie wiem nie znam ząłożen tego treningu więc mi wyjaśnijcie. NIE ZNASZ SIE , TO MOJ ULUBIONY PLAN. dzi Po pierwsze by uzywac malych ciezarow. Robi 10x10. To mi sie wydaje byc [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 07:37:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WODYN, jaka ilosc cwiczen dla kazdej z grup sugerujesz dla ponizszego podzialu? PON: BARKI, NOGI SR: KLATKA, BICEPS+TRICEPS(superserie), BRZUCH PT: PLECY, (+ kaptury) , PRZEDRAMIONA I czy dla tego podzialu moge zmienic rozklad dni na: D1-W-D2-W-D3-w-D1-... Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam!

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-24 00:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie śmiej się :P napisałem że różnie odpowiadasz bo myślałem ze dwa tematy 15-10-5 dotyczą tego samego treningu , dopiero skapowałem się że tak nie jest po napisaniu posta nie smieje sie, tylk0o robie buhehee 1 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15a ( lżejsze ) Środa 10a Piątek 5a 2 TYDZIEŃ : Poniedziałek 15b Środa 10b Piątek 5b 3 TYDZIEŃ : jak w pierwszym [...]

    Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 21:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @@@3 DNIOWE PODZIALY TYGODNIOWE @@@

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cyklu masowego rozpisac jakis trening na sile i poczatkowo chcialem zastosowac podzial ktory podal Wodyn: TO JAKI SIE NIE POJAWIL? PON: BARY, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA tyle tylko ze przy mom podejsciu do grup miesniowych zgodnie z tym planem wszystkie grupy ktore [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 20:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jasiek: hardcore trening na takie lapki? po hooy? a superserie na bic - plecy to nie sa zadne superserie, poza tym zalosny , karygodny i zenujacy pomysl. przeciez biceps pracuje razem z plecami. Czyli caly trening mialbys NA biceps bez odpoczynku... maraton.. spalisz go i mozesz nawet uszkodzic. poczytaj o podzialach! [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11551 Data: 2007-03-23 19:32:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • _AGRESOR - naturalne ustawienie dłoni to takie np. jak przy swobodnie zwisającej ręce/dłon skierowana do wewnątrz/ jest to tzw. chwyt neutralny/młotkowy/. rób superserie tzn.a seria na biecps, po nim zaraz na triceps i przerwa.

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 18:13:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprzedni trening mialem bardziej 'hardcorowy' mialem tam 4x młotki, 4x stanga stojąc i 4x modlitewnik. A ja mam pytanie z innej beczki, można stosowac superserie Biceps, plecy? (grzbiet). Bo jest tak ze w czwartki mam mało czasu na siłowni a chciałbym się uwinąć w krótkim czasie. Rozwiązaniem są superserie...

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11551 Data: 2007-03-23 17:31:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - oceńcie - bardzo mi zależy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hm, mówicie, że łapki na osobnej sesji. A robić superserie, czy normalnie ?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2007-03-23 16:43:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Będę ciachał młotki 5x5 (te ćwiczenie rzeczywiście ładnie wchodzi) a potem 4 seriami łamańce przypompuje . Teraz będę robił superserie bic z tricem ;p. dzieki

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 11551 Data: 2007-03-23 14:54:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plewer - Chodziło mi o to, żeby zrobił z 1 superserię z pierwszym ćwiczeniem na biceps a drugim na triceps a potem kolejną, tylko że tym razem z pierwszym na triceps a drugą na biceps. Wtedy będzie się równomiernie rozkładało

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1922 Data: 2007-03-23 14:19:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po masie czas na rzezbe. Dziwna teoria! ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] cięzar faktycznie powinien pozostać duży- jak na masie lecz wystrczy gdy zostanie taki w jednym podstawowym ćwiceniu, w nastepnych mozna powt. zwiększyć, połaczyć w superserie, skrócić jeszcze przerwy- to wszystko bowiem wpłynie korzystnie. nie mozna jednak starać sie zachowac masę a trenowac tylko/albo za duzo/ w wysokim przedziale powt.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4688 Data: 2007-03-23 14:12:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu na ławce poziomej 2x10 (stały cięż.) 3). Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x8 (stały cięż.) 4). Przenosy 2 serie -możesz połaczyc w superserie z rozpietkami i wykonywać po dwóch wyciskaniach. ŚRODA (Amagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-23 11:26:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps, tricpes - nie chca ruszyc z miejsca.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a dlaczegóż to nie ma ćwiczyć bicepsa i tric. na jednym treningu? nie wiem czy superserie są tu potrzebne. powinieneś zaczynac od ćwiczeń podstawowych typu- uginanie ramion ze sztangą na biceps i wyciskanie francuskie leżąc od czoła -sztangą na triceps. to ma być absolutna podstawa- w 4 seriach każdego. potem po dwie serie dwóch ćw. na biceps- np. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2007-03-22 22:16:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt + martwy ciag 70-80-90kg / 10-10-8 + drązek szeroko nachwytem - max wrazenia: superserie zrobilem ciezarem takim samym jak ostatnio.dzis szlo spokojnie.na nastepny trening dodam 3kg do sztangi.dodalem dzis sam od siebie martwy ciag.chcialem sprawdzic [...]

    Odpowiedzi: 449 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-22 19:28:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)