przez ostatnie dni bawiłem się małym i dużym ciężarem żeby jakoś ruszyć tego bica ale tylko superserie jak robię to coś idzie. Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-23 19:38:57
ja bym wolał fbw A, B gdzie podczas każdego treningu ćwiczy się całe ciało odnośnie Twojego pytania bonusowego odpuściłbym sobie superserie narazię ale niech się może wypowie ktoś bardziej doświadczony. Zmieniony przez - piootr3k90 w dniu 2009-07-28 16:09:15
na początku możesz nie mieszać, ewentualnie jeśli ostatnim ćwiczeniem na klatkę są rozpiętki wtedy możesz robić na przemian z tricepsem. Z czasem jak zwiększy się Twój staż i sam poczujesz jak Ci idą ćwiczenia to możesz stosować superserie Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-29 11:01:58
[...] Y Poniedziałek Mc 5x5 stałym ciężarem. Podciąganie na drażku szerokim nachwytem, ale tylko do czoła, z cieżarkiem 4 x 8 Wiosłowanie jednorącz z rozciągnięciem łopatki, 4 x10 superserie szerokie sciąganie z góry/wiosłowanie na wyciągu dolnym/przenoszenie hantli 1 serie po 15 powt. Szrugsy przód 6 x 20/15/10/15/10 K L A T A Wtorek Wyciskanie [...]
[...] przy głownych ćwiczeniach, bede wrzucał kg. z poprzedniego treningu. Jak jest (-), to oznacza, że bez zmian. Jakby nie było czytelnie, mówic ~Trening A1~ I. Klatka+plecy (superserie) -SS.1 wycisk hantli skos 12-15powt. 12,5x15 (-) 15x15 (-) 15x15 (-) 17,5x15 (-) 17,5x14 (-) 20kg x13 (-) 22,5kg x12 (20kg) -->+2,5 w ost. serii. [...]
gorne miesnie klatki chclabym dotyrac wlasnie, moge wziasc pod uwage superserie lub serie laczone - ogolnych brakow nie mam, proprostu chcialbym dotyrac ra partie miesni, dostep mam do wszystkich przyrzadow ale i tak z maszyn staram sie nie korzystac Zmieniony przez - mariusz500 w dniu 2009-08-05 06:14:56
oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]
[...] jestem pewien jaki powinny byc przerwy . Otoz mam cwiczenie : "wykonuj cwiczenie(wyciskanie francuskie sztangi stojac) w superserii z unoszeniem przedramion. Zrob 3 superserie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia" I tu moje pytanie : Czy ma to wygldac tak: 8x francuskie wyciskanie sztangi <bez odpoczynku> 8x unsozenie ramion [...]
otrzymaleś ramy, wklej w to teraz wlaściwe ćwiczenia, podział może być na 4, 5 dni- proponowalbym aby była rotacja zamiast klasycznego 5-cio dniowego push/pull 2x i nogi 1x. inaczej jak możemy Ci pomoc tylko nie kombinuj zbytnio z tymi powt. możesz wrzucic superserie, s. łaczone
[...] od 4 do 6 przerwa 3-4min, następnie zaczynamy trening masowy, zakres powtórzeń 8 - 12, przerwa 2-3min, następnie robimy SHOCK czyli szokujemy mięśnie czyli drop sety, superserie itp. po 3 tygodniach zaczynamy znów POWERem. ja wybrałem sobie wersje 4x w tygodniu, poniedziałek - klatka, środa - plecy, piątek - nogi + barki, sobota - biceps + [...]
[...] kolejność ćwiczeń barki przed nogami i plecami? triceps gdzieś w środku? na co to? poza tym w jeden dzień możesz np wyciskać sztangę na klatę a w kolejny wyciskać hantle, takie urozmaicenie bankowo korzystnie wpłynie na tą grupę mięśniową dodatkowo ja bym połączył niektóre ćwiczenia w superserie - np bic z tricem i dał to na sam koniec treningu
[...] tak stękam :D http://www.youtube.com/watch?v=El9rfMIxaIU Następnie NOGI: Prostowanie nóg na maszynie i martwy ciąg o prostych nogach na hantlach wg planu. I na sam koniec 3 superserie na BICEPS: 1x15powt 1x10powt 1x5powt Filmik z 10 powtórzeń obczajcie sobie prawie nie dałem rady hehehe. http://www.youtube.com/watch?v=u1Dk1Mh_BLA Trening [...]
33cm skoncz ;] ty bys tak zrobil, czesto pisze superserie, a nie wesz co to jest jak pokazales w jakims temacie ;], on ma inny organizm, moze wlasnie odwrotnie zadzialaja na niego super serie? a po za tym nic nie wiemy o autorze, wiec wrozka jestes?
W moim przypadku jest inaczej , tric wystarczy mu 3 serie i na drugi dzien czuje ból miesni , bicepsy to harpagany niezniszczalne dostaja teraz superserie z 9 seriami łaczone z seriami na trica. Ale i to bedzie za mało;/ bo po wprowadzeni trenigu byl leciutenki zzawas nastepny trenig juz bez , wiec pewnie teraz bedzie mu trzeba dodac nastepne 3 [...]
ok wielkie dzięki to do odbloku na treningu będe jeszcze tyrał tak intensywnie jak na bombie superserie drop sety itp. potem zluzuje troche i obetne kcal. HCG wezme napewno bo jaja sporo sie skurczylyale fajka dziala jak nalezy wiec jest ok. Jak mozesz to rozpisz odblok HCG+clom. HCG nigdy nie bralem wiec jestem zielony jak to dawkowac itp. I [...]
[...] pospinało:) 2 Wyprosty nóg: FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=1IN9fGwNGgI 1x15pow 1x15pow 1x13pow oczywiscie progresja z kazdą serją Klata Jednak darowałem sobie superserie na kltke na rzecz Trica:) 1 Wyciskanie sztangi skos w górę 1x15pow 50kg 1x15pow 60kg 1x10pow 70kg 1x5pow 80kg pierwszy trening więc puki co lajtowo:) 2 wyciskanie [...]